→ Ryan908: 有傷就別勉強了 01/30 00:03
就算會上回收車我也要站上起跑線Q口Q
推 sojo1463: 有沒有試看放鬆梨狀肌？ 01/30 08:14
有，神經壓迫的部分，醫生和教練也有懷疑梨狀肌，
除了復健拉腰外也有努力放鬆拉伸，
其實平常練跑都正常，
LSD都是在無痛的狀態下全程跑完
→ doglegbow: 椎間盤突出建議就停跑，還不嚴重時都還可以復原 01/30 08:31
→ doglegbow: 弄不好要動手術，搞不好以後連跑都沒機會。我以前也是 01/30 08:32
→ doglegbow: 患者，停跑半年改學游泳，加強核心。現在三鐵、重訓都 01/30 08:33
→ doglegbow: 可以玩 01/30 08:34
醫生說需要保守治療2-3個月後，才願意安排照MRI，
因為說椎間盤間隙較窄也有可能是天生的！？
就復健治療.肌力訓練.按摩放鬆三管齊下，
身體狀態其實很OK，
也因為太OK了才得意忘形，
在烏來賽後沒多休幾天就照常訓練跑步，
導致髂腰肌炸裂
※ 編輯: shanyer (1.171.183.63), 01/30/2018 10:13:39
推 oaks: 建議有傷就小心一點 不過如果只有一次的30k LSD應該只能確定 01/30 11:48
→ oaks: 你能完賽 如果要把30k後視為無物 我的感覺是要一周一次連續 01/30 11:49
→ oaks: 3個月 01/30 11:49
推 oaks: 至少兩周前 才能好好休息 01/30 11:52
謝謝你的建議，
感覺至少在賽前要跑過30K才比較心安~
如果到時身體狀況允許的話，
於賽前兩週會再跑一次30K的
推 peacepipi: 初馬前也有類似經驗，做了很多復健治療還是反復發作， 01/30 14:46
→ peacepipi: 後來是整復治療發現骨盆歪斜才擺脫 01/30 14:46
其實我10年前左膝半月板破裂，當時復健了10個月才能蹲
去年開始上教練課時，
才發現我長期下來都會倚賴右腳出力@@
至於骨盆歪斜的部分醫生有檢查過說正常，
感謝提醒:)
※ 編輯: shanyer (1.171.183.63), 01/30/2018 17:28:57
推 Ryan908: 台北半馬用六分速完賽, LSD也是, LSD要更慢一點 01/30 17:58
→ Ryan908: 您的三月初馬配速可能要慢一點,否則30K後會令您終生難忘 01/30 18:01
好，下次練LSD時會試著放慢速度~
也會再花時間研究名古屋各站的關門時間，
希望到時能順利完賽！
※ 編輯: shanyer (1.171.183.63), 01/31/2018 22:44:44
→ chaohan: 台北半馬五分多速完賽以為這樣可以跑完渣打初馬沒練習 02/01 00:45
→ chaohan: 用6分速跑前半馬到25-30K整個爆掉想哭想死最後5小時半完 02/01 00:46
初馬果然hen不一樣~
我會謹記在心的！！
※ 編輯: shanyer (1.171.183.63), 02/01/2018 17:37:38
推 iSkycc: 別緊張我初馬礁溪，前ㄧ禮拜跑7k跑不到，結過跑15k爆 02/01 23:15
→ iSkycc: 再過ㄧ個月渣打也爆，星期日還有ㄧ場貢寮馬 02/01 23:16
→ iSkycc: 我髕骨受傷，後面用走的，我跑全馬最多只練到半馬.. 02/01 23:17
超拼的你
推 evanzxcv: 練半馬跑全馬是可行的，但每個月可能要跑6次以上的半馬 02/02 09:13
狀況好的時候跑完半馬的隔天無感，
只是現在不好說了XD
推 peacepipi: 如果有做其他運動不求成績，在不加重傷勢為前提下，我 02/02 09:58
→ peacepipi: 覺得跑量可以鬆些，但上場時配速要放慢。剛好海外馬適 02/02 09:58
→ peacepipi: 合慢慢玩啊，名馬過半程後的補給都很好吃要吃回本XD 02/02 09:58
名馬後半馬補給很好吃(筆記)
如果把完賽當玩賽就能輕鬆點不那麼緊張了！？
其實會報名古屋，
是當時跑完初半馬時，在回程接駁車上給自己許下的心願，
謝謝妳的推文讓我更有勇氣努力完成它:)
推 jeffrank: 我是在初馬賽前四周試跑32K的LSD 給您參考 02/02 10:40
好的，就決定前四週跑！跑了再說
※ 編輯: shanyer (1.171.183.37), 02/02/2018 21:42:13
推 newvote: 以前初馬三月 ……12.1.2月 月跑量 都200公里 ……1月 02/03 11:23
→ newvote: 自己練跑30公里 …… 02/03 11:23
→ newvote: 單純練21公里 太簡單了 ……距離拉長一點 …… 02/03 11:24
推 newvote: 多跑一點自己比較不用擔心 ……！ 02/03 11:36
→ evanzxcv: 我初馬前月跑量180~190，25k以上只跑過兩次，但半馬一天 02/03 19:31
→ evanzxcv: 到晚都跑，還有週日半馬週二半馬這種 02/03 19:31
→ evanzxcv: 或者連兩天都跑15k，如果初馬不拚速度這樣其實夠了。 02/03 19:31