推 antfred: 只是要完賽，就再跑多一點，慢一點就夠囉~~加油02/21 04:23
推 morgankhs: 跑步慢慢累積的 先從自己習慣慢慢跑 久了自然而然速度02/21 05:08
→ morgankhs: 才會加快02/21 05:08
推 gavinwolf: 賽前的那一週別跑 就這樣02/21 07:08
推 jackbase: 提升跑力來不及了，應該是要改進跑步姿勢技術，找到可以02/21 07:44
→ jackbase: 邊聊天變跑完10k的速度，去跑21k02/21 07:44
推 barttien: 個人覺得有點晚了，平常有在跑10公里按照菜單都覺得剛02/21 07:49
→ barttien: 剛好可以趕上而已，我是4月初要參加韓國慶州櫻花馬拉松02/21 07:49
→ barttien: 半馬，可以搜尋本板我的id有訓練菜單參考看看02/21 07:49
→ barttien: 目前的目標是均速每公里五分鐘以內02/21 07:50
推 jacky790331: 只要完賽這樣ok的，不過建議平常也可跑5k02/21 08:02
→ jacky790331: 一周只跑一次太少了02/21 08:02
推 kidolin: 21k只求完賽的話ok02/21 08:21
→ kidolin: 一週一次跑量可以增加到20k，分5，5，10三次跑完 02/21 08:22
→ ch0325: 光要完賽應該是沒問題的，我第一場半馬前10K也是70分鐘，02/21 09:25
→ ch0325: 最後台北馬半馬2:37無痛完賽，女生，賽前一週跑一兩次8-1002/21 09:26
→ ch0325: 8-10K，最長只跑過12K就上場了02/21 09:26
推 chei67123: 只是要完賽這速度沒問題啦！順順跑就好02/21 10:19
推 hahapova: 看起來3小時內完賽很ok02/21 10:35
→ derekQQ: 可以，不要多想，就照你原本10k的步調02/21 11:04
→ derekQQ: 但是大腿也許會延遲性痠痛...02/21 11:05
推 a910012002: 半馬只求完賽的話，跑跑走走時間應該都夠吧 02/21 11:41
謝謝大家的鼓勵!!!原本想說10K70分鐘，20K一定不只140分，很怕跑到一定距離後就再也
跑不動......
我接下來的幾個禮拜會去找適合自己可以跑最久的跑速，先不管時間了!!
※ 編輯: ccgeass (36.237.98.107), 02/21/2018 13:10:32
推 RODPoy99: 配速降一點就能輕鬆完賽吧 我5k50分都完賽了 02/21 16:05
推 openit1209: 放輕鬆跑，看著人跑莫名就會跑完的 02/21 18:22
推 anoreader: 順順推完沒問題的~ 但記得別受傷就好! 02/21 21:59
→ cofee: 完賽OK啦 現在賽事3小時關門的不多 大多是3小時半 走都行 02/21 22:41
推 bowenwin: 真的想"跑"完半馬 每週累積跑量40~60較穩吧 02/22 02:22
→ bowenwin: 不過你的情形 就盡量跑吧 然後賽前一週開始減量休息 02/22 02:23
推 ap88994433: 先慢跑，然後慢慢加速呀，一定可以完賽的啦放心 02/22 08:52
推 ATand: 一個多月半馬要完賽，大概過了10K是：完了...要ㄔㄨㄚˋ賽 02/22 11:01
推 hdw: 每站都下來吃吃喝喝，又加上有其他跑友，其實完賽很OK的 02/22 17:55
→ hdw: 我們社長的名言就是，能跑完5K就能跑完半馬 02/22 17:56
→ hdw: 我就是這樣被他拐去的XD~~ 02/22 17:56
→ hdw: 而且我跑之前最遠才跑10K而已，相信原PO應該沒問題 02/22 17:58
謝謝各位!! 我是被朋友拐去的，她說報名了就會練習，然後就跑得完啦（疑）我沒什麼
運動細胞，不過很有意志力XD，目前朝週跑量40邁進中...
※ 編輯: ccgeass (42.77.195.176), 02/22/2018 21:12:11
→ v2ssili: 不用到週跑40就能輕鬆完賽了 認真的 02/23 12:52
推 CalvinS: 用7分速跑完幾次半馬 XD 03/21 19:43