[問題] 初全馬新手如何破5hr30m

[pigshowrun (人生難得糊塗)]

身高/體重 183cm/76kg
周跑量 30k-50k(大多都是21K+12K+12K)(下雨寒流周至少周末中午一次LSD 21K)
LSD 最長26.5K,最近3個月每周末都會至少一次LSD 21K
正式半馬成績:(目前只有三場)(我開始慢跑是從2016年11月開始跑的,為了2017/03初半馬)
1. 2hr49m
2. 2hr18m
3. 2hr15m
明天要初全馬了,若希望可以5hr30m內完賽,有什麼觀念呢?!還是設定6hr內完賽比較合理?
1.前半馬正常速度跑,後半馬跑跑走走
2.整個全馬放慢平常速度,不行再跑跑走走
哪個比較推薦呢,緊張,擔心跑不完...
明天的大會有配速員3.5hr 4hr 4.5hr 5hr 5.5hr,打算是要咬住5.5hr配速員對嗎?!
還是咬住5hr配速員,力求不要被5hr30m的配速員追過?!

希望版上有接近的前輩可以指點一二,初次全馬有點緊張= =

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推 karate2007: 建議保險一點，全程抓7分半速穩穩跑
推 chaohan: 你OK的我上月渣打初馬5‘33半馬成績是2小時月跑量不到50
推 chei67123: 高雄馬喔！賽道很好跑，順順跑不要抽筋可以的
→ pigshowrun: 不是唷,台中花博國際馬
→ pigshowrun: https://imgur.com/rO28RSX
推 jumisui: 原po加油0.0
→ jumisui: 有獎品嗎？應該說有參加獎嗎？作個紀念
→ danceking: 30K前輕鬆跑~                        30K後就靠意志力
→ a910012002: 以後練一些間歇跑吧
推 morgankhs: 以你的實力來看 我覺得5小以內都不是問題
→ pigshowrun: https://lohasnet.tw/Floraexpo20180225/
→ pigshowrun: 希望托morgankhs大大金口 可以5hr30內 讚
推 jexcel: 前慢 後留力比較輕鬆 不然爆了 後面只有苦而已 覺得破五可
推 kai970621: 我也覺得你能破5
推 morgankhs: 加油啊 哈哈 相信自己 30k以後馬拉松才開始
推 Ryan908: 前面30K用7分速(或再慢一點點),後面12K視身體狀況
推 l19: LSD不夠長 建議放慢速度 6小時完賽
→ pigshowrun: 感謝大家分享經驗 晚安
推 yafx4200p: 我覺得你100%能在5小時甚至以內完賽
推 johnson44: 練習量不夠，30K之後真的是不同世界
推 dai26: 確實遵照配速去跑
推 wj1009: 如果你這週練習量維持有個半年以上，隨便也破五
推 iSkycc: 30真的沒練過跑起來更慢....
推 dai26: https://www.mcmillanrunning.com/
→ dai26: 設定5小時30分全馬~你就知道怎麼配速了
→ FantisyP: 這跑量很夠了.照平常的節奏跑就可以.一定破5的.
→ FantisyP: 從來沒跑過30LSD,也沒5小時以上.月跑量也才100~120
→ pigshowrun: 感謝各位前輩,今天順利初馬完賽XD
→ pigshowrun: https://imgur.com/a/HshnD 斜坡一角都這麼誇張XD
→ pigshowrun: 台中花博馬當初馬真硬= =
→ pigshowrun: 攝影大哥還說跑起來跑起來= =
→ pigshowrun: 斜坡另一角 https://imgur.com/a/0I18S
推 karate2007: 所以你多少時間完賽？
→ pigshowrun: 前半馬21K舒服跑2hr20m 後半馬山路太欺負人 最後快6hr
→ pigshowrun: 山路這麼多,難怪完賽時間06hr30m
→ pigshowrun: 主辦單位不是佛心多加30分鐘給大家福利的..因為科科
→ pigshowrun: 如果台中花博馬平度是台中半程馬的平坦,破5.5我有信心
→ yafx4200p: 山路 斜坡~另當別論