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作者s2081332 (noname)
看板Road_Running
標題[心得] 高雄初馬及準備心得
時間Sun Feb 25 16:47:37 2018
身為高雄人，練長跑這麼久了 偶爾看到電視報導高雄馬的新聞，就一直想跑跑看 無奈去年之前連半馬都沒跑過0_0 所以我只好一步一步慢慢計畫 先從高雄城市迷你馬15k開始,60分順利完賽 後來10月兩個短程的比賽都硬跟在p大後面XD 然後又跑來兩場半馬調整速度(跑在80分內70分尾 加上一月底寒流的時候連跑了三次LSD，20K80分，都輕鬆完成 自以為這次高雄初馬破三，甚至250勢在必得…… 結果就在賽前15天左右，朋友聽了我的訓練計畫，跟我說：你太小看全馬了…… 嗯然後就到了比賽的這一天 其實看這周的天氣我大概就心裡有數了，不過褲子都脫一半了，也只能硬上 比賽開始，我馬上找到友人，按照事前訂好的配速計畫4'05前進，約莫在地下道的時 候遇到方X偉，於是我們一行人排成一列穩穩前進(旁邊加油的小弟弟還問媽媽說他們幹嘛 要排隊跑步…） 第一個5K比想的輕鬆 19'36 第二個5K依然在列車上 20分整 這樣的情況維持到21K的時候 錶的提示音響起 看了一下時間84分 還沒有感到吃力 這時友人突然加速衝了出去…… 集團就此解散，明明前面身體還沒有覺得吃力，我突然好像變的不會跑步了一樣 配速降到4'20……然後就直直落到最後變成步兵模式，每個水站都要喝上2.3杯舒跑 最後連滾帶爬的，狼狽的回到終點 嗯…318。我真的太小看全馬了 不過我也沒時間難過，因為馬上就被抬到醫護站了 賽後一直在思考，到底是我LSD跑的不夠，還是最近天氣變的太熱無法適應 總之，只能等下一場跑三校再來驗收成果了 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.10.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1519548459.A.157.html
推 ericter0921: 恭喜！你全馬是我超半馬的成績XD02/25 16:50
推 jackjan: 前面配速太快了 破三先穩穩配4:15 最後12k 再來想加速的02/25 17:01
→ jackjan: 問題可能會比較好02/25 17:01
推 jumisui: 我也來練@@02/25 17:02
推 dai26: LSD練到30K~配速建議先抓3小時10~30分02/25 17:13
→ dai26: https://www.mcmillanrunning.com/02/25 17:13
推 dai26: 你可以透過這網站~去查查看你想要完賽時間的配速~比賽時逐02/25 17:15
→ dai26: 步觀察當日狀況~前20K跑完若狀況好可以提速~反之則比原先規02/25 17:15
→ dai26: 劃降一些~ 02/25 17:15
推 jumisui: 基礎原po每天要跑多久？速度是？我是6.4跑30分 02/25 17:17
→ jumisui: 基礎練習（漏字）02/25 17:18
→ jumisui: 跑步機02/25 17:21
推 BADSUPER: 天生神力的成績啊！02/25 17:27
推 lioujiasin: 原po半馬可是有78的喔喔喔喔02/25 17:38
推 RoyHoliday: 初馬3:18也太可怕了吧，再練一下吃個菜單就sub3了02/25 17:53
推 ppsj: 以半馬成績來看，沒跑好是天氣熱影響居多吧02/25 17:53
推 enoch2280: 今天天氣太熱了，我進大中地下道就流汗了02/25 18:07
推 niko25: 初馬318....是我超半馬的時間@@！恭喜初馬就拿到波馬入場02/25 18:11
→ niko25: 券02/25 18:11
推 wj1009: 半馬80分內.....其實是有資格小看全馬的02/25 18:20
→ wj1009: 大概跑個一兩次習慣之後就會破三了02/25 18:21
推 map123: 半馬80的人已經是滿滿天賦了 02/25 18:23
推 xiuyi: 半馬80內的實力……如果不是天氣太熱，說不定可以照計劃破02/25 18:28
→ xiuyi: 三。02/25 18:28
推 jacky790331: 這成績，天生神力02/25 18:32
推 runaway580: J大可能對路跑速度沒有概念 原po是以跑步機15的速度跑02/25 18:45
→ runaway580: 完前半馬 就算後面爆了也是以12.7的速度跑完 不是說要02/25 18:45
→ runaway580: 練就可以跟原po一樣02/25 18:45
推 kingjason: 原po有運動背景嗎？半馬太猛02/25 18:48
推 superjuve: 好猛的半馬！02/25 18:57
推 jumisui: 謝謝R大解說，我先維持每天30分，慢慢加快好了。先參加樂 02/25 19:02
→ jumisui: 活組0.0” 02/25 19:02
推 jpp: 這運動奇材，底子厚，沒參考價值啊～~~~02/25 19:11
推 hdw: 好猛~~~~02/25 19:14
推 whalelover: 正常新手還是先以6分速(10kmph)完跑為目標吧XD02/25 19:28
→ whalelover: 這個速度也算不太容易了02/25 19:30
推 juniorpenny: 看完前半段，我還以為原po最後會爆掉，可能是sub4，02/25 20:20
→ juniorpenny: 沒想到是318，把我的同情心還來XD02/25 20:20
推 terryc: 318!!! 好強的連滾帶爬...02/25 20:28
※ 編輯: s2081332 (49.215.10.234), 02/25/2018 20:36:04
推 mimijas: 這是炫耀文吧！太可怕了！ 02/25 20:57
推 clarinetgirl: 步兵模式加連滾帶爬的還有318，好強！ 02/25 21:43
推 cofee: 強 02/25 22:36
推 huayen: 幫你推，其實原PO一開始設定要破3，他的半馬實力不錯，所 02/25 22:59
→ huayen: 以他想要往前推所以我們一開始設定250~252完賽時間，只是 02/25 22:59
→ huayen: 今年高雄馬比去年熱，在17k，7人小組就此分散。因為我就是 02/25 22:59
→ huayen: 友人XD，我沒說錯吧！鴻鴻老師。 02/25 22:59
推 alinafu: 這成績讓我很嫉妒耶 02/26 00:18
推 mesenchymal: 恭喜初馬完賽！下一場就破三了 02/26 02:50
推 mesenchymal: 半馬80分內,全馬最佳應該就250左右 02/26 02:56
推 antfred: 超狂的初馬！下次天氣適合就破3了 02/26 16:59
推 thinkher: 初馬這種成績和時間還覺得自己不行…我看我終身觀眾了 02/26 20:55
推 jh198830: 練武奇才？ 02/26 20:58
推 askj: 初馬就318! 太強了 XD 02/26 22:38
推 adychen1982: 一開始的15K60分..... 02/27 13:36
→ adychen1982: 炫耀文無誤 02/27 13:37
推 owlery: 初馬這種成績算不理想 嗚嗚嗚，炫耀文啦 哼 02/27 14:32
→ ainge: 就目標以3小時跑318是不理想，就像以這次東京馬的某日本選 02/27 16:52
→ ainge: 手，這次是初馬跑220之內，或許自覺也是不理想，是一樣的 02/27 16:52
→ ainge: 道理 XD 02/27 16:52
→ ainge: 鈴木健吾 初馬210 XD 02/27 16:56
推 Dream624: 15K60分.... 02/28 10:36