[心得] 初馬上凸台? 有影無~

[jeremy2089 (撿糯米)]

［古都馬初馬］3:29:48

取之於版，回饋於此，在我練跑的過程中受過太多人的幫助，本來覺得沒必要寫個心得，
但想想初馬只有一次，不記錄下來實在太可惜，也或許這些經驗可以給未來挑戰全馬的
朋友一盞明燈


我是從C大的文章裡初識Hanson's訓練法，自此也就朝著這個方向去吃課表，越看越多，
越看越深，把C大的網誌從頭到尾嚼了一遍，每天再follow著他最新的訓練狀況，我整個
人都快變成鐵粉XD

但我覺得獲益良多的除了訓練方法以及觀念以外，對於思考自己在練什麼這件事情，是我
感觸最深的東西，運動科學真的是很有趣，我覺得訓練過程動腦不比動腳跑步來的少


我是一個市民跑者，過去訓練馬拉松的方法是.....


沒有方法，完全就是亂亂跑，每天都是固定的模式，更沒有所謂菜單，透過Hanson's按表
操課，確實讓我有很有感的進步，從最開始4:40/km的14km Tempo，一路進步到4:13/km，
完賽目標也一路從330下修到315，老實說吃課表我並不覺得特別辛苦，真正辛苦的是
mental的部分，這段過程颳大風、下大雨、寒流、過年，我強迫自己穿上跑鞋，再怎麼樣
先出門再說，長久下來對於「跑馬練心」有很大的幫助

前半馬96分
後半馬113分

正好最近版上在討論全馬後半崩盤，我想我也是屬於有氧耐力還有待加強的類型，前半馬
體感跑起來很不錯，也控制得相當好，但是太陽升起後體力流失的出乎我意料，流汗量是
我在訓練時從未碰過的，天氣炎熱是我在整個課表中完全忽略的因子，訓練過程中氣溫甚
少超過20℃，當天起跑時就有約25℃，氣溫隨著天亮一路上升到接近30℃，當天幾近無風
的潮濕天氣真的是始料未及，配速完全拉不起來，天后宮之後的路線實在是無聊到令人厭
世，到水站期待的不是飲水，而是將冰水淋在自己身上降溫，至今我怎麼撐回安億橋我都
不太有印象

村上春樹提到每位跑馬者都有一句箴言，這句箴言就是當你在42.195公里中，不斷迴盪在
腦袋裡的一句話，對我來說，或許就是「練了這麼久，不是來這裡放棄的!」

是阿，「好累，快不行了...」，是好累，但是真的不行了嗎?


還守得住330嗎? 35K後的我不斷在和自己對話，所幸在我在330配速員趕上我的最後1K，毫
無保留的讓錶僅停留在32948

拿了分一完全是意外，賽前就大概知道炎熱潮溼的天氣會拉低整體成績，但沒想到330也
能拿分一，總排52，或許是真的太熱，分組人數太少，年輕人不愛這麼無聊的運動XD


回首訓練的過程，我認為再修改間歇的菜單，增加更多的長間歇，以及增加周末long run
的里程至30~33K，或許才有機會做到negative split，這真的好難啊...

此外長遠的計畫中，我的體重真的太重了，以優秀跑者的標準來說，我至少得再減少6~8
公斤，另外核心肌群的額外訓練我在吃課表過程中幾乎沒做，如果我想要在提升成績，這
部分都還有進步的空間，目前的月跑量300對我而言算是可以負荷，或許未來一日double
是可以嘗試的選項

要感謝的人很多，N大、P大、甜甜圈戰士....等等的文章，都給我很多進步的動力，C大
在另外一篇文的回應挺激勵我的，天氣熱的因素無法掌握，但實力就在，下次再戰!!

對於想挑戰初馬的朋友，我認為多看多聽，跑步之餘也要多動腦，一邊訓練一邊修正，參
加訓練營也好，self-coaching也好，凡事彈性，因應自己的條件去調整，一定能有所收
獲

最後我想就用我的偶像陳彥博常在演講時帶動觀眾的一句話做結尾

「我是Jeremy，我今年23歲，我的夢想才要開始，喝!!!!」

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1520442237.A.E1D.html
推 ayenn0302: 恭喜！強大！
推 fvx335:  早早起跑、寒流跑、下雨跑...都要有經歷過的人 才能體會
→ fvx335: 那種辛酸啊
→ fvx335: 付出在哪  成就就在那  恭喜
堅持訓練到家人覺得我頭殼壞去...
推 Weichuchu: 同年耶，一起加油
→ Weichuchu: 恭喜！
推 antfred: 初馬sub330!恭喜！
推 Touber: 強大！年輕有本錢真好。試問原po體重多少算過重@@?
以優秀跑者的標準而言，我的身高167cm，比較合適的體重約在55~57kg
而我體重約65kg，確實是太重了，希望控制在58~60kg左右
推 pushfish: 好像看到台灣未來的希望XD
推 bowenwin: 強，恭喜
推 yesyoudo: 恭喜!
推 icic21: 好年輕！
推 sxi: 年輕人，好厲害XDD
推 Ragnarok: 好強的初馬，恭喜
推 catchfly: 年輕跑者，讚    啊！
推 xiuyi: 恭喜Jeremy初馬達成，拿下佳績
推 jumisui: 恭喜恭喜呀
推 map123: 正向思考很重要
推 twngsm: 恭喜恭喜呀!!!
推 hightech1112: 恭喜，年輕真好啊
推 chieher: 這麼年輕就想不開 (笑)
我有用功，知道你的初馬是22歲XD
波馬有辦粉絲見面會就太好了 (咦?
推 ddr0211: 恭喜小鮮肉高速完賽
推 tifosi512m: 恭喜～
推 cuteaudy: 恭喜!!
→ fishouse: 人才阿!
推 man30cm: 年輕就是本錢，恭喜啊
推 saigxx: 古都馬一定比高雄馬還難熬吧QAQ 恭喜
推 aids893001: 神！！超強
推 ppsj: 恭喜
感謝P大，原來你當天也有去跑古都XD
推 hoyo: 好年輕啊 恭喜
本來跑完要去找教主拍照的，可是跑完腦筋一片空白忘記惹QQ
推 terryc: 恭喜
推 PttWolf: 恭喜 未來是你的(?)
這句話怎麼在網球版很熟悉XD
推 nevermindlo: 超強大～～～還有年輕真好XDDD
推 p608: 恭喜你!!!
推 michaelll777: 好個年輕人，恭喜阿
推 cofee: 狂！恭喜
推 ylvs: 恭喜..當天天氣真的很悶熱..
氣溫 濕度均高，當天氣溫甚至是近兩周的最高點，現在的天氣多好...

※ 編輯: jeremy2089 (140.116.243.66), 03/08/2018 20:43:08
推 ArSaBuLu: 可是端几 現在在下雨耶
推 ro1234: 年輕真好
推 Touber: 167/65還好嘛，175/78的肥叔笑而不語....
推 Erinyes: 恭喜!!
推 runaway580: 恭喜 恭喜！
推 cvsdy: 恭喜
推 pqwerpoiu: 猛ﴠ我年紀跟你相仿也 167cm, 體重確實有進步的空間
推 joyce31022: 恭喜！厲害欸
推 jumisui: 偶像~~
→ yesyoudo: 恭喜!
推 smileray: 恭喜小鮮肉