作者ratar (逍遙盃)
看板Road_Running
標題[問題] 下禮拜是東海小型的路跑比賽
時間Sun Mar 18 19:33:20 2018
東海大學路跑路徑簡圖
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___________
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| |↑ ←
| |-------- 操場出發
↓ | --------
| | →
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| |↑
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→
↑↓分別指的是上坡和下坡路
←→指的是平路，指示方向不同罷了
一圈五公里，所以要跑兩圈。
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我平常都可以跑10公里(也就是大學操場25圈)，50分鐘，一圈操場約2分鐘。
我有幾個問題，
1.想請問這種我該怎麼配速?
2.上坡該如何跑? 下坡該如何跑? 平地該如何跑?
因為都只有自己一個人在操場跑步的經驗，第一次參加路跑，還真的不知道有什麼訣竅，
PTT剛好有路跑版，看到版上的大大很強，所以我覺得應該
可以從中獲得寶貴的知識和經驗。 謝謝。
拜託用淺顯易懂的文字表達，因為我爬文時看到專業術語都看不懂，像是最大心跳率
之類等等，所以我也不知道該如何體會。謝謝。
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→ diabloevagto: 順順跑就好感受自己的呼吸不要拚速度 03/18 19:59
→ diabloevagto: 盡量維持一樣的速度，上坡會比較累、下坡當休息 03/18 19:59
推 j821023s: 這好像跟傑人盃路線滿像的，上坡步伐可以小一點，下坡有 03/18 20:02
→ j821023s: 點抖要小心～ 03/18 20:02
推 wj1009: 其實直接自己去跑一趟就好... 03/18 22:52
推 Addidas: 相同力量輸出 上坡自然會慢點 下坡自然會快點 03/19 01:10
推 evanzxcv: 維持步頻盡量穩定，盡量不要跨太大步，上下坡皆同 03/20 11:32
→ evanzxcv: 上坡用核心讓身體前傾，讓地心引力帶著你的腳跑上去 03/20 11:33
→ evanzxcv: 下坡身體不要後仰，用全腳掌著地 03/20 11:33
→ evanzxcv: 東海的上下坡都是波浪狀的，緩陡相間 03/20 11:34