推 ahah350306: 你在哪裡跑？03/23 20:09
在學校的操場，標準的400
推 PttWolf: 耐力較差，可以試著跑長一點，不要每次只跑3000，速度放03/23 20:10
→ PttWolf: 慢些沒關係03/23 20:10
就是所謂的LSD？
→ ArSaBuLu: 定速續航力差 我是土法煉鋼 先跑慢一點長一點再逐漸加速03/23 20:16
是指跑3000時還是平常訓練時
推 acwinter: 先求距離再求速度03/23 20:45
了解
推 hhh1234321: 每次5000,5分速完成03/23 20:56
這對3000有幫助？
推 dai26: 配速有問題，要先學會定速從第1k到第3k速度維持相同，你才03/23 21:04
→ dai26: 懂得在後段加速衝刺而不是掉速03/23 21:04
→ dai26: 而且一週二次進步有限，要打底最好一週四次以上03/23 21:05
推 guitarlee: 你就想著會被洞八，就能發揮超強實力了03/23 21:08
定速的部分要如何練呢？我是會拿手錶計時，例如第一圈半2：54、二圈半4：50、三圈半
6：46、……以此類推，大概第五圈半就無法達標了
→ redegg: 常想么八和假單03/23 21:24
推 leejones: 你常想要在營休假.實力就會發揮出來了!03/23 21:25
還是能夠休啦，只是覺得不及格沒面子
推 projectd7983: 一週跑6休1 其中兩天跑強度 其餘四天輕鬆跑（距離03/23 22:15
→ projectd7983: 最好拉到5-8k）03/23 22:15
就是所謂的LSD？
※ 編輯: ko847688 (114.136.17.196), 03/23/2018 23:14:21
推 chris80634: 5~8K應該不算LSD.... 跑>3k是要讓你的體力提升 後段 03/23 23:38
→ chris80634: 才不會掉速 03/23 23:39
對！最大的困擾就是會掉速！
推 hanto: 鞋子也很重要，我兩雙鞋輪流穿，差不多狀態下可以差30s/km03/23 23:58
一雙跑鞋一直穿不行嗎0.0
推 kaichi0710: 我猜你在保四受訓 03/23 23:58
不是喔
→ hanto: 買雙ㄚ拖練習步頻試看看，我是這樣突然有天6k可以30分內03/24 00:00
穿拖鞋跑步？？
→ derekQQ: 不知道，以前當兵只能跑15分多，後來五點多沒事，跟學弟 03/24 00:32
→ derekQQ: 就一起邊聊邊跑，後來就進步到12分多...03/24 00:33
也太輕鬆……
推 ap88994433: 先提升你的體力，才能練課表追求你的速度。每次跑個8k 03/24 01:22
→ ap88994433: 、10k都可以，等過了撞牆最後幾公里慢慢加速，快結束03/24 01:22
→ ap88994433: 了就全力衝刺，一開始可能只能衝100m沒關係，一次一次03/24 01:22
→ ap88994433: 的加長衝刺的距離，如果能做到全力最後1k 3分多速的話 03/24 01:22
→ ap88994433: 我想3000應當是游刃有餘了。這種在精疲力竭下去撞擊極 03/24 01:22
→ ap88994433: 限的方法很管用，重點在恆心跟小心，我3000公尺PB是1103/24 01:22
→ ap88994433: ：32。 03/24 01:22
之前有聽說過練跑步時在練最後3圈，原來有這種功效！
※ 編輯: ko847688 (114.136.17.196), 03/24/2018 01:28:55
推 bagayala: 找的到跑步機的話...定速跑 13.5km/hr 打死不降速03/24 08:20
跑跑步機就覺得特別輕鬆耶，但換跑操場就頗累
推 ui9317: 想像別人為什麼可以么拐洞洞換裝 動機才是大於一切 03/24 09:36
推 pam20100214: 跑最外圈速度就會變快，顆 03/24 15:45
為什麼？
→ wait0515: 警特齁 加油加油03/24 17:18
不是啦哈哈
推 iSkycc: 建議跑大於3000啊，不然你後面掉速會拉不起來，只跑一次50 03/24 20:43
→ iSkycc: 00，24分多03/24 20:43
我會試試的
→ omega31perda: 3000距離太短 每次熱身完起跑就從頭衝到尾吧 反正你 03/25 00:33
→ omega31perda: 跑一休一都有間隔休兩天 應該可以消除疲勞 衝久就會03/25 00:33
→ omega31perda: 進步了 03/25 00:33
現在正規劃一次跑多一點
推 dai26: 傳統老物casio多組計時表是你的好朋友，一圈按一次，要求03/25 01:13
→ dai26: 自己每一圈速度都要一樣，正負可能只差2秒，你身體會對速 03/25 01:13
→ dai26: 度越來越有感覺 03/25 01:13
推 dai26: 然後假設你要進步一分鐘，你應該要求的是每一圈減少8秒，03/25 01:16
→ dai26: 而不是前面衝快，後面放掉 03/25 01:16
推 dai26: 你個人舉的例子是第一圈暖胎圈，之後每一圈5分半跑1k,然後 03/25 01:20
→ dai26: 五圈就爆掉，若是我個人訓練，先要求第一圈到最後一圈從603/25 01:20
→ dai26: 分半速度開始練習，逐漸壓到每一圈都是五分速內 03/25 01:20
我有戴錶在測每圈的時間，但每次都是發現慢下來時就撐不回原本的速度了(最後3圈時)
→ yenmin999: 腰痠背痛建議練上半身核心 03/25 14:45
加入菜單！
推 homer0331: 練稍慢一點5K定速跑+練短距離200間歇 覺得可能有幫助03/25 21:44
感覺很難定速跑耶
推 an0215: 只有累積，沒有奇蹟 03/28 19:58
真的！
※ 編輯: ko847688 (223.141.105.83), 03/31/2018 10:38:37