[問題] 請問這樣的運動規劃可以嗎

[wong1234 (加油)]

1.開始跑步的原因及目的:
  (1)作為紓壓的管道
  (2)維持基本運動
2.何時開始:
  去年11月開始
3.跑步距離及時間:
  (1)107年11月及107年12月，約一週3-4次，一次約4公里，每公里6分30秒，月跑35-40k
m
  (2)108年至今，約一週3-4次，一次約4.5公里，每公里6分15秒,月跑40-45km
4.規劃:
  因為考試快到了，想改成一週2次，一次六公里，每公里6分30秒，月跑40-50km。
  因為家裡到運動操場走路來回要一個小時，所以想減少次數增加慢跑時間至每次45分鐘
  另外搭配一週2次在家作腹部訓練10分鐘
5.目前遇到的問題
  (1)不知道為何，以前跑4公里很累就會停下來休息了，可是現在跑到4公里很累...可是
心理面一直有種聲音叫我再跑一下，所以這3次跑步都跑了6-7公里。但又邊膝蓋有一點點
痛，但目前無礙生活動作。
  (2)腹部的訓練是仰臥起作等網路上教怎麼練腹肌的影片而學來的，但我才作一下下(8-
10分鐘)，隔天腹部就好酸痛，要等一週才會好，目前作了3-4次了，雖然比較不酸痛了可
是還是會酸痛，請問這是正常的嗎?
  ps.我去年開始跑步前，平常並沒有在運動，剛開始跑時大腿只會酸不會痛。
  想請問我該維持目前的規劃忍痛(小小痛)繼續下去嗎?

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→ doglegbow: 你走路到操場半小時，跑不到30分鐘，再走路回家？
→ doglegbow: 不能直接就開始跑嗎？
→ wong1234: 我家那邊都大馬路不適合直接在路上跑，我都走半小時然
→ wong1234: 後暖身6分鐘在開始跑
推 Howard2: 如果腹肌訓練是用棒式的話  初階一次30秒x3循環就足夠
→ Howard2: 如果連續做8~10分鐘可能太強了點  痠痛一周要考慮拉傷
推 lsc2k: 請問貴庚？膝痛是長期抗戰之始
→ wong1234: 32
推 ujjgeok: 為什麼不要從家裡跑到學校???