[問題] 重量訓練跟馬拉松訓練互相排斥嗎？

[dear0106 (阿貴)]

各位路跑版的先進大家好
本人是個路跑新手
對各項運動都有一定的興趣
有固定在健身房練習重量訓練
頂多練完做個20~30分鐘的慢跑而已
本人測試過10k目前在53分左右
一方面可能是身體太重還不習慣
（目前90公斤）
想請教大家如果想要朝馬拉松完賽的
目標去練習
那是不是暫時就先不要再重量訓練了呢

重量訓練=增肌變重
長跑訓練=增加耐力及消耗多餘肌肉和脂肪

有沒有同時練很壯的馬拉松跑者呢   XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.202.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1523782161.A.C54.html
推 Howard2: 你可以做肌耐力 (60%最大重量X30下) 不要做爆發力
→ Howard2: 爆發力 (100%最大重量X1下) 會讓白肌變大
→ Howard2: 如果只是要全馬完賽不求成績  LSD 30K練下去就好
→ Howard2: 還是可以用健美身材完賽啦~
推 chih5120: 不追求pb跑休閒的話，其實沒什差喲
推 morgankhs: 我也是重訓+馬拉松 一年了 不過缺點就是肌肉練不太起
→ morgankhs: 來 因為有氧很容易消耗
推 wj1009: 看目標吧，看過很壯的可以跑進330，sub3好像就沒有很壯的
推 yamino: 重訓數年也跑全馬 沒追求強大PB的話 重訓對體態有幫助
→ talrasha: 先控制飲食再追求成績
推 bluemelan: 看你要追求什麼吧  追求成績(sub330之類)的話可能還是
→ bluemelan: 以練跑和核心為主  如果是想要跑的爽的應該都沒差
推 talrasha: #1IZSlpz6  舊文請參考
推 railwayman: https://goo.gl/f38bBi
→ railwayman: 吃課本，比重訓還重要
→ railwayman:      表
推 dai26: 如果你真的現場看過那些頂尖的非洲跑者，你不會問這種問題
→ dai26: ，你以為小黑只是跑步就有這種成績？你體重90,那體脂呢？10
→ dai26: %以下了？
推 dai26: 又若你對重訓及身體素質很有研究，應該很懂得白肌與紅肌的
→ dai26: 不同，我相信你去健身房就會懂得怎麼鍛鍊，順便把體重減下
→ dai26: 來
→ victorlove: 90kg 10k53分 滿厲害的
推 luismars: 長時間長跑訓練肉就長不起來；有錢的話要吃BCAA減緩消肉
推 icic21: 個人覺得先把體重減下來。
推 icic21: 嗯！的確90kg10K53 mins真的蠻強了！
推 oaks: 我有認識原本是練健美 後來跑24H超馬的跑者 還是超壯唷!!!
推 ArSaBuLu: 跑超馬的斯巴達雞排老闆之前也超壯
推 karate2007: 魚與熊掌可以兼得，但不要想樣樣都要多好多好，最好分
→ karate2007: 出主副，這樣訓練課表才好安排。而且時間總共就那麼多
→ karate2007: 而已，除了工作外應該也還會有其他的事要做，而且身體
→ karate2007: 的恢復能力也要考量。
謝謝以上所有先進的分享與教導
讓我對於自己的訓練安排
有了更進一步的了解
※ 編輯: dear0106 (36.238.47.26), 04/15/2018 22:56:51
推 akuei26: 其實還是要看健美及跑步想要兼顧到什麼程度
推 akuei26: 五小時通過終點也叫完賽，sub330也是完賽～
推 turtleplus: 請參考 https://tinyurl.com/yb2fndbo
→ turtleplus: e.g., 張嘉哲仍然會規律進行重量訓練
推 craig: 10K53分基本上半馬都是一半以上的排名了