[問題] 菜單看不懂

[p72910 (總是有刁民想害朕)]

大家好

我先簡單自我介紹

我之前有在跑步，但是荒廢兩三年沒跑了

現在想重新恢復跑步習慣

於是我加入了Runtastic的高級會員，建立了一份菜單

https://i.imgur.com/grGlzbE.png

希望可以照著這份菜單練習

但是問題來了

其中Interval的英文介紹我看不懂

如圖
https://i.imgur.com/d13SOXH.png

問題(1)
"The fast running sections are considerably faster than those of tempo run"

請問這句的意思是不是說要跑得比tempo run快

我上了runner's world網站查了一下tempo run的定義是說 "comfortably hard"

又稱為lactate-threshold run

但是速度如果超過lactate-threshold，怎麼會是comfortable ???????????

這個fast section該怎麼配速呢? 是要跑到快崩潰的邊緣嗎?


問題(2)
"The fastest pace is at a running interval of 1 min but do not sprint."

請問這句話的意思到底是什麼?

完全搞不懂，我有試著去理解，但是好像怎麼想都不對



煩請各位大大
幫幫我
感謝感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.3.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1525132924.A.2CE.html
※ 編輯: p72910 (111.241.3.121), 05/01/2018 08:41:06
→ chieher: 第一句翻錯了，是比 tempo 快很多。
對齁  我想起來considerably有你說的意思  多謝多謝
→ chieher: comfortably hard 是對比拼到快死而言，算是控制範圍內
→ chieher: 最後一句就只是說即使快但仍不是衝刺，你當衝刺後面很有
→ chieher: 機會 fade
那我平常慢跑是六分速，我可以試著用5分速或4分半去跑嗎?
反正只有兩分鐘我撐過去就行了?
或者是說就越快越好，不要去管配速，只要不要到完全無氧衝刺的地步就行了?
※ 編輯: p72910 (111.241.3.121), 05/01/2018 09:12:22
推 FantisyP: 1.想死但死不了的速度 2.1分鐘最快速(非短跑類的衝刺)
→ SirJack: 可以參考這一篇：https://sports.garmin.com/web/articl
→ SirJack: e/191
推 mesenchymal: 先去測測自己5K 10K時間,然後再來估菜單速度比較好
推 mesenchymal: 還有一開始重練,我會建議首要目標先加強跑量,間歇可
→ mesenchymal: 以等你回到之前狀況後再加進菜單
→ mesenchymal: 不然你一開始就猛練受傷機率很高
→ p72910: 有道理，我再選另一種菜單好了，有那種瘦身減肥的，全部的
→ p72910: 訓練都是easy pace.
→ p72910: 謝謝