[心得]" 四天5k進步 "之結果跟後續

[BrandyEye (單寧瑟)]

就在幾小時前 我完成測驗了
最終我沒能達成跑步的時間，但卻達成了跑步的目的。
測驗結果為２５分３６秒，依舊沒能跑進２５分
但經過山社評估仍能參加這次縱走。
從２８分４４秒進步前進到２５分３６我已經非常心滿意足了。

板友的熱心幫助都讓我銘謝在心
在此讓我稍微談談成果的原因

１.跑步技巧與新手適應
由於本來就有運動習慣但身體卻從未跑過那麼遠的距離，使我的身體極不適應，是我原先
後段乏力的原因，這四天查了跑步的技巧，試著控制呼吸、步距變小步頻加快，調整跑步
姿勢確實讓我有顯著的進步。

２.壓力與意志力
這次把所有的意念都賭在這次測驗上，比之平常練習總會寬容自己，還沒到極限就會忍不
住歇腳，今天我死命追著前面的人的腳步，心裡只想的“再多踩一步”“我不要停”跑到
結束甚至有乾嘔的感覺，儘管最終仍被拉開，但也突成功破了自己的極限。

３.天氣與狀態
幸運的是測驗是在晚上涼爽許多，加上前一天充足的睡眠讓我這次測驗成果很滿意。

４.衣著與飲食
之前練習時總是隨意穿件棉質短袖就上陣，透氣不足讓我加速疲勞。這次穿上合適的排汗
衫輕鬆許多，許多板友建議可以再跑步前半小時喝些運動營養品以提升表現，我確實去嘗
試結果似乎不錯。

４天訓練紀錄
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Day1   5/17 發文當天
第一次跑５k那麼遠的距離後段一度想放棄
算是知道身體的概況
結果為２８分４４

Day２ ５/18 徹底失敗的訓練
今天算了下５分速需要多快
嘗試在在不降速的情況下跑
結果在近４k附近完全無力，停下腳步後就再也跑不起來，後半都用走的。
結果４５分２９

Day３ ５/19 漸漸掌握跑步的要點
在查了跑步的要點後，今天努力維持呼吸跟姿勢，把步頻變快步距變短，盡可能的維持勻
速。
結果２７分０２ 有顯著的進步

Day4 5/20 進一步的加強
今天能明顯感覺到身體逐步適應心肺高度運轉的感覺，似乎不那麼容易疲勞，
但總時間卻沒怎麼變化，對速度的掌握仍是不夠。
結果２６分４８
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測驗日

今天我很肯定這就是我的極限了，已經不留餘地的壓榨出最後的力量，心肺就像鍋爐過載
快爆炸般，只記得最後是恍恍惚惚，半閉眼半睜眼感覺不到四周環境
只有心中那個“不要停”“再踩一步”的聲音催促我往前。
測驗結束一陣乾嘔，喘不過氣似乎死亡就在眼前。
作為跑步新手這樣的初體驗實在很糟糕XD
儘管成功達到目的，但我知道測驗只是一時距離縱走還有３個星期，期間我仍會努力精進
自己，確保自己體能ok
也期待能真的跑進２５分。
最後每個板友的推文都是我訓練期間極大的助力，讓我再次謝謝大家，
報告完畢下台一鞠躬。

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※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/22/2018 01:43:08
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/22/2018 01:43:52
推 hjru331: 記得要繼續提升體力，你上山會感謝自己的XD
推 Ragnarok: 加油！祝你縱走順利
推 alisanne: 測驗完記得要放鬆滾輪跟按摩
推 mlbnflnbanhl: 連跑五天 要好好按摩伸展
→ mlbnflnbanhl: 祝縱走順利
推 diditomtom: 祝縱走順利！
推 RODPoy99: 強 不過看來原PO之前有保留了一點實力
個人感覺有人領跑差很多 自己練習要注意速度圈數不能全心專注在跑步 跟著跑只要死命
踩在前面人的腳跟 而且有人領跑不像練習時後段沒力就會忍不住鬆懈放棄
推 ilovecim: 很棒啦，好好恢復
推 ilovecim: 還有三星期，加練登山的重量訓練吧
推 yhwa: 繼續加強腿部訓練，上畢祿前的陡坡跟羊頭的下坡，會讓你難忘
※ 編輯: BrandyEye (223.140.188.179), 05/22/2018 10:26:35
※ 編輯: BrandyEye (223.140.188.179), 05/22/2018 10:27:24
→ victorlove: 恭喜恭喜 期待你在跑步和登山上面持續精進
推 GELGOOG: 目的達到就不用那麼緊繃了,練習的時候配速放慢個一分鐘
→ GELGOOG: 距離拉長,練到可以用6分速跑10公里的話.5分速還是不會很
→ GELGOOG: 輕鬆,但是也不至於到快死掉的程度
推 morgankhs: 恭喜
推 gavinwolf: 我比較期待你畢羊完成的心得
推 yuanna: 恭喜
推 pam20100214:  不相信是4天的成果，應該是本來就有的實力
推 Sakimura: 現在開始練爬坡、爬樓梯、負重 上山的時候謹記山永遠都
→ Sakimura: 在 如果能像短跑這樣硬撐上去 會很危險
推 jackey663: 跑一休一應該會進步更多
推 ctct0513: 四天 5K進步四分鐘 嗯...很有天分喔
推 l19: 有注意到原PO 1600M跟3000M的速度 就知道平常是有在運動
→ l19: 所以有在運動 但是沒常跑步的 多練練就會進步很快
→ l19: 甚至給些刺激 速度就可以衝出來
推 jplo: 所以有幾個人跑進25分，還有到底是哪個山社 ？
推 feelingdupom: 你們登山社有幾個跑得進25分鐘的
推 feelingdupom: 大叔大學登山社，40歲左右才開始跑步，算是兩邊都
→ feelingdupom: 有參與，走過北二段，當年我們對跑步的要求只有距
→ feelingdupom: 離沒有速度
推 sxi: 來跑一場馬拉松吧！（推坑）
推 William8182: 該跑看看半馬了
推 Rocosr: 好厲害哦 平常有在運動真的有差XD祝縱走順利~
推 sunshinecan: 恭喜 祝登山順利
推 pzubfwss: 多爬岩對過地形有幫助喔 爬山不慢的速度能走久比較重要
推 on32: 可以連跑五天 還可以每天進步 看來你保留很多體力
→ on32: 主要不適應中長距離
→ on32: 正常是不太可能四天進步4分鐘 而且還連跑五天
推 on32: 不過測驗也是會激發全部的力量 所以有五分速實力
推 Zangief: 不過我覺得登山社的要求也還好.沒什麼不對.
推 hdw: 加油!!!!
推 tomwdc: 紀錄詳實 推！
推 porter501: 推 希望你能快樂持續的跑下去