[問題] 最近突然跑完的當晚失眠

[RFOFKAT (PA6)]

我跑步也7年了，最近是因為吃課表比較規律，一星期跑4次左右，每次6～10k左右。

最近晚上竟然跑完失眠，兩、三點才睡著吧。

以前其實不會這樣，很好睡的，相信有人也會跑完當晚失眠，請問前輩如何化解這個問題
？

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推 areco: 年紀？會不會更年期
推 luismars: 不用上班上課就隨便，想睡再睡。 不然就是下班就接著去
→ luismars: 跑步。
→ RFOFKAT: 還沒40
推 llkkjjx: 跑課表是否強度較高？強度高會不容易入睡喔！
推 evanzxcv: 訓練模式突然改變、過度訓練也是一個可能
→ Jugy5566: 看看訓練方式有沒有什麼改變呀，或者是年紀大了XD
推 sxi: 幾點跑完？跑完要休息幾小時緩和一下
→ sxi: 把練跑時間往前挪試試看
→ Dream624: 太操會很亢奮
→ derekQQ: 如果可以，跑完就想睡在看台上...
推 decryption: 是不是太悶熱 跑完後多注意補充水分
→ decryption: 回去盥洗後 可以洗完 沖沖溫水澡 反覆幾次
→ decryption: 透過皮膚上水分的蒸發把熱氣帶走
→ decryption: 睡覺前再開冷氣 體溫降低才會想睡 體溫過高會睡不著
推 roidtok: 我也是晚上7點跑10公里，會覺得很high睡不著，現在都只跑
→ roidtok: 5公里
推 loaeeeac: 個人覺得如果沒辦法調時間，或改課表，12樓的建議很好
推 wj1009: 1、跑慢點，輕鬆跑心跳壓低點，不太激烈
→ wj1009: 2、燃燒小宇宙，間歇跑到榨光最後一分體力
→ wj1009: 兩個都可以試看看
推 orzmaster: 亢奮狀態，然後12小時後睡死
→ orzmaster: 改課表+1
→ ellychen: 精神疲勞但是身體亢奮, 起床拉拉筋
推 JITER: 睡前用滾筒，每次滾完都很好睡
推 s9009811: 你跟我一樣耶，最近大概都跑10k左右，但是都會到2-3點才
→ s9009811: 睡，沒跑就不會，之前不會這樣的說
→ coldwalk: 猜是體能進步 身體適應這種訓練強度 把里程拉長或速度加
→ coldwalk: 快吧 *1.2倍或*1.3之類
推 orzmaster: 這麼說吧，樓主已經“暖身”完畢
推 bgchen: 強度下降可能會改善
推 ChaiBB: 同樓上s大，我也是2130小孩睡才去跑6.6k,凌晨2點睡
推 REMEMBERYAU: 我之前也會這樣，夜跑後的晚上整個睡不著睡不好，全
→ REMEMBERYAU: 身燥熱，後來剛好公司健康檢查時問了醫生，醫生認為
→ REMEMBERYAU: 我是運動後爆汗缺鎂所致，建議我吃香蕉或喝稀釋後的
→ REMEMBERYAU: 運動飲料，狀況真的得到改善了
→ REMEMBERYAU: 夏天跑步跟我一樣很會爆汗的，真的記得多補充水份與
→ REMEMBERYAU: 電解質
→ RFOFKAT: 綜合以上回覆，我現在的強度不強，基礎期而已，跑E心率。
→ RFOFKAT: 我跑完大概20:30，回家吃完東西才洗澡。然後，樓上說的好
→ RFOFKAT: 像有可能耶，我躺平了，但是一直會覺得身體還在熱，開冷
→ RFOFKAT: 氣也還會。那我下次參考您（REMEMBERYAU)的作法。謝謝大
→ RFOFKAT: 家一起討論。
→ RFOFKAT: 補充，這個季節跑完真的爆汗，都可以擰出汗水！
推 ArSaBuLu: 夏天衣服擰出水基本款 悶熱時跑完連襪子都可以擰出水