[心得] 飛驒高山超級馬拉松100km

[HatsuneMiku (初音咪苦)]

賽事影片：


https://www.youtube.com/watch?v=H0qsckh48vM
攝影機 GoproHero6+三軸穩定器
空拍機 Mavic Pro
音樂   前前前世(你的名字插入曲)


緣起：


這是第一次準備100km超馬，所以講一下心得好了XD

我2016開始跑馬拉松到現在兩年進入第三年
一直是跑好玩for fun的跑者，
隨著越來越進步，就越來越熱衷跑步。(成癮XD)

去年看了你的名字，對飛驒高山起了興趣。
本來想一般的聖地巡禮(翻譯：電影、動畫現場場勘)
後來覺得反正有再跑步不如當地順便跑一場馬拉松收集獎牌。
才發現那邊竟然只有超級馬拉松...
而且查了一下，線路在日本超馬界也是數一數二硬，全程爬坡約2480m。

不過這怎麼可能擋的下宅宅的熱情呢？
好，馬上決定來跑，並且要跑就跑好跑滿，選擇100km吧!


訓練計畫：


去年報名時，全馬成績大約剛好在sub4，最遠跑過環台北，
如何跑好一場100km變成我的課題。

(1)跑量

2017.7月開始我把我的跑量從一個月300左右拉到400-500左右。
2017.11月腳趾骨折，我的跑步計畫延宕了一段時間。
2018.1月，2月開始恢復訓練 月跑量大約250k
2018.3月，4月跑量拉回300，
2018.5月 跑量拉到500k

(2)訓練內容

以爬坡為主，大概兩天到三天左右會練一次爬坡
訓練方法是跑步機坡度調整為7-8，時速9，訓練一小時

4.5月長距離訓練只做了兩次

第一次：合歡山自主訓練，
從清境跑到合歡主峰，再繞下來跑到武嶺回昆陽停車場。

第二次：50k LSD

比較特別的是，為了能夠習慣常時間攜帶三軸穩定器+攝影機跑步，
我非LSD訓練時，跑步時有時候手上會帶著1kg的小啞鈴。
這會影響跑姿，純個人喜好XD

賽事介紹：

http://www.r-wellness.com/takayama/

地點位於高山市的飛驒高山超馬，2018已經進入了第七屆。
比賽會經過高山市區，然後一路經過古色古香的高山老街，
接著跑進山區，再經過千光寺(100km組)，繞高山市一圈回高山車站。

比賽爬坡不斷，而且千光寺在後半段(67k)，爬完坡還要爬樓梯，實在很歡樂。

整場賽事感想就是綠意盎然，古色古香!
芬多精吸飽飽，跑完感覺年輕了10歲(並沒有)

比賽的內就看影片吧!


感想：
雖然訓練量不足，但是上坡訓練對這場比賽真的非常有用，
我謹守上坡跑到累一定不勉強，用走的，不要讓自己爆心率。
果然在計畫時間內完賽。

希望大家也能來一起跑這一場馬拉松，可以順便做你的名字巡禮喔! XD

https://i.imgur.com/u3yNhuT.jpg

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推 hoyo: 猛
推 angensun: 大推！  太猛了！
推 Bastille: 兩年從125公斤肥宅到可以跑全馬 好強
兩年前其實已經瘦不少下來了~
是更早之前125慢慢瘦到兩年前可以跑全馬
記得第一次跑9Xkg吧
※ 編輯: HatsuneMiku (220.137.90.72), 06/25/2018 23:17:14
推 pptdff0116: 推高山（誤）恭喜完賽
推 chris80634: 太猛了
推 slowmusic: 實在太厲害了！
推 ohmydear: 加油 可挑戰一下鎮西堡100k了
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→ Decebal: 好厲害
→ ppsj: 厲害
推 chieher: 上坡 power hiking 真的很重要。會走的人不比跑得慢(太多
真的! 謝神人J
推 kingmakuro: 影片好精彩生火，恭喜完賽！
推 alisanne: 鎮西堡 訂不到住宿了
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※ 編輯: HatsuneMiku (220.137.90.72), 06/26/2018 20:41:11
推 FREEDINO: 太猛了啦你XDDDDD
推 schrei: 你的名字粉絲看了好感動 真猛
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