推 map123: 雙修運動最重要的事訓練效率，跑操場，跟用功率訓練台 07/03 07:55
推 briandodo: 騎完車後順便轉換跑 07/03 08:15
推 wj1009: 目標是破四，我覺得一週跑個兩次10km以上就可以 07/03 09:28
→ wj1009: 你還有做其他運動，基本上只要健康無傷應該沒問題 07/03 09:29
推 doglegbow: 你的目標其實都不需要高強度的訓練，周間都輕鬆騎、跑 07/03 10:03
→ doglegbow: 周末練長距離就好了，是要玩鐵人的話，就要一天兩練 07/03 10:04
推 evanzxcv: 3樓說的應該以年輕男性為前提，如果是女性或50歲以上男 07/03 10:43
→ evanzxcv: 性要全馬破4，可能沒什麼時間練車了。 07/03 10:43
推 doglegbow: 沒有阿！他自己都說平常練一兩次10k，配速有5:30～6:00 07/03 10:47
→ doglegbow: 推測的阿 07/03 10:47
推 evanzxcv: 10k配速5:30～6:00跟全馬破4是兩個不同層次，如果不練間 07/03 11:05
→ evanzxcv: 歇的話，至少每週要練一次10k的tempo大概要配到4:45，破 07/03 11:05
→ evanzxcv: 4才比較穩 07/03 11:05
→ evanzxcv: 半馬破2跟全馬破4也是不同的層次，全馬要破4，半馬至少 07/03 11:08
→ evanzxcv: 要1:50～1:45 07/03 11:08
→ ManGo: 上一場半馬是去年台北馬 看來練習配速要增加 一個月增加至 07/03 13:18
→ ManGo: 少一次25～30k的訓練 另外附上個人資訊28歲 男性 07/03 13:18
→ ManGo: 謝謝大家建議 好像有點貪心 很難抉擇 07/03 13:26
推 IDSCliff: 10k 5分半~應該是不能破4的 07/04 00:55
→ IDSCliff: 但是半馬破2有機會 07/04 00:56
推 pzubfwss: 時間不夠就拉強度吧 07/04 03:28
→ ManGo: 休了一陣子沒跑（但還有持續其他運動）打算把跑量拉上來就 07/04 08:21
→ ManGo: 想辦法拉到10K破5 10K如果跑到穩定破5有機會嗎？ 07/04 08:21
推 evanzxcv: 半馬破2比較簡單，接下來是10k破50分，最難是全馬破4 07/04 09:42
推 coldwalk: 初全馬要破四最穩的練法就一個月六次半馬連跑三個月或 07/04 11:52
→ coldwalk: 每周一次30K LSD連練三個月 一定要練長距離 我猜你沒有 07/04 11:54
→ coldwalk: 遇過肝醣耗竭的情況 半馬標鐵很少會有耗竭情形 練法不同 07/04 11:56
→ jay61020: 每週一次30k lsd 強度過高了吧... 07/04 19:12
→ doglegbow: 他一個禮拜才跑兩次10K，你要他突然一個月6次半馬，很 07/05 10:35
→ doglegbow: 容易受傷吧.... 07/05 10:35
→ ManGo: 先七月慢慢練起來～ 07/05 20:40
推 evanzxcv: 階段性目標吧，如果能練跑的時間有限，先求年底前半馬破 07/05 21:02
→ evanzxcv: 2就好，全馬破4列為長遠計畫。 07/05 21:02
推 chris80634: 我10k破50 月跑量200 07/05 23:06
→ chris80634: 我也好想破4.... 07/05 23:06
推 tommyfly: 後半馬一定掉速的...半馬破2不難..全馬破4有難度 07/06 09:42
→ ManGo: 這天氣真的好難拉速度，只求穩穩練無傷跟不要讓自己遺憾就 07/12 08:22
→ ManGo: 好 07/12 08:22