推 ArSaBuLu: 沒有奇蹟 只有累積 恭喜進步成長 越跑越健康 07/12 17:49
→ ArSaBuLu: 半馬破百後 再來就是全馬3:30了 07/12 17:53
→ Mixture: 全馬330...感覺好遠啊！ 07/12 19:43
推 wu0h96p: 輕鬆跑 循序漸進累積跑量 到5分速完成半馬 超強！ 07/12 19:44
推 Scorpio9418: 太強了～～～～可以分享一下課表嗎，或週跑量分配 07/12 19:50
其實真的沒什麼特別！我都是訂下週目標，然後平均看看要跑幾K
一開始大概就用三四天跑完，還可以休幾天，禮拜天跟朋友騎車
後來到了50K之後就開始要每天 1X K，週六休息，週日騎車
其實也是蠻彈性的，有時候週一比較累就少跑點，後面平均分擔補齊
反正都是輕鬆跑，沒有壓力的！
其實不騎車的話週末可以排個LSD，應該可以進步得更快！
推 morsch: 推 07/12 20:05
推 lsc2k: 天生的佔6成，後天的佔4成。有些人是練武奇才，而我是庸材 07/12 20:26
其實我覺得跑步已經是最不吃天分的運動了！
只要肯傻傻的練每個人應該都可以跑得不錯！
推 wj1009: 其實80k周跑量，以素人來說已經不少了.... 07/12 22:08
推 susuqi: 厲害 這個月開始也要慢慢累積了 07/12 22:09
→ klarc: 年紀也是關鍵因素啦 07/12 22:32
其實我也知道只跑輕鬆跑一定會有瓶頸
但這算是未來訓練的有氧、肌力基礎！
目前是打算一個月比一場半馬，其餘都是輕鬆跑
也許偶而週末不騎車跑個LSD
等到遇到明顯的瓶頸再來照漢森課表練練看！
不求快速進步，但求穩扎穩打！
※ 編輯: Mixture (59.126.221.140), 07/12/2018 23:12:11
推 v2ssili: 輕鬆跑 週跑80也很狂阿 請收下我的膝蓋 07/12 22:56
推 moschino8975: 5、6月跑量60，這場只跑102分，也是靠以前累積的跑 07/12 23:10
→ moschino8975: 量才能勉強維持這成績 07/12 23:10
推 zxc911303: j請問這場有坡嗎 07/12 23:21
→ Mixture: 給樓上 總爬升130M 都是感覺不太到的微上坡 07/12 23:24
→ Mixture: 跑起來很舒服! 07/12 23:24
推 ppit: 恭喜,只要繼續維持,年底最基本也有全馬破四 07/12 23:37
推 tungpayton: 10k夏天這成績超強的了 07/13 00:21
推 chieher: 方向明確，進步是理所當然的。很多參加半馬的人實際上就 07/13 01:49
→ chieher: 是連跑完半馬的耐力要求都沒有，而你靠輕鬆跑累積就遠勝 07/13 01:50
→ chieher: 這個跑量對初馬很夠了，接下來也不用再加。多做一點針對 07/13 01:50
→ chieher: 性訓練，最後成績會很令人滿意的。加油～～～ 07/13 01:51
天啊！是Jay大耶!
其實這個模式本來就是參考Jay大說的疲勞累積阿XD
請問12月初的比賽10月再開始做針對性訓練會太晚嗎?
推 Ragnarok: 厲害啊，恭喜 07/13 01:55
推 morgankhs: 恭喜 07/13 03:55
※ 編輯: Mixture (59.126.221.140), 07/13/2018 06:23:36
推 jay61020: 觀念正確 推 07/13 07:00
推 Scorpio9418: 謝謝分享 07/13 09:12
推 William8182: 好猛阿感覺進步很快！要調整訓練方向了我 07/13 09:49
→ William8182: 另外想冒昧請問這樣跑下來體重感覺是不是會降很多？ 07/13 09:50
→ William8182: （不方便回答可跳過 07/13 09:50
→ jay61020: 其實體重在你跑到一定程度就會停滯 重要還是飲食控制 07/13 09:53
推 tiv: bmi 跟體脂應該變化很大 07/13 10:06
更新一下目前 BMI 23 體脂肪率18%
不過這是兩年來慢慢瘦下來的！
積極跑步大約四個月的時間體重約降了3KG 體脂肪率掉了4%
目前體重也的確陷入停滯中！但是體脂肪率還是慢慢的往下掉
不過這應該不是重點啦ＸＤ
推 saigxx: 跑量如果是長期在差不多的量，體重會有一個平衡點，要再降 07/13 10:36
→ saigxx: 就很難了，要再增加其他運動量或是靠飲食 07/13 10:36
※ 編輯: Mixture (61.223.117.149), 07/13/2018 10:49:19
推 doglegbow: 推，我也是差不多的方法從2:15->1:4x 07/13 10:56
推 madknife: 我初半馬就跑這場2:22. Q.Q 07/13 11:06
→ madknife: 正在爬文怎練到2小內 07/13 11:06
→ madknife: 剛好看到這文 推推 07/13 11:06
推 awai1205: 感謝分享～ 發現自己太容易心急 想跑快了 ， 還是先輕鬆 07/13 12:28
→ awai1205: 跑打好基礎吧 07/13 12:28
真的！慢慢來比較快！
推 sxi: 推 07/13 12:46
推 susan1991ad: 請問大大這app是STRAVA嗎 07/13 14:24
是STRAVA沒錯！
推 terryc: 恭喜恭喜，板上好久沒心得文了~ 07/13 14:28
推 oaks: 剛開始跑時確實靠輕鬆跑就可以提升速度 慢慢的就會越來越難 07/13 14:28
希望撞牆期不要來的太快！
我去運動生理學網站輸入我10K跟半馬成績
還是顯示我最欠缺的是有氧耐力
我想目前的方式再持續一段時間應該是OK的！
※ 編輯: Mixture (59.126.221.140), 07/13/2018 17:27:18
推 pam20100214: 棒棒 07/13 17:24
推 PttWolf: 恭喜，循序漸進，很棒！ 07/13 17:55
推 chieher: 想什麼時候開始都可以呀，初馬重點還是 have fun 07/14 01:36
→ chieher: 跑過一次以後真想要幹嘛，再來問好啦~ :) 07/14 01:37
推 yuenwwjd: 推 07/14 08:07
→ Mixture: 了解了!感謝Jay大提點! 07/14 09:53
推 alinafu: 好勵志 07/14 15:33
推 ctct0513: 月跑量三百以上的都算認真的 推 07/14 21:53
推 Decebal: 要加油唷 07/16 05:40
推 kingjason: 有累積跑量就是進步神速 07/18 12:47
推 farmer: 感謝分享 11/06 13:38