[問題] 請問慢跑30分鐘可以多快

[yeah2030 (開心過日子)]

各位跑友大家好，我第一次發文，好像沒有爬到說30分鐘可以跑步多遠？

我大約四月開始慢跑，要求自己每週三次，每次跑30分鐘，上次聽到一位女性朋友說

他慢跑速度是每公里4分30秒，我覺得好強喔，我目前衝到現在最佳成績也才4分40秒

我想要跑出自己的最佳成績，可是我想知道最厲害的人，可以跑多快，想要以此為目標

即使達不到，也要努力盡可能接近這個速度，還請跑友給我點意見


感謝各位幫我解惑，也感恩鞭我的不足之處，我第一次進此版，會好好學習這裡的資源

目前我的目標就只是跑30分鐘，怕自己自以為很強，我沒有GOOGLE到我想要的資訊，
所以來問問，謝謝各位的討論

我的紀錄https://imgur.com/a/cSzwpE7
聽說NIKE RUN CLUB快樂錶喔!那我會再試試別的，希望自己可以不斷突破紀錄
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.21.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1531885416.A.342.html
推 saigxx: 大迫傑27分跑完十公里，給你一個目標參考
推 abcd5136: 你的女性友人是體院的嗎
→ yeah2030: 他是物理治療師
→ yeah2030: 女生跑4分30秒是選手的概念是嗎?
→ yeah2030: 30分鐘10公里，好熱血的目標阿!!
推 saylike: 時常練習加上底子好的女生的確有可能 這種速度 你就按照
→ saylike: 自己節奏練習就好
推 PttWolf: 都說慢跑了，為什麼還要用衝的XD
推 hirika02: 在意這個，到底對「慢跑」有什麼幫助
推 bmfer: 馬拉松配速都算慢跑吧～大概差不多30分鐘可以跑9公里。
→ bmfer: 跑快一點，30分鐘應該可以跑11公里吧。慢跑不好喔
→ SinShih: 平均5分鐘跑1公里就算很快了 建議去學校田徑場繞最內圈實
→ SinShih: 測個幾次 這樣才能得出真實的數據
推 runaway580: 樓上是反串還是認真的？ 10k30分內 全台灣也不過4位
推 o12177241: b大說的不是指自己吧XD
推 Bastille: 板上都神人啊 幾乎都兩個半小時跑完全馬
推 sn245763: 為什麼新手上路都喜歡暴衝練跑步，我朋友也是，講都講不
→ sn245763: 聽，一場超場就全速跑跑到力竭，大概不到20分就爆了，然
→ sn245763: 後練了快一年找他去報10km又不敢報，因為連5km都跑不完
推 sqt: 走路1小時大約6~7公里.約9分速.你能4-5分速就很強
推 juiping: 四分半速 根本就不是慢跑！
推 morgankhs: 馬拉松選手 30分鐘 大概10公里左右吧
推 oaks: 快慢是比較級 自己比較才有意義
→ oaks: 要比比不完阿 不用跟檯面上的比~光跟體院的比版上的快都是慢
推 susuqi: 那就不是慢跑啊哈哈 到底在說什麼
推 LC5: 樓上神人太多, 這網址http://0rz.tw/oiT6L
→ LC5: 10K紀錄台灣29分,世界26分
→ LC5: 30分11K 真神人
推 CATCATCAT: 嚇到吃腳趾
推 bmfer: 原文不就寫 想知道最厲害的人，可以跑多快，想要以此為目標
→ yeah2030: 我想要有一個高標，來刺激我的極限而已
推 pam20100214: 維基搜尋5k世界紀錄，就會跑一堆田徑各k世界紀錄
→ wei6668: 30分鐘跑9K算是慢跑？看了真讓我慚愧
推 chwu246: 推樓上, 想知道人類極限 google世界記錄即可.
推 aids893001: 30分 11K世界紀錄出現在版上？？
推 chwu246: 30分可跑9-11K的神人 遠觀即可~
推 abcd5136: 板上那麼多厲害的人，ppsj ,hoyo,forever07,chieher，你
→ abcd5136: 可以參考一下
推 abcd5136: 有目標是好的，但是不要好高騖遠
推 saigxx: 給你一個簡單點的目標啦，大專乙女萬米40分 加油
→ stan1234567: 我都跑5k，速度隨便
推 Zangief: 都說慢跑了..
→ S522: 我10K 47分在板上再次被認證為龜速  QQ
推 hirika02: 重點是原po四月才開始練跑，到底要多快！
推 newvote: 我以前就曾聽有跑步經驗的人說 ……他跑過一次半馬 約四
→ newvote: 十幾分  ……
→ newvote: 後來才發現 很多人  真的只是嘴砲  ………
→ gavinwolf: 自己的極限vs最厲害的人 差距肯定比你想像中要大
→ providence: 半馬4X分有可能阿  不過那是奧運選手等級的故事了
推 oaks: 世界紀錄也是58分...40幾分是卡打掐唷...
推 wei6668: 半馬4X分？人類全馬還在努力破120分呢
→ ArSaBuLu: 半馬4X分 從山上跑下來是吧
推 newvote: 重點是現在七年級 小朋友 嘴砲 你還不能反勃 他們  ……
→ ptt123456: 是不是沒噓文功能？
推 eagleken: 為什麼路跑版沒有噓的功能,你問的問題google就能回答
推 aoirx: 男子半馬世界紀錄58分多，請問4X分是賽亞人紀錄嗎？
推 peanuts24: 哈，我還以為來到八掛版了，跑步版裡也是一堆沒跑過步
→ peanuts24: 的唬爛
推 wurjicnip: 不跑步拜託也google一下記錄好嗎 求你了........
→ omega31perda: 一下慢跑一下又最厲害 厲害的都不是在慢跑是在跑馬
→ omega31perda: 拉松 又不是美國隊長輕輕跑就跟飛的一樣
→ omega31perda: 頂級的選手比賽10k應該可以在25分內 全馬會在兩小時
→ omega31perda: 3~5分左右
→ omega31perda: 更正10k世界記錄在26分多
※ 編輯: yeah2030 (61.231.30.47), 07/18/2018 18:03:14
→ omega31perda: 沒鞭吧 你問大家路跑30分鐘最快可以多少就可以當參
→ omega31perda: 考了 職業/半職業選手的成績沒什麼意義
推 herochang: 看跑幾公里呀，我瞬間速度也有2:53的。持續100公尺而已
推 bgchen: 菁英神人级的不講，一般人跑6.5-7k算快的了
推 talrasha: 半程馬拉松記錄由國際田徑總會確認。 現在男子的最快紀
→ talrasha: 錄是58分23秒，女子是2017/2/10在阿聯舉行的拉斯海瑪半
→ talrasha: 馬拉松賽事（Ras Al Khaimah Half Marathon），來自肯尼
→ talrasha: 亞的女子組冠軍Peres Jepchirchir以1小時5分6秒衝線，刷
→ talrasha: 新女子半馬世界紀錄。
→ talrasha: 誤導不可取，世界紀錄姑狗就有了
→ Trippinglove: 發文的內容就怪怪的了  推文也是唬爛   XDDDD
推 s65830056: 從推文看到蠻多人蠻會唬爛的XD
推 Xenogamer: 八成是裝nike+沉浸在歡樂氣息中
推 Addidas: 4.5分速明顯跑不到三公里吧
→ hoks: 30分鐘能8公里以上基本上不是一般人了
※ 編輯: yeah2030 (61.231.30.47), 07/19/2018 10:17:21
推 oaks: 沒有鞭你啦~是推文有些太誇張 剛開始跑自覺快很正常XD
→ oaks: 我剛開始跑一個月跑70.80K 均速都跑440.450也覺得自己好棒棒
→ oaks: 現在3.4天就跑70.80 M配跑到410還是覺得慢~XD
→ z510: 標題不是問多快嗎 30分就30分
推 elvis30901: 哇噻,四分30秒...海放我
推 Ryan908: 這篇如果在棒球板，每個人當兵都是5K,3分速跑完
→ klarc: 想不到在這裡也能看到八卦版風格的毫無概念的浮誇推文
推 morgankhs: PTT唬爛大賽開始
推 PttWolf: 提到跑步，很多人起手式都是我以前當兵三千如何如何的XD
推 PttWolf: 最後還要補一句“可惜現在沒練退步了...”
推 akuei26: 看不懂你到底要追求什麼...
→ akuei26: 你實際下場跑一次30分鐘就知道距離啦
→ akuei26: 至於4分30秒速我覺得對休閒跑者已經很不錯快了
→ evanzxcv: 女生輕鬆跑4分半，我想你遇到高手了，講出名字說不定板
→ evanzxcv: 上一半以上都聽過
→ netx1209: 人家當兵跑半馬4X分 不行逆
推 susuqi: Nike 好像可以手動新增記錄 但我想原po不會為了這種事情去
→ susuqi: 作假啦 看來原po是4分半 但那就不是慢跑了啊 哈哈
→ trusti: 看完留言，心得：別相信跑步的人說得話
※ 編輯: yeah2030 (118.150.154.223), 07/19/2018 20:42:58
推 vata: 我同事每個都三千公尺十分鐘的...
推 aoirx: 9:36.26謝千鶴 2017/04/22橫濱 <-我國女子3000紀錄保持人
推 susuqi: 哈哈哈 所以大家都是神人了
推 ujjgeok: 30分鐘跑11K台灣沒人辦的到
推 vata: 真的是唬爛不用錢的...
推 cos180: 只有5k..(掩面
→ derekQQ: 哇喔！如果肌耐力夠，跑10k只要45分鐘。如果肌耐力夠跑半
→ derekQQ: 馬，只要一小時34.5分，真是高手...
推 pam20100214: 推文已偏離主題了吧...
推 im31519: 我10k最好才1小時...還跑到快掛了 看來ptt都是神人啊
推 REMEMBERYAU: 自己計時跑操場最準啦，nike那個我測起來距離跑6k其
→ REMEMBERYAU: 實只有5k左右，看你gps準不準而定
→ REMEMBERYAU: 我以前傻傻的用nike跑10k，後來用一樣的速度去比賽，
→ REMEMBERYAU: 結果就是最後那段路無力衝刺
→ voyevda: 10k PB 49m。還在練
推 feisky: 也是10KM 1小時... 樓上im大握手 QQ
推 jay0117: 這邊以堆世界級選手 都好低調阿