[問題] 步頻

[playing ( 新人生)]

最近有個問題，就是我的步頻一直很快，10公里用五分半的速度跑，步頻202。平常步頻
都在196-202之間。

不過我看別人速度比我快，步頻也沒這麼多，如果我想更快步頻不就要到210？所以我就
想是不是我步伐太小，上次練習就試著跨大步點，跑了10k，回家看數據步頻196速度也沒
比較快，而且隔天腳很不舒服，尤其股四頭肌。平常跑10k隔天並不會不適。所以應該是
上次刻意用不一樣的跑姿跑步引起的。

我的問題就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步頻嗎？我155公分，是矮子註定就是
小步伐高步頻嗎？謝謝回答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.43.61
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推 briandodo: 不用想太多，跑就對了
→ playing: 想有效率的變快，覺得卡關很久了，想知道步伐是不是個重
→ playing: 點
推 talrasha: #1Ojxcjxm 關於步頻的好文
→ woodpie: 換姿勢時 建議初期用較少K數去跑 等肌肉習慣後 在慢慢加
→ woodpie: 上去
推 wang40wang: 有看過文章是說 正常一般人是180左右 有訓練的在190~
→ sky7338: 180一般沒練習過的也不是很簡單...@@
→ hsyumi1026: 步幅無法跟你的高步頻搭配，所以速度就只能在五分半
→ hsyumi1026: ，增強核心訓練的話你的步幅應該就會自然而然的上去
推 wang40wang: 210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度
推 mesenchymal: 我是覺得不用刻意在調整步頻或步幅，有計劃的增加跑
→ mesenchymal: 量然後找個課表無傷跑完一兩個週期，速度自然變快
→ kobby: 5分速卡關不會是步頻問題
謝謝大家，看來我就是持續跑，不要想太多有的沒的。
※ 編輯: playing (39.12.43.61), 08/05/2018 14:07:00
→ kobby: 也沒有越高越好 在一個範圍內自己跑的自然舒服最重要
→ hoks: 跑得舒服最重要，體能上升速度自然變快
推 Addidas: 進步的象徵 步頻這麼快明顯借助小腿的力量而非大腿
推 cchsi: 多數人步頻是固定的，速度是步幅決定的
推 saigxx: 個人是速度越快步頻越高，跟樓上說的不一樣QQ 另外進步以
→ saigxx: 後同樣配速下步頻會降低
推 wj1009: 我跑快點的時候，步頻跟步幅都會增加，但是主要是步幅
推 oaks: 多練習自然會步伐自然會變大 200多步頻已經夠高了 再多下去
推 tifosi512m: 個人速率快慢跟步頻高低較為正相關，高約180-190，平
→ tifosi512m: 常輕鬆跑約16X
推 kilalajudy: 應該是增加你的步幅距離，因為步幅跟步頻決定你的速
→ kilalajudy: 度，你增加步頻卻減少步幅距離，並不會變快，應該更
→ kilalajudy: 累            ，給你參考看看
推 ming1982: 增加步幅建議你要增強推蹬的力道，而不是往前跨，往前
→ ming1982: 跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率
→ ming1982: 跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率
推 voyevda: 頃角多一點如何？
→ voyevda: 好猛的步頻，我想刻意練，還練不到。
→ hsukevin: 跑快不重要，跑久不受傷才是王道