推 briandodo: 髂脛束摩擦症候群08/10 18:48
我來查查更多資料，確定是不是
推 KXKFKQK: 是不是隔天會超酸痛? 我是跑得當下只有一點感覺08/10 19:00
當下會痛，休息後很快復原，隔天也不會痛
※ 編輯: peoplemore (110.28.134.143), 08/10/2018 19:05:53
推 ma19987: ITBS 很多跑者必經之路！08/10 19:06
其實以前都沒痛感，會不會是年紀大肌力退化惹.....
推 jumisui: 那個地方我以前走太久也會痠痛，不過是沒什麼事。你都做08/10 19:08
→ jumisui: 過檢查，那就放心啊~你不要亂取綽號好不好，不然我以後每08/10 19:08
→ jumisui: 篇文章或我的綽號也要改喔，叫年輕瘦雷龍，小象腿喔(本來08/10 19:08
→ jumisui: 是大象~08/10 19:08
你現在還會痛嗎？
我以前從沒痛過~
身體健康比金錢重要啊
推 jumisui: 可是我也是休息後就會好了，你也不胖，不知你跑30分鍾速08/10 19:22
→ jumisui: 度是多快，我建議你先放慢速度，讓身體習慣你的運動強度08/10 19:22
→ jumisui: 。開始要做操，結束要緩慢結束應該都知道的08/10 19:22
有先熱身操，結束就是散步一下
，然後....就沒有然後了......
推 jumisui: 所謂結束的過程是要1.放慢速度跑個5分鍾、2.再走5分鍾喔08/10 19:35
→ jumisui: 。身體、呼吸的頻率、心率慢慢的恢復到跑步前的狀況，對08/10 19:35
→ jumisui: 人體才是最好的、也能降低運動傷害，有效提升你的體能喔 08/10 19:36
→ jumisui: ，應該都是知道的。08/10 19:36
我是處男，很多事我都不知道......
謝謝指導。
推 cofee: 喔~~~原來如此08/10 20:01
推 jumisui: 唉呀~真的就是要說你是X男耶~好吧，我是雷龍，你好~08/10 20:13
處男是假的
相信你雷龍也是假的XD
推 leejones: 可以google ITBS伸展操.先休息做伸展操.之後慢慢增加跑08/10 20:28
→ leejones: 量.會痛就再休息做伸展操.之後就不會痛了.至少我是這樣. 08/10 20:29
好的，循序漸進，才健康
→ ArSaBuLu: 痛則不通 通則不痛 (誤 08/10 20:34
色色der
推 easyj: 熱身時間不夠08/10 20:44
明天要來看書研究。
→ railwayman: 中了，休休息至少4個月以上在試試看吧！休息中完全不 08/10 20:49
→ railwayman: 要偷跑 08/10 20:49
我可能會先觀察一下，真的會一直發生痛感，再休息
推 whatar: 物理治療看一下，醫生只會幫你看有沒有結構受傷，沒有就開08/10 20:55
→ whatar: 消炎，會痛可能不是痛那邊的問題，我ITBS就是臀肌無力加上08/10 20:55
→ whatar: 骨盆不穩導致的 08/10 20:55
看來深蹲也要來練一下
推 ro1234: 中過後休了半年 08/10 21:11
半年好久，之後完全康復了嗎？
推 ilovecim: 休半年...08/11 01:10
半年好久，完全康復了嗎？
推 railwayman: 聽前輩的話，沒錯。不管你看什麼復健科都一樣，中it就 08/11 09:33
→ railwayman: 是休。08/11 09:33
休息這段期間，有推薦做其它運動嗎？
不然休息太久會怠惰
不知道能不能深蹲?
想來加強臀肌力
推 jyekid: 查了一下 得休息一個月起碼08/11 09:47
一個月也好久.....
推 whatar: 感覺你這樣沒很嚴重不用休啦，練單腳站力穩定姿勢橋一下就 08/11 20:29
→ whatar: 可以跑了08/11 20:29
推 lee200412: 同意上面 至少先休息一個月 我年初跑完渣打半馬 只 08/12 19:47
→ lee200412: 要一跑步右腳膝蓋外側跟你一樣會痛 以報名的2月花博半 08/12 19:47
→ lee200412: 馬接 台南古都半馬都硬著頭皮硬上 約接近10Km左右 就 08/12 19:47
→ lee200412: 發痛了 真的很難熬 但休息約2～3個禮拜 中間至少有去08/12 19:47
→ lee200412: 操場走路 跑4月 PUMA螢光就不痛了 08/12 19:47
好的，謝謝寶貴建議
推 jumisui: 大家都說要休息，你就休息下啊有什麼關係，還有請叫我雷08/12 20:53
→ jumisui: 龍。最後，休息是為了走更長遠的路。加油喔，X男~ 08/12 20:53
→ jumisui: 慢跑小X男，我多尊重你的說法啊，所以請叫我肥雷龍，謝謝08/12 20:58
肥雷龍筆畫太多，改成肥龍不好嗎？
我昨天開始做樓上leejones大推薦的ITBS伸展操
感覺應該是有用的
將持續休息、做操、觀察身體狀況。
休息期間來練練腹肌及伏地挺身，吊吊單槓。
※ 編輯: peoplemore (27.242.73.25), 08/13/2018 09:38:28