[問題] 課表安排

[taidocky (taidocky)]

我跑齡大概一年
之前我自己安排的每週跑步課表是這樣的

週三:6K(5分速)
週六:10K(5.5分速配速跑)
週日:10K或16K(6分速輕鬆跑)

跑了大概一個月後
週日的LSD拉到16K的距離
結果就脛骨受傷了一陣子
最近才終於康復了

請教各位大大們
週末兩天這樣的課表安排會太重嗎？
不曉得各位大大們週末的課表都是如何安排的?


=======更新=======

謝謝各位大大的指點
一般市民跑者周末比較有空，所以跑量也都集中在這兩天
沒想到這樣也會造成問題

如果我短期內先這樣跑
週二：6K(速度跑)
週四：10K(配速跑)
週六：10K(輕鬆跑)

未來再這樣安排
週二：6K(速度跑)
週四：10K(配速跑)
週六：6K(輕鬆跑)
週日：10K~16K(輕鬆跑)

目標是挑戰年底的台北馬半馬
這樣的課表安排是否適合？
LSD跑到16K是否足夠？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.154.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1534054073.A.10C.html
推 mesenchymal: 每個人狀況不同，你給的資訊太少所以很難說。不過我
→ mesenchymal: 覺得你把一週八成的跑量集中在週末兩天跑，而且你週
→ mesenchymal: 日一次跑16km等於占了週跑量五成的距離，疲勞累積才
→ mesenchymal: 讓你吃不消，時間允許的話，我的話會調整為二 四 六(
→ mesenchymal: 日)跑，然後週六那次的距離只占週跑量三成,週日就隔
→ mesenchymal: 週輕鬆跑個3-5km補距離。之後再視身體狀況調整每天跑
→ mesenchymal: 的距離
推 KXKFKQK: 我也覺得跑量比例太集中，不如把長跑放在星期三較妥當些
推 sosa66b: 我以前是只有假日2天跑，跑10-15K左右，月跑量在100-120
→ sosa66b: 左右，不過那時跑齡3年左右，腳都沒事
推 stan1234567: 何不天天5k?
推 Modan: 借標題問，同樣月跑量100K，分10次跟20次會有什麼差異呢?
→ TNTKK: 每次10跟 每次5
推 vata: 回樓樓上，我的看法是一次跑的量也會影響你的肌耐力
推 vata: 極端一點分五次就好，一次跑5k和一次跑20k強度就差很多
推 vata: 受傷的機率也跟著有影響
※ 編輯: taidocky (111.243.94.52), 08/14/2018 00:31:31