[問題]跑一般步道與操場 步頻不同

[skinoer (skinoer)]

小弟由於過去多次左膝(10KM以上長距離時,外側疼痛)以及右跟腱發炎

經過兩年停跑(剛好生活忙碌)

最近開始重練,目標全馬健康完賽(過去跑過5次半馬,兩小時半內完賽)

先入手Rider 21(感覺避震效果好)

順順的從3KM開始到5KM,跑一休一,大約都6分速,(過去短距離都習慣5分半)

而練習時的心律160bpm,步頻160spm

後來看了多本教科書(姿勢跑法,丹尼爾博士...)

決定改變步頻提高至180spm

兩次提高步頻5KM跑完覺得小腿及跟腱比之前練習時痠痛許多

但是步伐明顯變小聲(應該是磨擦減少的原因)

再來決定用赤腳跑操場的方式繼續改良跑姿,每次5KM(維持180spm)

很幸運的是腳底完全不會起水泡,而且跑的感覺十分順暢(但跟腱及小腿比穿鞋時更痠痛)

跑了6次赤腳跑操場後,練習到可以維持180的步頻,來跑各種配速(5分到7分速)及調整心律

包含可用180spm步頻來跑E配速(LSD)

歷經三個星期打赤腳一切越來越順利並無傷的同時

今日開始穿上Rider21(沒勇氣打赤腳去跑一般步道)去跑公園步道練LSD

問題來了......用跑操場方式去跑,步頻卻很難到180spm

最多只能到170~175spm,再上去就會感覺很費力

一路上持續調整只覺得姿勢卡卡的,並且腳步聲變大聲許多

跑完預設的9KM LSD,決定繼續跑至操場感受

跑操場時很輕鬆地又把步頻提高至180spm.........

所以問題原因是

1.鞋的問題(Rider21比較赤足,後足明顯墊高許多,所以跑的時候卡卡的,改穿前後高低落差?

2.場地轉換的問題(操場與一般步道轉換需要時間習慣)

3.場地彈性不同的問題(一般道路彈性較差,所以無法像操場輕鬆用高步頻)

4.其它

跪求版上高手幫忙分析問題原因在哪?


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→ ArSaBuLu: 我還以為步頻是結果 黑人跑得快 不代表把身體漆黑會變快
推 KXKFKQK: 我個人操場比一般道路快滿多的，
→ KXKFKQK: 所以步頻可能也有差，順便問赤腳可以改良跑姿是因為姿勢
→ KXKFKQK: 不對的話，腳底就會痛嗎？
赤足跑的好處是對地面的感受反應很快，所以自己就會調整成正常適合的姿勢，用不對的姿
推 chris80634: 步頻沒有一定要180的 不要再看一些廢物書本害了自己
→ erictsao: 樓上+1 有人保證你看的書就是正確的嗎？
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推 stan1234567: 您赤足不怕扭到腳嗎？ （我是新手）
個人的經驗是腳踝放輕鬆，出力點會在大腿出力把腳往上拉，腳掌只是輕輕點過地
推 jyekid: 赤腳跑者會自然用蹠球部著地 跟腳底是否會痛 無關
→ jyekid: 我穿厚底跑鞋的步頻也變慢了 (赤)腳底接觸到地面拉回來快
→ jyekid: 過陣子打算穿Y字拖跑10K公園 赤腳跑400操場 厚底鞋我無法
→ jyekid: 路面回饋感很差 腳踝(相較赤腳跑)無法靈活運用
我的問題點跟您說的很像，赤腳跑真的順暢許多，膝蓋負擔變小，但跟腱負擔變大了
推 juniorpenny: 步頻180只是參考值，略高或略低都沒關係。跑得健康最
→ juniorpenny: 重要，若是健康且能兼顧成績，那就更好
沒錯就是想健康的跑完，所以才認真的想研究姿勢的正確，不然感覺只是延後舊傷發作而已
推 Bkyoe: 步頻拉高同時速度還是不變嗎?那就是步幅變小了吧。覺得也沒
→ Bkyoe: 比較好啊
穩定高步頻後，加速或減速和您說的一樣就是改變步幅，而改變步幅就是如何運用大腿帶動
推 wj1009: 太過於執著某種跑法或數據，對素人跑者都不會是好事
※ 編輯: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:19:18
→ wj1009: 一般人跑健康的就順著自己的身體感覺就好
→ wj1009: 很多事參考就好
※ 編輯: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:26:49
推 briandodo: 我今年赤腳跟穿鞋跑量差不多各半，穿鞋的步頻會比赤腳
→ briandodo: 慢點是正常的（穿鞋約180-185 赤腳190左右）
→ SinShih: 我流跑法就好了 每個人體能體態都不相同啊
推 adipper: 我也會赤足跑、我的猜測是公園的環境路況多變、無法像操
→ adipper: 場一樣穩定、需多分神維持、步頻自然降低。
推 micco: 你穿鞋後推蹬更多~每步的功率變高~所以步頻就低了~
→ micco: 穿鞋跑慢點跑小力點, 步頻就上來了~
推 maktubyu: 看來該改練Y拖了(咦