[問題] 跑步的心律為何上不去

[ken948 (喂！你沒有這麼慘！)]

小弟每天都會晨跑11.30公里左右
以下是今天的紀錄

心律與步頻
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步頻
https://imgur.com/a/7xPqz6M

紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR

最近開始注意到心律好像有上不去的情況
還是說這是正常的現象？
目前28歲 討論心律好像要給年紀比較有參考依據

但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了
腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需
有時到中午前還會有酸痛 爬樓梯會沒力

但一直覺得心律上不去  訓練效果就有限
還是我的觀念有問題
還請板上高手解惑
感激

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→ bear7578: 有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率
→ bear7578: 不然就是錶沒抓到心率 不然有訓練不太可能退步太多
→ bear7578: 每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了
→ ken948: 今天呼吸很順暢 沒有任何喘氣的情況 穩穩的就跑完了
→ ken948: 但是想拉速度的時候 心律上不來 腿部也推不動
→ ken948: 速度拉不起來 也無法刻意加強呼吸節奏 怕會打亂當下節奏
推 mesenchymal: 覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況
→ mesenchymal: 。
推 tungpayton: 說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去?
→ ken948: 之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪
→ ken948: 量到202bpm的當下 一樣是在練跑的情況 但是前一晚只睡3hrs
→ ken948: 睡眠不足的情況 量到的最大心律會準嗎？
→ bear7578: 我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊......
→ bear7578: 我覺得睡眠不足反而會降低吧 除非你是因爲亢奮睡太少
→ ken948: 看樣子手錶心律好像有問題 畢竟Fenix3HR 也已經3年了
推 wj1009: 一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠
→ ken948: 因為身體有緊繃疲勞感了 覺得強度應該到了，但是心律 呼
→ ken948: 吸 沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑
推 sn245763: 看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以
→ sn245763: 心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速?
推 sn245763: 沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼
→ sn245763: 不好。
推 a1121210: 一般不是都討論怎麼降不下來
推 saigxx: 不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了
推 MingTsun: 我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。
→ yr: 光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試
→ ken948: 目前想提升配速 但是身體有緊繃疲勞 速度拉不上來
→ ken948: 手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間
→ ken948: 今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳）
→ ken948: 表示我今天已經算是個人水準之上在跑
→ ken948: 想將心律維持在168左右跑完  但是沒有成功過
→ ken948: 減量週 提升配速 間歇跑 心律帶 心律練法 很多東西不懂
→ ken948: 感覺碰到瓶頸了 好像還有很多可以練的方式
→ doglegbow: 這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心
→ doglegbow: 率，找一些配速表試試看
→ Trippinglove: 個人覺得光學準確度比心跳帶差很多....
→ ArSaBuLu: 光學式心跳值僅供參考 不準的變因太多 還不如自己把脈
→ providence: 心率表參考而已吧 你跑不會不會喘來調阿
推 LsVCheN: 如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧
→ LsVCheN: 能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常
→ LsVCheN: 的區間就好
推 PMITW: 那參考的
推 stan1234567: 少年欸安啦
推 arms2: 我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整 量測誤差應該很大
→ ken948: 看樣子我的fenix3hr真的快要壞了  這麼貴的錶 用不到3年..