→ Mixture: 每天14K很強耶! 09/30 11:17
→ Ryan908: 1F大 也是強者 09/30 11:53
拜讀先啊,謝謝建議
讀完該篇文章後,概念比較有了
我想,能支撐著我輕鬆跑而且愛跑,能持續的跑,原因可能跟心態有關
我一直都是抱著享受路跑的心情在跑,練跑是聽音樂+甜甜圈的方式
不追求速度,以能輕鬆流汗為目的(才會14K用掉80-90分鐘啊,這速度應該是版上最弱的)
聽音樂是不想受外界(其他練跑者)干擾,別人的速度是別人的事
我只想享受這個過程,慢也無所謂,如果當下體能狀態沒有很好的話,就小馬步也沒關係
聽音樂另一個目的是我可以專注在音樂的節奏上,找到我的步調
(我有收集一些歌曲是適合跑聽的,節奏很OK可以讓我的身體自然的率動而不會感到吃力)
對於路跑,我是真的超嫩咖,但是學理上我必須再於版上深耕才能懂得
目前就還是天天輕鬆跑14K,而且超期待下班(偷笑)
推 sxi: 全馬輕鬆只求完賽，首要月跑量及格，建議持續半年150km/月 09/30 12:23
→ hsyumi1026: 每天跑受傷風險會提高不少，記得多注意 09/30 12:30
好的^^
→ yr: 每天 14K 這樣月跑量破四百了 09/30 13:28
推 bmfer: 跑一次LSD 30K 以上的就知道了，我覺得全馬真的不輕鬆 09/30 14:09
→ bmfer: 今年年初渣打馬，我差五分鐘被關門，5:55 09/30 14:10
→ bmfer: 去年台北馬半馬 成績是2小時9分，今天永慶是54分 09/30 14:10
→ bmfer: 我還是很怕，今年台北馬被關門...完全沒把握 09/30 14:11
唔.....B大10K成績不錯啊,為什麼全馬會差點被關門?是當天狀況不好嗎?
你的情況可以給我很大的參考值啊
→ erictsao: 原po每天14k, 這個400k月跑量已經幹掉一堆人了 09/30 14:41
推 odeoncafe: 這跑量應該屌打版上一票人XD 09/30 14:58
還好,就很愛跑步,衣服都要換尺寸就還蠻燒錢的
推 iSkycc: 今年渣打腳受傷5:38全馬！ 09/30 14:59
你好強!!腳受傷還可以五個半小時完賽
那你腳沒受傷的話應該成績很優異耶
推 icic21: 一定跑的完！！！ 09/30 15:32
推 terryc: 沒問題的，離渣打馬還有3.5個月，保持慢跑習慣即可~ 09/30 16:04
好的,謝謝鼓勵啊~~我只怕行百里半九十,短程還好長程的話撞牆期不知道能不能撐得過去
※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 16:13:17
→ erictsao: 你月跑量這麼高，基礎很穩，可以考慮偶爾跑快點或是週 09/30 16:42
→ erictsao: 末拉長距離 09/30 16:42
推 ArSaBuLu: 推樓上 持之以恆 + 循序漸進 09/30 16:51
好,我會努力朝這方向邁進
推 wj1009: 你的跑齡跟跑量上升幅度....我覺得有點危險... 09/30 21:38
危險是有受傷之虞嗎?嗯...我就目前不跑上下坡,今天還是第一次跑上高架橋
覺得還好,坡度沒很陡,膝蓋目前還沒有覺得不適
所以暫時還是先把體能練穩定為第一目標吧
※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 22:46:14
推 morgankhs: 每天14k練的比我還勤 一定沒問題 之前跑全馬月跑才150 09/30 22:41
→ morgankhs: 路過 09/30 22:41
M大可以提供均速給我做參考值嗎?謝啦
※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 22:49:57
※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 23:18:05
→ v2ssili: 跑量增加得太快了 另外休息也是很重要的... 09/30 23:19
推 g9911615: 你才開始跑2.5個月，月跑量陡升，非常容易受傷喔... 10/01 01:34
→ g9911615: 完賽是沒有很難，但是受傷了就很麻煩 10/01 01:34
推 g9911615: 初階跑一休一是比較有充分時間讓腿休息 10/01 01:36
收到,我會注意讓腿有足夠的休息 ^.^
※ 編輯: toonoisy (61.60.127.24), 10/02/2018 12:27:37
推 chaohan: 去年底台北半馬2‘05今年渣打初馬5’32全馬不是兩個半馬 10/02 14:22
→ chaohan: 10公里通常都58分完賽 還是要小心別受傷～ 10/02 14:23