→ Trippinglove: 也有在從事三鐵? 09/30 19:17
→ jay61020: 輕鬆跑想取消代表你跑的不夠輕鬆 星期六的長距離不要再 09/30 19:51
→ jay61020: 跑lsd 試著跑長距離配速 09/30 19:51
→ jay61020: 還有想拚跑步成績就把腳踏車跟游泳先放下 除非你有自信 09/30 19:51
→ jay61020: 負荷的了 09/30 19:51
推 Touber: 同時要顧三鐵和全馬成績很累，選一項專心練比較好。 09/30 21:47
→ faraway0203: Tri大，有參加226。成績中等，13小時初。 09/30 23:52
→ faraway0203: 喜歡騎車，也喜歡跑步，但更想跑波馬，所以要有所改 09/30 23:53
→ faraway0203: 變。 09/30 23:53
→ faraway0203: Jay大，感謝指點，我之後調整成長距離配速跑。 09/30 23:56
推 hightech1112: 輕鬆跑建議體感輕鬆就好，不用太執著配速 10/01 00:42
→ ctct0513: 借問請問長距離配速跑 大概多少距離 速度又該怎麼抓 10/01 21:43
→ jay61020: 距離看你還有多久訓練期而定 速度看你目標而定 通常距 10/01 22:10
→ jay61020: 離循序漸進的增加 速度 我會定比預定目標慢 最後高峰期 10/01 22:10
→ jay61020: 一定會跑到30k 配速會接近目標配速 10/01 22:10
推 ctct0513: 感謝jay大解釋 很清楚 ！ 10/01 23:53
→ chieher: Jay真的很棒，我是說樓樓上那個，講得很好！！！ 10/02 02:44
推 jay61020: Jay大很棒（咦 其實樓上才是江湖人稱jay大 如果有興趣想 10/02 07:17
→ jay61020: 進步 不妨看看他之前的文章 還有追蹤粉絲團XD 10/02 07:17
推 mesenchymal: 雙Jay大都很棒，另外幫推Jay大粉絲團! 10/02 10:10
推 sxi: 為什麼原本課表完成率只有80%？我覺得先拉高吧 10/02 11:33