→ terryc: 我每隔3~4k停下來喝水10/03 14:01
推 loveloser: 10k可以 超過就要喝水了 可以帶悠遊卡超商買水喝10/03 14:18
→ jay61020: 為了維持運動表現 還是學著補水吧10/03 14:39
→ hitsukix: 小口小口喝啊10/03 14:45
推 justdoit: 除非要拚成績,不然停下來喝再跑啊10/03 15:01
推 mida: 背水袋呀，水很重要，不要覺得麻煩，練習慣了其實跟平常跑的10/03 15:30
→ mida: 的速度差不多，但跑的範圍可以變廣。^^10/03 15:31
→ mida: 我自己是在Y拍上買3位數而已，不含水袋但可以插4支水壺和放10/03 15:32
→ mida: 補給品，跑long run時一定背。10/03 15:32
→ mida: 其實我跑操場也會用flipbelt加專用水壺，跑T跑間歇都不停，10/03 15:35
→ mida: 邊跑邊喝水，夏天滿重要的，比較能維持質量。10/03 15:35
推 barttien: 我目前練全馬中，30K以上才喝水，抓一小瓶在手上，小口10/03 15:53
→ barttien: 含住慢慢吞不會嗆到10/03 15:54
推 luismars: 喝水沒困難到需要停吧...把你每小時減少的體重分3~4次喝10/03 16:25
→ luismars: 一次150~250cc。不然就每5K補充一次。10/03 16:26
推 Postman5566: 30k以上才喝水？這是認真的嗎？ 10/03 16:27
推 barttien: 是真的喔，我最近因為要加到36K才第一次帶水喝 10/03 16:29
→ barttien: 發現真的有喝有差，之前25K之後速度狂掉，上次跑36K還好10/03 16:30
→ jay61020: 因為沒有補水會影響運動表現啊... 而且天氣熱有可能熱衰10/03 16:40
→ jay61020: 竭的 10/03 16:40
推 oaks: long run還是要喝 如果因為沒喝造成壓力 課表不完全也是不好10/03 16:58
→ oaks: 都要跑2.3小時沒差停1.2分鐘喝個水10/03 16:58
→ oaks: 每個人不喝水的耐受不同 所以還是慢慢找自己需要補水的時間10/03 17:00
→ ArSaBuLu: 曾經跑間歇時 被一個邊跑邊喝水看起來超輕鬆的人刷卡10/03 17:18
推 sqt: 下一篇.跑步中.小便.上廁所10/03 17:20
推 nba6479: 我分享一下我的方式10/03 17:24
→ nba6479: 如果沒有長距離，我通常跑12K當運動10/03 17:24
→ nba6479: 我在起跑時會含喉糖，一顆喉糖如果純放牙齒旁，不用舌頭10/03 17:24
→ nba6479: 啦10/03 17:24
→ nba6479: 就我經驗可以大概約一小才融化10/03 17:24
→ nba6479: 這樣我就可以過程中不用喝水也不會感覺太渴10/03 17:25
→ nba6479: 參考看看10/03 17:25
推 luismars: 只能提醒大家腦神經不很靈敏，對生理損害常常後知後覺。10/03 17:28
→ luismars: 各類運動該喝多少水的建議都已經是過時研究沒什麼秘密。10/03 17:30
推 saigxx: 30k不喝水是在玩命吧(抖10/03 18:07
推 jasica: 所以樓樓上L大的意見是要喝還是不要喝,看不是很明白 10/03 18:12
→ derekQQ: 曾經跑半馬沒有喝水，每七公里吃一顆森永鹽碇~ 10/03 18:19
→ derekQQ: 大概也是每天跑10k。不過因為一些病史，沒辦法不喝電解質10/03 18:20
→ derekQQ: ，路跑比賽不屬於在團保內QQ10/03 18:21
推 LeoPan: 跑30k以上才喝水，別鬧了吧......10/03 18:32
謝謝大家的意見，這樣的話我知道該怎麼做了，不過30k都沒喝水會不會太猛了，如果是
夏天應該會水份不足脫水吧，我剛下午才跑14k回來就狂喝好多水了！
※ 編輯: LinRin (223.139.77.161), 10/03/2018 18:51:11
→ ArSaBuLu: 30k以上才喝水 30k以下喝可樂珍奶這樣? 10/03 18:50
→ calvin1378: 奇怪 為什麼這個版常常有不喝水不吃食物的練習方式啊 10/03 19:09
→ calvin1378: 不補給你體能就是會下滑 反而成績變差 沒意義啊 10/03 19:09
推 barttien: 跑完當然喝啊，是過程中沒喝……囧rz.... 10/03 19:10
→ barttien: 現在明白這種觀念不正確了 10/03 19:12
推 luismars: 一次灌大量的水大多進膀胱排掉...體組織有吸收才是目的 10/03 19:25
推 monstrosity: 10K不喝水極限 10/03 19:49
推 CTUST: 買uniwater抓著跑 或裝水壺的腰包啊 10/03 19:54
推 LsVCheN: 50分鐘內的練習看情況，大致上不會喝，超過肯定會喝 10/03 20:40
推 j0958322080: 可以買單車水壺用噴的 10/03 20:58
推 hwujialuen: 半馬內平路沒喝；10K山路內沒喝。佛性練跑 10/03 21:30
推 smalljie2002: 水的話我是一小口含在嘴裡，再慢慢吞下去，就像吃鹽 10/03 21:43
→ smalljie2002: 錠或鹽糖時慢慢溶化後吞下去那種感覺，用鼻子呼吸.. 10/03 21:43
→ smalljie2002: 忘了說那是我邊跑時可以這樣一邊喝水.. 10/03 21:45
→ Nappa: 30K那個就不要分享了 10/03 22:01
推 ashi0915: 一定要喝，別跟生命過不去，每個人體質不一樣 10/03 22:44
推 CAF0612: 水袋背包 10/03 23:01
→ ujjgeok: 我都帶20塊零錢超商補給 10/03 23:08
推 kobegtxz: 我是LSD杯水壺跑 還算方便 10/03 23:33
推 coubala: 每15分鐘150cc 10/04 02:57
推 morgankhs: 10k 沒差 我個人是15k以上才會渴 給你參考 10/04 03:33
推 coubala: 等到口渴才喝其實太慢了 10/04 08:40
→ closer666: 真的要喝水，別拿身體開玩笑，邊跑邊喝的姿勢練一下就 10/04 08:48
→ closer666: 可以了 10/04 08:48
→ yr: 一般來說不是太熱，超過一個半小時訓練才需要喝水 10/04 10:46
推 n0029480300: 我是每過10k一定要補一次水，30k那個真的別嘗試... 10/04 11:54
推 g9911615: 沒水袋手拿瓶水就好啦...有這麼多需要考慮的點嗎 10/04 12:43
推 g9911615: 一定要邊跑邊喝？停下來好好喝一口會影響到什麼？ 10/04 12:44
推 seuil: 跑步中喝水沒什麼問題 想喝就喝 都不喝才會出問題 10/04 14:03
→ seuil: 30k才喝那個一般人不要輕易嘗試 熱衰減會死人的 10/04 14:04
推 ckcamel: nba6479大,運動含喉糖,太危險了,希望你有看到,改掉這習慣 10/04 19:17
→ ckcamel: 只要嗆到一次,就有可能 bye-bye 10/04 19:17
推 hightech1112: 喝不喝水及頻率很個人化的，沒有標準，能力和補給頻 10/04 20:35
→ hightech1112: 率也習習相關，有需要就背水跑吧 10/04 20:35
推 hightech1112: 夏天尤其要注意脫水風險，不是開玩笑的 10/04 20:36
推 iSkycc: 我之前練1-2k喝一次水，量多少以當下情況評估 10/04 22:56
推 sky7338: 我是習慣10分鐘喝一口，後段可能6,7分鐘一口 10/05 15:40
推 ctct0513: 跑21k中間15或16K補一次 跑30K時12k,20k,25k個補一次 10/06 12:36
推 ctct0513: 16K內不補。但還是要憑個人感覺 每人都不一樣 10/06 14:20
→ sg1987: 看天氣 之前濕熱的時候6k是極限 再下去感覺很危險 10/06 18:27
→ sg1987: 最近10K跑完不喝也覺得沒差 10/06 18:27
→ pam20100214: 吸口小就不會嗆到 10/09 17:07