[問題] 跑步時小腿前側腫大

[gokratio (X)]

 如題

 雖然之前也跑過半馬好幾次，但是跑步這種東西一放下就是重新開始

 因為想參加明年的萬金馬，開始週末跑個6到7K重新訓練

 可是只要開始大約一公里之後，小腿前側肌肉就會開始腫

 腳踝也會非常酸，大約到三公里就要停下來拉拉筋緩和一下

 只要走走路休息一下就沒事，跑完小腿也沒什麽感覺

 就是跑步當時腫的跟麵龜一樣（才3公里這樣要怎麼跑全馬啦）

 爬過之前的文章，說是姿勢及前腳掌落地影響比較大

 但是因為是剛開始的訓練，其實也沒有什麼前腳掌落地，

 就是一般慢慢跑緩和跑，以前跑半馬也沒有類似情形

 頂多是大腿靠近膝蓋部分抽筋（肌力不夠～靠深蹲練）

 但是小腿部分好像沒有類似建議？

 請教版上強者建議

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.65.76
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※ 編輯: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 15:28:55
推 ap88994433: 感覺是太久沒練 開始回鍋跑時會出現的一堆狀況...體質
→ ap88994433: 因人而異，狀況也百百種
  嘆～一旦放下重新開始就是從零開始
  但是之前跑步沒有遇過
推 a145258: 腫會痛？
  腫不會痛，但是非常緊繃，用手按摩整塊肌肉是硬的
  慢走一段之後就會消掉，繼續跑步又會腫
推 jyekid: 路跑版的安迪 法蘭克
※ 編輯: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 18:31:30
→ never1015: 我之前車禍後重練也是這樣!
→ never1015: 應該是肌力不足跟姿勢!不要勉強
→ never1015: 慢慢跑練一陣子就好了
→ dormi: 我也是最近才開始重練 但是一週才跑一次 這週才有跑3次
→ dormi: 昨天穿跑過10公里的新鞋去跑人行道 因為新鞋比較吃肌力
→ dormi: 又太久沒跑 都在上健身房的有氧或重訓 難得跑到小腿緊
→ dormi: 跑完拉筋 回家又用滾筒 早上睡醒還是緊一塊 今天有氧上完
→ dormi: 又繼續拉筋 不曉得何時才會消
推 mangomilk: 多用滾筒 跑習慣後慢慢會消
推 luismars: 鍵盤猜您習慣腳跟著地吧? 脛骨前肌就負責上提腳尖，著地
→ luismars: 衝擊力會拉扯正維持收縮的脛前肌(離心收縮)，肌肉負擔大
推 stan1234567: 雞量不足，定量復健，每天5k就好了
→ stan1234567: 上次剛尻完去跑也這樣