推 NoGoodTeam: 跑步只有累積沒有奇蹟啦，先長期練跑累積跑量，自然會 10/08 10:54
→ NoGoodTeam: 慢慢進步，一個月還不夠 10/08 10:54
推 mesenchymal: 用六分甚至七分速跑5K，之後慢慢把距離拉長 10/08 11:06
推 ridodo: 0.7k就不行表示衝太快 10/08 11:12
推 dai26: 一個月而已 10/08 11:16
推 tigerface: 我4月開始跑時也大概只有10k6分速，月跑也頂多四五十k 10/08 11:23
→ tigerface: ，我經驗是你先放慢距離拉長，譬如10k，等你每次都跑的 10/08 11:23
→ tigerface: 完就要每次讓自己進步一點，我目前可以跑到47分多，還 10/08 11:23
→ tigerface: 差朋友不少就是 10/08 11:23
推 netx1209: 練一個月就要五分速 那練各兩年不就破2了 10/08 11:44
→ netx1209: 這世界沒那麼多練武奇才 慢慢從本開始練 10/08 11:44
推 baker31: 跑6年，最近跑課表才有五分速龜速路過 10/08 11:54
→ AaronRodgers: 慢慢練。比賽時會被身旁的人buff 速度比練習快XD 10/08 12:08
推 susuqi: 慢慢練 不要急 受傷了得不償失 10/08 12:09
→ hsyumi1026: 累積跑量自然就會變快，不用刻意這樣 10/08 12:13
推 sosa66b: 一開始不要跑太快 身體心肺都還沒熱身當然掛 一個月量少 10/08 12:29
推 max092976079: 先求量再求速 10/08 13:14
推 toptai2000: 你有先熱身熱開嗎？，如果沒有的話，一下子衝到你的 10/08 13:15
→ toptai2000: 極點，會撐不久。 10/08 13:15
推 iSkycc: 5分速極限700公尺。你先練習跑個lsd長距離比較實在 10/08 13:39
→ psyamerc: 我3000原本7分速...練了半年才到5分速... 10/08 13:52
推 dehors: 我每天跑10-12k 練了一年多才有辦法全程5分速跑12K 10/08 15:36
→ dehors: 跑步能力只有靠跑量積累 無法速成 10/08 15:36
推 sheauyuh: 真的~跑步很現實~只有累積,沒有偷雞 XDD 10/08 15:59
推 aids893001: 先拉長距離慢慢跑 速度在慢慢加... 10/08 16:45
推 l19: 才跑一個月 不用急 10/08 17:58
推 anoreader: 先放慢跑再說! 你的問題不在於跑不快 而是沒有氧耐力 10/08 18:10
推 herochang: 極點通常撐不久，一下就掰了，所以也叫極掰點 10/08 18:19
推 ctct0513: 每個星期都多撐一點 還有速度要練間歇才比較有效 10/08 18:30
→ jeffrank: 別急...跑久了就可以了 有時候就算心肺夠 肌力不夠更 10/08 18:43
→ jeffrank: 危險 因為你以為自己可以 但其實傷害已經在你身上 10/08 18:43
→ jeffrank: 哪一天爆發出來 可能要休息很久 然後就砍掉重練了= = 10/08 18:44
推 stan1234567: 沒意義，輕鬆跑才是王道 10/08 19:55
推 ABA0525: 慢慢來，新手肌肉不夠練間歇導致受傷，目前重來給你參考 10/08 19:58
→ derekQQ: 練了好幾年，終於可以五分速跑了7公里，可喜可賀！但還是 10/08 20:07
→ derekQQ: 新手... 10/08 20:07
→ derekQQ: 除非...你/妳練武奇才！ 10/08 20:09
推 man30cm: 慢慢練就好。我初練跑7分速800m快往生，3年後全馬破330 10/08 21:02
→ man30cm: 跑步真的只有累積，沒有奇蹟。加油 10/08 21:02
→ ArSaBuLu: 怎會有5分速撐一下就能跑3k的錯覺 先累積跑量 不要受傷 10/08 21:19
→ kobby: 可以考慮加入國軍，之前在他版看到大部分當兵時3000都跑5 10/08 23:26
→ kobby: 分速左右XD 10/08 23:26
→ dreamgirl: 不用加也能跑到4分速啦 10/08 23:54
→ dreamgirl: 而且可以跑10K 10/08 23:54
推 ashi0915: 慢慢來，才一個月而已 10/09 00:55
推 Addidas: 這就是在操場看人家很屌衝很快 然後兩三圈就不行了超好笑 10/09 01:47
推 easyj: 一個月而已 請不要好高騖遠 10/09 01:52
推 ilovecim: 慢慢來吧... 10/09 06:55
推 doglegbow: 你繼續這樣練，說真的很有可能沒多久就受傷 10/09 08:33
推 dehors: 我平常練跑最愛電這種人 拼命衝 一直超 然後根本跑不遠 10/09 11:17
推 Seapoint: 不需要為快而快,慢慢跑 練久了自然會有5分速 10/09 14:35
推 ujjgeok: 你以為跑步那麼簡單嗎?多少人練了好幾年才有五分速 10/10 00:17
推 adafamil: 好奇為何你要把目標放在5分速？ 10/10 00:36
→ happyfunny: 我每次受傷都在超過平常表現的時候 建議距離拉長再把 10/10 09:24
→ happyfunny: 速度拉起來 強度請先習慣後再些微調整 重複循環 受傷 10/10 09:24
→ happyfunny: 得不償失 以後很容易復發或新傷 10/10 09:24
推 Xenogamer: 前面衝很快後面沒擋頭沒意義阿 初學者要不要先從7、8分 10/10 22:13
→ Xenogamer: 速開始 10/10 22:13
推 weldom0830: 哈,路跑賽時最喜歡中段碾壓那些ㄧ開始超快,後段爆掉的 10/12 11:45
→ FANONE: 五分速.. 10/17 01:55
→ jay0117: 肌肉跟不上 多練練深蹲就好了 10/20 01:55
推 a0971248521: 我練了3.4年 每週最少一次慢跑 現在也才四分半跑完10 10/28 15:46
→ a0971248521: k 你一個月..... 10/28 15:46