推 Bastille: 怎麼不試試看五分半可以跑多遠 搞不好你6K都可以五分半 10/10 20:50
→ Bastille: 當我沒講 注意安全就好 (汗) 10/10 20:51
→ acbc: 五分半速目前約可以稱3K就爆了 10/10 20:57
推 sn245763: 五半三k就爆，那你底子沒有打很好，建議你的目標拉到半 10/10 21:05
→ sn245763: 年後，12月那場就隨意跑吧 10/10 21:05
→ dreamgirl: 把重訓時間分一半去慢跑,一天5K 10/10 21:43
推 wj1009: 保持跑步習慣，瘦個五公斤，應該就可以了 10/10 21:43
推 hanto: 我看政大9K路線圖，目標49分內應該會很辛苦 10/10 22:55
推 easyj: 一天最少要10k 速度 拉到6分半左右 這是基本款的速度 10/11 01:38
推 ashi0915: 同意ea大的說法，但跑步是靠累積的，並不是一蹴可及的 10/11 13:05
→ ashi0915: 時間還夠，靠飲食再稍微減重一些，應該很好跑 10/11 13:09
→ gavinwolf: 感覺身體素質(身高 體重 訓練內容)應該很好達標才是 10/11 15:22
推 ujjgeok: 政大有山路一上山要五分半就不可能了 10/12 01:06
推 weldom0830: 有山路要均速5分半依你情況挺難的,遇上坡可能剩8分速 10/12 09:33
→ weldom0830: 除非你下坡時能穩定輸出跑出4分速,但平時練習沒練這速 10/12 09:34
→ weldom0830: 度的話...你也跑不出來,放眼下一場比較實際@0@ 10/12 09:35
→ acbc: 謝謝大家給的建議，只有減3kg升級成減5kg有把握做到，這次就 10/12 09:52
→ acbc: 盡力平常心跑吧 10/12 09:52
→ acbc: 10/13 13k 173心率 進步到7:15分速 10/13 10:51
※ 編輯: acbc (101.136.246.12), 10/13/2018 10:57:08
推 crary: 月跑量拉到200且無傷無痛應該就可以達標！ 10/14 23:07