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作者envy0814 (挑豬屎新手)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步能減肥嗎？？
時間Thu Oct 11 16:24:14 2018
突然看到這篇文章回一下 小弟179cm 靠跑步五個月從85kg到65kg 但我覺得能瘦這麼多 主要是改變飲食的關係 這裡就不談我怎吃的 而運動對我來說是維持體態的方法 爬文看說沒運動減肥很容易復胖 而且會看起來很像奶油人 這倒是真的 我原本從105kg瘦到80kg時就都沒運動 靠飲食就瘦下來了 但是那時候真的很癡肥 現在回頭看照片會覺得自己蠻好笑的 XD 而這次減肥時 想說挑個最簡單的運動來做 就是跑步 (活了20幾年來都沒規律運動過 從一開始只能跑跑走走1~2公里 配速大概7~8:00 到跑了半年能跑到10公里以上 配速6:00~6:30 到前幾個月第一次上健身房膝蓋就中了一箭 2.3個月不能跑步 體重也從65kg上升到72kg 肚子上半身整個大起來 哈哈 最近一個月才透過跑步慢慢復健 體重也降到68~69kg附近 雖然體重沒變很多 但我覺得開始恢復跑步體態有改變 但我肚子還是很大 站著的時候看不太出來 坐著時候會很像游泳圈 XD 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.125.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1539246256.A.AD1.html ※ 編輯: envy0814 (218.164.125.82), 10/11/2018 16:27:35
→ ArSaBuLu: 我越跑越肥是中了什麼魔法 ((扭 10/11 16:32
→ ketsukuo: 你可以去學做重量訓練增加軀幹的肌肉改善鬆弛 10/11 17:00
→ hsyumi1026: 跟我一樣，我減30Kg，65公斤還是有一圈肚子在最下方 10/11 17:08
→ hsyumi1026: 而且那一圈除非練成魔鬼筋肉人，不然不足以消滅 10/11 17:09
→ hsyumi1026: 鬆弛的肚皮，只能看著悔不當初 10/11 17:10
是呀 小時候都亂吃 只能繼續努力消掉了
推 oglms: 遮什麼點啦XDDDD，這樣很像表情貼圖欸 10/11 17:59
推 Jochum: 越跑越肥???別告訴我你在跑步 10/11 18:19
→ decryption: 想知道怎麼吃 10/11 18:21
亂吃 但還是會注意成分跟熱量
推 luismars: 蠻狠的...「動機」才是一切吧 10/11 18:28
推 Xenogamer: 真的該輔以重訓 上半身感覺沒啥肌肉 10/11 18:39
推 s9210222: 飲食才能減肥啦 10/11 19:12
推 stan1234567: 不能，越跑肚子越大幹 10/11 20:01
推 mida: 現在別人看我變瘦，我都說不要跟我談減肥，我只是想跑步。XD 10/11 20:30
→ mida: 飲食控制有效沒錯，但開始吃課表以後，食量變超大，不然跑 10/11 20:31
→ mida: 到後來都會沒力......囧 10/11 20:31
推 mida: 應該說沒吃課表時，週跑量約40~50km，體重的確會卡住下不去 10/11 20:34
→ mida: 開始吃課表，週跑量變70~90km，吃更多，但體重還會再下降 XD 10/11 20:34
→ stan1234567: https://i.imgur.com/UIxHnnB.jpg 10/11 22:31
→ paulsama: 體重的控制，飲食7分，運動3分 10/11 23:38
推 saylike: 跑步瘦可以好嗎 我飲食沒變運動持續 就是有瘦 10/12 00:12
我也是 可能強度一直增加吧
推 Kuwh: 就是剛開始會瘦，達到平衡了就不會再瘦，飲食不變的狀況就是 10/12 07:17
→ Kuwh: 要再多跑，不過我覺得重訓也是一樣吧，也是要越練越大不然還 10/12 07:17
→ Kuwh: 是會到平衡狀態呀！只是跑步瘦的感覺身體是朝乾扁一路去，如 10/12 07:17
→ Kuwh: 果本身是比例不錯但厚片就很適合 10/12 07:17
的確會變很乾扁 去健身房兩個月 就覺得我怎跑成這樣的身材
推 allan0926: 跑步真的會減重，可是好像不是肚子變小。 10/12 08:44
推 sn245763: 推樓樓上，身體有適應能力，除非強度或時間一直增強， 10/12 09:32
→ sn245763: 否則只會一開始有效果，之後就不會再動，因為身體已經 10/12 09:32
→ sn245763: 習慣了。 10/12 09:33
推 evanzxcv: 運動會讓食慾大增，控制飲食跟運動一樣重要 10/12 09:56
→ evanzxcv: 單跑步的話只能練到下肢的肌肉，而且如果適應強度很快就 10/12 09:57
→ evanzxcv: 不會再成長，如果要改善全身體態(也包括消小腹肥肉)還是 10/12 09:57
→ evanzxcv: 要輔以全身重訓或其他運動如游泳 10/12 09:57
推 n924127: 沒錯 還是要靠飲食控制或是增加運動量 不然達到一定程度 10/12 10:32
→ n924127: 就會停滯了 10/12 10:32
推 anlick: 沒人在算TDEE ?? 10/12 10:44
推 smalljie2002: 之前練全馬時食量變更大，但是卻瘦了...87降到79@@ 10/12 11:10
推 Kuwh: 我跑步食慾會降低耶！反而是重訓會想吃東西 10/12 12:19
推 zxc9635741: 請搜尋基礎代謝 10/12 15:24
→ JITER: 自已經驗,純跑不做飲食控制，体脂大概18~20就會卡關了 10/12 23:22
我也都亂吃 現在感覺都20%上下跑
→ hsyumi1026: 餐餐吃便當，跑15個月，體脂28->15，體重-30 10/12 23:52
推 j0958322080: 樓上跑量感覺很多 10/13 12:04
推 Izero: 我靠走+跑 瘦18個月超過七十公斤。 10/14 20:22
一年半瘦70以上未免也太猛 ※ 編輯: envy0814 (1.172.87.200), 10/15/2018 12:09:37
推 FANONE: 我.越跑越重.不過體態現在很好. 10/17 01:37
推 mida: 過去一個月週跑80km每週只瘦0.5kg，本週腸胃炎2天就瘦2kg.囧 10/17 14:06
推 whathemean: 我跑步也是沒變瘦一個月跑100k跟沒跑時候體重都一樣 10/19 15:45
推 jay0117: 跑步不會減肥 只是增加熱量消耗與增強心肺 減肥還是要重 10/20 01:49
→ jay0117: 訓去提高基礎代謝率 看肌肉量跟體脂比較準 當然體態改變 10/20 01:49
→ jay0117: 也是 90kg林書豪跟90kg 連家公子就是標準 10/20 01:49
推 deity521: 小弟以前都花1小時在跑步，後來改成20-30分鐘，腹部的器 10/20 04:13
→ deity521: 材做10個一個100下，才幾個月，線條和腹肌都有了 10/20 04:13