[問題] 該怎麼練42K

[shnwen (shnwen～)]

大家好

如題

終於備取到2019萬金石馬拉松42K

因為這是我的第一個全馬

想請問大家

有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習

只求完賽 不求成績

只希望能在關門前回來

之前跑過
2015 nike women run 21K 成績02:30
2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58

明年要跑
2019 渣打馬拉松21K

希望我現在努力練習還來的及

謝謝


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1541398532.A.304.html
→ Trippinglove: 月跑量? 跑速?  訊息多一點吧=  =
推 putintostyle: 國立碩，電子相關(拖走
→ gavinwolf: 基本需求 湊到週跑量有連續42K以上的習慣 內容隨便
推 netx1209: 什麼都沒想過 你就報名!難怪台灣運動傷害一堆
→ FantisyP: 最近一年月跑量?
→ FantisyP: 被回收也是不錯的體驗啦...
推 justdoit: 只求完賽不求成績的話就是拉跑量啊
→ superhome: 看了幾個 參考看這個https://bit.ly/2M4P809
→ superhome: 先練個十周再看看成果 月跑量真的先拉高再說
推 barttien: http://i.imgur.com/unxcWlL.jpg
推 a126427: 有毅力就能跑完,成績就不要在意.
推 kobegtxz: 一堆文章先爬，一堆書先看吧
→ kaodio: 還很久 隨便找個20周全馬破4的菜單就好了
→ derekQQ: (我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬
推 morgankhs: 我月跑100k 全馬輕鬆跑4小時半左右路過
→ derekQQ: ，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬...
→ derekQQ: 只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然
→ derekQQ: 會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧...
推 jackjan: 請搜尋 全馬
推 g9911615: 漢森有初階全馬課表
推 g9911615: 不過網址貼上去就當了 有興趣可google一下
推 Addidas: 關門前回不來了
→ ArSaBuLu: 一個禮拜跑4次 每次10K 跑身體健康
→ wj1009: 半馬三小時，不建議跑全馬
推 stan1234567: 不要練，太操勞
推 jexcel: 一個禮拜都跑不到42k的話 覺得有辦法一天跑42k嗎..
推 prodd: 不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑
→ prodd: 完」一次42K。
推 tetsu2008: 建議週跑量拉到50K(不求速度）
→ tetsu2008: 再慢慢10K  一小時內跑完
推 g9911615: 萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間
→ g9911615: ，配速7分半看看
推 g9911615: 從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表，
→ g9911615: 算簡單好操作
推 g9911615: 你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD
推 ctct0513: 跑半馬就好啦 很開心啊
推 newvote: 全馬 健康完賽就好 ！！
→ newvote: 跑前三個月 都跑200公里 ………！！
→ newvote: 至少自己練一次30公里 ………
推 JRec17: 我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40
推 barttien: 重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難
推 yesyoudo: 建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無
→ yesyoudo: 痛完賽
→ taidocky: 要簡單練就不要練棄賽啦  把名額留給其他人吧
推 stevenmaun: 提高每週跑量
→ stevenmaun: 週末一次長距離
→ franstie: 請問備幾候補上的?
推 chbio: 小心受傷！！
推 kobegtxz: 看跑的時間 不要看公里數
推 micco: 最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~
→ ArSaBuLu: 每天E10k課表真的超簡單 我是說簡單好記 執行起來卻超難
推 qqaaz: 做點核心幫助很大，先求不受傷。
推 pam20100214: 跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了
→ pam20100214: 長距
推 pam20100214: 原po的目標不就說很清楚是「完賽」