[心得] 說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時

[sssun (Somebody)]

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ssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD
渣打10小時不斷電陪視障跑者國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

本週跑量60K，過去7天跑量102.195K

https://i.imgur.com/GFh6w99.jpg

說好不跑超馬的，山貓路跑團有不少跑友們早已從標馬進階超馬甚至像明樺還挑戰橫越
台灣246K成功，但自小體弱多病的老孫一直堅持自己就跑標馬，維持體能就好，不刻意
去追求距離增加，不過這個堅持就在2018年11月份打破了…


10月份在陪國展練跑的時候國展提到明年初的2019渣打馬拉松會提早在今年的11月份辦
北中南同步的10小時熱身暨宣傳友誼賽，將邀請多位視障跑者以及目前仍就學中的視障
學生們參加，主辦單位邀請國展南下台中逢甲大學田徑場參加10小時不斷電超馬組，而
國展想找陪跑員鍾鼎和我一塊去協助他完成這次的挑戰；雖然國展跑過的全馬場次不少，
還是台灣第1位進軍波馬完賽的視障選手，但畢竟國展沒跑過超馬，何況還是連跑10小時
的不斷電…跑過多場百K或是12小時超馬賽的鐘鼎答應了，而從未越過42.195這道門檻的
我，也決定同行，累了就休息嘛XDD…


主辦和承辦單位事先就為我們準備了在逢甲大約附近步行約1公里的旅館，星期四晚上跟
國展約好在高鐵台北站碰頭，我們搭了高鐵南下在高鐵台中站跟鐘鼎會合後一塊搭計程
車到旅館，當晚是我跟國展住同一間房，這也是陪國展跑步兩年來第一次跟他遠行，進
了旅館後有點感慨，對於視障朋友來說，新的環境對他們是處處充滿危機跟挑戰，到了
陌生的地方只能謹慎地行動以避免受傷，但值得佩服的是國展他是一位勇於挑戰的人，
這也是為何他總是繼續往前，希望能鼓勵更多跟他一樣有視覺障礙的人們，勇敢地走出
來、讓自己的人更充滿更多不可能。


星期五早上還沒7點就醒來，7點跟國展下樓吃早餐，另一位要挑戰10小時不斷電超馬組
的大牛古奇哲和大牛嫂也正用餐中，大牛和大牛嫂兩位都是視障朋友也都勇於跑步，鐘
鼎先前也跟大牛一起跑過超馬，算是這一次10小時不斷電超馬組之中有經驗的視障跑者，
而大牛嫂今天則是參加兩個時段共2小時的接力組，也是謝謝你們願意站出來告訴更多的
視障朋友，只要願意就會有人扶持，視障朋友們都做得到！


https://i.imgur.com/6PgjRhu.jpg
逢甲大學甲徑場，紅色PU跑道維護得非常好


8點半左右鐘鼎帶著大牛夫婦而我領著國展一路走到逢甲大學田徑場，一進田徑場就遇到
了渣打馬拉松負責的窗口Yvonne，原來她今天專程南下到台中控場，而稍晚她也會下場
繞圈幫忙增加總里程；主辦單位渣打銀行和承辦單位已經把現場佈置得差不多了，有起
跑拱門、有頒獎區、有寬敞的報到/醫療/休息補給區，而田徑場跑道旁也設了另一處補
給區，完全是賽事規格不馬虎，不得不說逢甲大學的田徑場跑道維護得非常好，許多國
立大學的田徑場跑道的狀況還遠在其下，主辦跟承辦單位挑得好！


https://i.imgur.com/PcduDq4.jpg
活動開始前鐘鼎、國展和我先穿上山貓團團服合照，今天我們就一起陪國展完成10小時
的挑戰吧！


活動在10點整開始，在這之前跟國展先熟悉一下現場，換上主辦單位所準備的渣打跑衣
並別上號碼布後，10點整準時開跑！


這次的「傳愛．視障10小時不斷電接力」分別在台北田徑場、台中逢甲大學田徑場、以
及高雄中正田徑場分北中南三地同時舉辦，活動有國展參加的視障10小時超馬組、視障
接力組、以及一般跑者接力組，接力組是每2個小時換棒次，而國展參加的10小時超馬
組則是連續10小時不換人都在場上，三地的總目標就是所有跑者的總里程能突破去年視
障跑者北中南接力的500公里，今天應該是很有機會吧！


事先跟國展討論以7分速來跑，平均每半個小時進補給站吃補給或上洗手間大約會花上3~
5分鐘，這樣算來1個小時應該可以跑個7公里，從早上10點到晚上8點的10個小時扣除下
午2~3點的記者會，最樂觀的狀況是一整天完跑9個應該有機會完跑65公里上下吧？當然
時間拉愈長之後我們的體力會掉愈多，而今天台中的天氣雖然不熱，但陽光偶而從雲層
之間露出之後曬在身上也是讓人汗水直流，我是水牛，國展是大水牛，最後跑不動的話
就停下來用走路繞圈吧！…



不過我自己倒是對自己還算是有信心啦，所依賴的就是前陣子在日本兩個星期日跑+日行
4萬步練下來的腿力，以及上星期陪山貓團PeterKao以6個多小時完跑百馬的體感，今天
應該全程陪著國展跑完是不會有問題的，自己前兩天也將Garmin FR935充飽了電，今天
電量還有90%左右，應該也可以10小時完全不中停不斷電記錄下來一整天在田徑場上、
在補給區、在頒獎區、以及上洗手間完全連續的軌跡吧！XDD


https://i.imgur.com/sXRRJMT.jpg
10點整起跑囉！ 這陽光不弱啊，得常常補充水份吃補給…

https://i.imgur.com/9d3peem.jpg
跟鐘鼎每2個小時輪流拉陪跑繩協助國展繞圈跑，旁邊兩位跑者是參加接力組的台中跑
友，女跑者玟秀還跟我們聊了好一段時間，她跟山貓團的Vic都是去年NRC Fast42的成
員，去年挑戰台北馬跑出了3小時37的佳績，今天到現場跟大家跑了第1個2小時時段的
接力賽後還要回去工作，辛苦她了！


起跑前也特別請裁判長讓我們10小時不斷電組能跑在比較和緩的外圈第567道以減少連
續繞圈對關節和腿部的壓力，同時也請裁判長讓我們能夠每兩個小時就換方向繞行田徑
場，就像東吳超馬24小時賽是4小時換方向一樣，可以平衡雙腿的壓力，裁判長也欣然
接受；果然起跑後的前兩個小時以7分速逆時針方向繞了三十多圈後就開始覺得左膝有
點痠了，幸好12點之後可以換方向也由鍾鼎陪跑而我在一側伴跑，而每半小時提醒大家
進補給站除了強制一定要吃個兩塊巧克力+至少一塊香蕉之外，有餅乾和運動飲料也都
要一併服用這樣才會有體力挑戰10個小時，畢竟10個小時完跑所消耗的能量會高達四到
五千大卡，不多補給些的話晚一點一定是沒體力的啦…


中午時段大會有準備中餐，不過跟國展考量到他自己吃飽容易消化不良而跑不動就沒吃
便當而仍是維持每半個小時吃補給的規律；12點到2點這個時段天氣熱悶熱難耐，鐘鼎
帶著國展改以順時針方向繞圈，雖然換了方向了，但看得出國展的體力還是有再流失，
而跑姿也逐漸變得不那麼地挺，但幸好下午2~3點左右的記者會即將開始，可以稍休一
陣子…


https://www.nownews.com/news/20181102/3047770/
延伸閱讀：渣打公益馬拉松　全台三地視障挑戰不斷電接力(NOWnews)

https://i.imgur.com/qzXuPmF.jpg
記者會結束後，下午3~5點這個時段由我繼續領著國展前行。 照片來源 NOWnews


台中場的記者會請來了渣打銀行主管以及代言人跳高王子向俊賢，國展也受邀跟台下
的視障同學們分享他的心路歷程，國展的口條真是好啊，抓住時間鼓勵視障的後進們，
希望他們能夠不畏懼；記者會結束後的下午3~5點時段由我繼續協前國展逆時針繞圈，
準備挑戰第100圈以及跨越全馬的障礙…


接下來休息的頻率開始增加了，畢竟國展跑著跑著覺得腿也逐漸痠痛，不過在5點左右
國展還是成為今天第一位繞完100圈的視障跑者，只是體力也逐漸放盡了，而小腿也有
抽筋的感覺，接下來就跑跑走走吧！


https://i.imgur.com/NiMzOA1.jpg
休息時間大家把握多吃點補給的機會，大會還提供了熱薑茶，下午有段時間突然變涼也
飄起雨來，喝點薑茶舒服多了


倒是大牛古奇哲的核心超穩的，配速雖然在7分到7分半之間，但是10個小時下來跑姿都
是很穩定的，跑起來也不會有太明顯的起伏，果真是過去就跑過多場超馬的視障選手啊！
國展在100圈後進入了跑走模式，而傍晚我們也停下來吃了便當，沒錯，是吃便當，畢竟
一整天的巧克力、香蕉、餅乾吃久了也是會覺得膩口XDD，在賽事或是活動中吃便當，這
也是我的生平第一次啊 XD


最後幾個小時就由鐘鼎和我輪流陪著國展完走到7點50分左右，累積了12x圈，而大牛則
是今天的繞場王繞了有13x圈，最後10分鐘帶著國展再度跑起來，預估可以再繞個3圈沒
問題吧！非常非常巧的，在8點時間結束經過拱門時，我的Garmin FR935也剛好嗶了一
聲，按下停止鍵，剛好是10個小時，總距離60公里整，也許就是註定的吧！ 完跑平均
10分速在逢甲田徑場10個小時的不斷電超級馬拉松XDD


https://i.imgur.com/KnpWM80.jpg
活動結束後主辦單位也製播了今天活動的影片，北中南三地在眾人的合作之下，完成了
總里程999公里的挑戰

https://i.imgur.com/12eQgGk.jpg
最後跟國展在台上領取感謝狀，國展也再次分享了今天的心得，今天是國展第一次的超
馬體驗，但他打趣的說有可能是最後一次了，當然啦，跑馬者的話都不能信啦！像我，
說好不跑超馬的咧…XD


https://www.youtube.com/watch?v=s800nMYUbXk
渣打銀行 渣打馬拉松 傳愛．視障10小時不斷電接力 視障跑者洪國展賽後分享


活動結束再步出逢甲大學已經是晚上9點左右了，跟國展回到旅館吃了今天的第二次晚
餐，或者該稱作宵夜，看看Garmin FR935的記錄，今天總步數將近8萬2千步，連續10個
小時60公里，都是自己人生的新一頁，很謝謝國展讓自己能有機會協助他完成這項不可
能但已達成的任務，也謝謝渣打銀行舉辦了這場「傳愛．視障10小時不斷電接力」的渣
打馬前哨站，讓更多視障朋友能有機會踏出來…


國展繼續加油吧！明年的渣打馬，就由我陪著你挑戰全馬破4！


本日Garmin FR935數據:
https://goo.gl/pbJvMz
距離: 60.03 公里
時間: 10:00:12
平均步速:     10:00 分鐘/公里
平均移動步速: 7:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加: 169 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 125 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 126 spm
最高步頻: 248 spm
平均步幅: 0.77 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 5.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 283 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 174W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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推 als60907: 推一個，原來那位陪跑是大大，早知道要個合照！！
推 als60907: 不過我陪學生跑完10公里的挑戰，之後再補滿40圈就休息了
推 hightech1112: 推
推 rill: 推推！好厲害好有愛的不斷電！
推 ilovefaye: 充滿愛的60km!
推 juniorpenny: 大推，孫大
※ 編輯: sssun (140.112.42.95), 11/08/2018 00:00:25
推 mesenchymal: 推老孫好文!