[問題] 半馬倒數一個月練習

[playing ( 新人生)]

原po女，去年12月開始月跑量都有100公里，上個月有到200k，這個月應該也會到200k 。
目前自主練習半馬最快1h57m ，還有40天的比賽目標想要1h52m ，也許不可能，但就想訂
個目標。

我自己練習沒什麼特別，就是一次跑15-21k 之間，速度會控制在5:40內，如果剩40天大
家有什麼建議的練習方式嗎？（不要叫我減肥，我42公斤很難再瘦了，我記得以前問過10
k 的事，有人說瘦了就會快），感謝回答。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.105.250
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推 iSkycc: 那場賽事，渣打？
→ iSkycc: 平常都怎麼配速？
推 whiteAnn29: 應該是台北馬吧
→ playing: 萬丹，平常就是從頭到尾等速，5:30-5:40間
推 v2ssili: 跟著配速穩定的跑者 我覺得會達標  我月跑少你很多也達成
→ v2ssili: 你的目標 跟著跑然後加上腎上腺素跟不想輸人的氣魄 配速
→ v2ssili: 會上去的 但是一開始配速還是要穩穩的  別爆衝
推 whatyouwant: 萬丹馬是平路，加上當天跑步都會比較亢奮，我認為原p
→ whatyouwant: o可以順利達標，跑就對了，加油
推 terryc: 我覺得你目標設1:52沒問題，比賽速度通常會比平常練習快一
→ terryc: 點。一星期找個一天配速跑(5:18)10~12km即可。
推 sosa66b: 跑爬坡看看 練心肺耐力 坡度不要找太陡的
→ sosa66b: 練間歇 受傷風險大 妳沒跑過間歇的話 建議有比賽前不要練
推 blackiecheng: 加練800間歇
推 OnePiecePR: 休息一個月，馬上112
樓上是説休息一個月，10k 就要跑112嗎？哈哈
※ 編輯: playing (110.26.105.250), 11/10/2018 15:47:35
→ kaodio: 最後1 2周減量就可以了吧
推 tangtang0221: 月跑量比我還多成績應該可以不錯啊
推 cuteeQiao: 好強QQ
推 jexcel: 常跑一些比久久跑很遠好? 每周一次跑快點 試試看5"20之類
推 tifosi512m: 一個月後天氣涼一點正常跑就會達標了
推 lchtommy: 萬丹一個月後會涼嗎？真希望呀！
推 Addidas: 增肌減脂 重量不變 妳說好不好
→ Addidas: 沒跑步的日子深蹲100下 仰臥起坐100下 棒式1分半
推 hwujialuen: 前14天記得減量，保守點改前21天。當天記得排前排點，
→ hwujialuen: 配速照以往習慣不用再改。真心覺得妳會破pb所以提點別
→ hwujialuen: 的
推 ripeChu10141: 我月跑量100左右，最快就1：51，這練習量應該沒什麼
→ ripeChu10141: 問題
推 n88526: 我大概五分速穩穩跑完看你要不要跟
推 newvote: 好瘦 ……要多吃一點  ！！！
推 kobby: 我會建議你不要來ptt找答案，反而會打亂自己的步調。一如
→ kobby: 我對大多數人的建議。賽前減量確實、吃好、睡好。比賽當天
→ kobby: 堅守平時訓練過的配速訓練，達標機率很高。
推 micco: 之後....準備半馬, 練習時好好跑好10K就好了~
推 micco: 減量的話....如果平常沒很操就不用調整了~頂多調整一周~
推 KXKFKQK: 可以試試10~15k 約5:20內速度
→ KXKFKQK: 當初我10公里跑那種速度 完賽差不多1:52 前提是跑完要覺
→ KXKFKQK: 得還ok
→ KXKFKQK: 比賽前幾天練習減量或休息 應該就進得去了
→ derekQQ: 哈、哈...pb快妳兩分鐘...
→ derekQQ: 練質不練量...昨天邊緣人跑12k剛好一小時...
→ derekQQ: 五分速跑夠穩可能可以讓妳突破~
推 OnePiecePR: 休一個月，當然比猛操跑得好。最後一個月的練習只是
→ OnePiecePR: 擔憂以為一定要 do something, 不信問蕉蕉