[心得] 今天的田中馬

[gbgb1986520 (廷廷)]

今天參加的田中半馬在我人生中會是非常深刻的回憶，原本賽前有給自己設定2小時完賽
目標，因為平常練習的配速覺得有機會。知道比賽有安排配速專員後，就決定跟著2小時
完賽配速員跑。均速要維持5分15秒左右，剛起跑時感覺狀況算不錯，不過沒把天氣因素
考慮進去，氣溫越來越高，到接近15K左右就跟不上配速員了，身體覺得狀況不太對勁，
頭昏且全身無力，就停下來用走的，工作人員也發現我臉色不對勁，過來關心，還給我一
瓶礦泉水，叫我慢慢喝，不斷關心我的狀況。一直勸我真的不行就棄賽叫人來載我，因為
花蠻多時間準備不太想棄賽，我說我休息一下再試看看，於是工作人員陪我坐著休息差不
多5分鐘，再出發時，工作人員還跟我說我後面都用走的，不可以跑。還把我的資料做登
記，可能真的很怕我半路昏倒吧！出發之後馬上就是1K的爬坡山路，真的是考驗意志力，
15到19K都用走的，到覺得有稍微好一點後，因為怕天氣越晚越熱，19K到終點22.4K才慢
慢跑起來。最後看到終點線，真的有一種終於解脫的快感。最後發現時間居然還跟去年二
水半馬一樣，秒數不同而已，也太巧合。不過今年田中半馬比去年二水半馬多1.3K，還多
了1K山路，雖然沒達成目標不過至少有進步了。如果以後還參加的話，不敢在跟著配速員
跑了，應該聆聽當時身體的狀況，跟考慮當天的氣溫做調整，跑自己的就好 。

後來我發現我當時狀況其實很像中暑，中間還有小插曲就是後半段，看到補給一杯黃色液
體，以為是維他路P,喝了一口沒想到是啤酒，旁邊又沒看到垃圾桶，當時的身體狀況，喝
了大概會掛掉，就很不好意思請志工幫我處理。

大家跑的如何呢？有無特別的回憶。


最後補上成績大會成績是02：26：57

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推 n0029480300: 我跑全馬，覺得今天真的爆熱，事後想想去年下雨真的
→ n0029480300: 很不錯XD
是阿，氣溫真的很關鍵。今天真的跑的很不舒服，所以跑完後，快中午看到你們全馬的還
在跑，就覺得好厲害意志力要很強，一定花很多很多時間心力練跑。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 17:11:17
推 Pannyeszo: 我也是天氣熱就會跑壞的那型…
推 evanzxcv: 我跑全馬，30幾K那邊真的曬死了，二水馬好像也是差不多K
→ evanzxcv: 數最曬...
→ Mixture: 今天真的曬!不過我半馬終於破百了!
好厲害，達成目標感覺一定很開心。
→ Mixture: 新PB 1:38:14 終點前跟健走組擠在一起真的超難跑= =
→ ArSaBuLu: 花蠻多時間準備是指練習量 還是比賽交通住宿等相關事宜
→ ArSaBuLu: 畢竟氣溫影響真的很大 完賽雖可貴 但健康更是無價啊
今年四月多就開始從5K慢慢增加因為休了4月沒跑所以從5K開始慢慢增加。一個禮拜至少3
天，七月開始就一個禮拜跑3天一次10K，中間穿差兩天練肌力與核心，15K以上的LSD也跑
了7次，10K最佳有48分，最遠的LSD跑18K均速也有5分11秒。所以我覺得很有機會跑進2小
時，不過我通常都是前幾K較慢，後面速度慢慢上去，今天想說跟配速員，他們速度前後
都很平均，所以前面可能跑太快，加上天氣熱才會爆掉。也許我自己跑專注在自我配速習
慣與身體狀況，就會好多了。最後你說的對，健康無價，唉！不過當時真的很難放下阿。
這都是經驗，以後如果還有比賽，就知道怎麼做了。不過這次真的嚇到了，也許很久很久
不敢報半馬了。就平時跑身體健康就好。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 19:50:30
推 gogohihi: 恭喜完賽!!
謝謝！不過說真的硬撐真的很不好，不要學。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 19:52:06
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 19:54:38
推 ArSaBuLu: 看來原PO準備充足 卻受氣候炎熱所苦 別氣餒 再接再厲
謝謝你的鼓勵。
推 Ryan908: 如果夏天平常有練習,應該會覺得還好
夏天都有練跑，平日3天晚上跑10k，雖然晚上氣溫也挺熱。假日有時跑LSD就跑早上，也
都6點多跑，夏天距離拉長後半段我跑速都明顯下降太多，也許我跑太久或體力調節不好
時體溫容易上升天生不耐熱吧！因為中距離10K平均就都有50分左右。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 20:33:31
推 MONEY543: 第一次參加 跑10k 感覺很好
我也覺得跑10K最舒服，有點累又不會太累。我是去年4月開始才養成跑步習慣，冬天就休
息。報名半馬剛開始的動機很簡單，給自己一個目標，希望養成運動的習慣。順便給自己
一個特別的回憶。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 20:46:28
推 v2ssili: 今年第一次參加 果然感受得滿滿的熱情與補給 但是路跑動
推 consk: 不得不說，這是場高優質賽事，從主辦單位的用心及在地鄉親
→ consk: 熱情參與的層度，跑完其實挺感動的～
快接近終點時，民眾的鼓勵，也多少讓我疲憊的身體，多了些許動力，終點前進入市區我
都主動找人擊掌XD，因為我覺得我很需要鼓勵的力量支撐，哈
→ v2ssili: 線跟領完賽禮時候滿滿的人潮往終點擠來要出去很崩潰...
→ v2ssili: 然後全馬有些路段跟半馬重疊 路又不大條要閃我們半馬人群
真的，跑完時，領東西我也迷路許久，都要問人。快跑到終點時都在閃人，沒辦法田中馬
報名人數太多了。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 20:55:11
→ v2ssili: 真的也蠻辛苦的
推 i780114: 借文感謝騎機車帶粉紅象牙中信兄弟球帽的女孩，你的笑容
→ i780114: 讓我一下子補充了許多動力
的確，有時旁人的一個笑容，一個鼓勵，或小動作，都會讓人精神抖擻一下
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:01:35
推 choinori: 今年全馬是不是沒有準時關門啊？
不曉得，不過12點半我在火車站還有聽到加油聲。
推 jacob2430: 蠻不鼓勵這樣的行為，跑馬猝死的時有所聞，當下身體不
→ jacob2430: 適就應該要停止而不是硬撐
嗯！這樣真的不太好，千萬別跟我一樣，只是當投入很多心血於一件事時，一時要放棄真
的很難抉擇。不過該取捨還是要取捨啦！畢竟身體健康最重要。其實當時休息一陣子後，
我慢慢走，覺得呼吸還緩的過來，只是疑似中暑引發四肢無力，跟頭昏，如果覺得喘不過
來，我就會放棄，因為那樣出事機率很高。不過我當時的情況的確還是存在一些發生意外
的危險機率，保險起見的確當時棄賽才是明智做法。
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:25:33
→ MONEY543: 跑10k 才跑到一半 跑半馬的選手已經從後面超車了XD
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:41:34
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:42:43
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:44:09
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:45:28
推 iSkycc: 身體異常就好好休息吧
→ iSkycc: 今年跑合歡山才發生事故
推 jyekid: 身體不舒服就果斷放棄吧 人生還很長
→ windowxx: 兩小時完賽均速為何要5分15秒這麼快？
因為是22.4K超半馬，我也是確定中籤後才發現，所以有再增加練習強度。把速度提升上
來。不然如果是正常21K我就很有把握。
推 g9911615: 對啊均速530就可以破二了啊XD
推 on32: 結果可能是跟錯領跑員吧 要跟530的
推 InInYanYan: 不得不說 二小時配速員一路跑來把整條路擋好擋滿
推 runnersheep: 其實今天天氣雖然熱，但大多時間還是有風，跑半馬應
→ runnersheep: 該不容易爆掉才對，人體對天氣的適應其實很快，原po
→ runnersheep: 會不會是最近天氣比較涼，練跑時也少在大太陽下進行
→ runnersheep: ，就可能對炎熱及陽光的適應力變差了。另外長跑真的
也可能有這個因素，因為平日都跑晚上，偶爾假日LSD跑早上都是6點左右就開始跑，比較
早，天氣比較沒那麼熱。
→ runnersheep: 要很注意自己的狀況，經驗不足的人很容易盲目跟配速
→ runnersheep: 員，亂了自己的步調，所以建議一開始別貪快，對初學
→ runnersheep: 跑者而言，掌握自己狀況後再慢慢加速也不遲。
對賽後想想我也覺得還是自己配速好，就是節奏亂了，才會這樣。
推 asuka05: 時間還是很不錯！
其實後半時我一直認為我跑了3小時了吧！人太多太吵，我也聽不到手機跑步App報時間的
聲音,只覺得好漫長，好累。
推 bowenwin: 天氣真的太好(熱) 破2只是遲早的 加油
謝謝！經驗真的很重要，以後就比較會調適了，然後找標準21K跟沒山路的，我想破2應該
機會很高。
推 computer0717: 全馬有關門，我今天是跑全馬，34公里處被關門
有時想想別管成績慢慢來，田中馬補給這麼好，一路吃吃喝喝也很歡樂XD無壓力的跑，不
過還是別被關門好啦。才有獎牌跟成績證書做紀念。下次再加油吧！
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/12/2018 04:53:40
→ hoks: 35k以後腳趾抽筋到崩潰
第一次聽到腳趾抽筋，感覺好痛。
推 doic9999: 全馬關門應該有延後 6:17進門沒被關
推 osiris99: 同樓上,6:15進去沒被關,不過看跑表變成43K了...
推 Ryan908: 我的跑錶42.3K
推 blackie007: 全馬6小時完賽熱到想哭起跑間好像有點晚
6小時都中午了，記得中午氣象預報29度，真得會熱翻。
推 evanzxcv: 我的也是42.3，還好我四小時初就跑完了，不過30幾那邊還
→ evanzxcv: 是很曬
好強，氣溫那麼熱，還跑出這成績 。
推 clarinetgirl: 推陪你休息的工作人員
我也很感謝他的幫忙，沒有他幫我淋水降溫，並送我一瓶礦泉水，幫忙舒緩我的情緒，叫
我坐著休息久一點，不要急慢慢來。我想我沒信心走到下一個補給站，因為還要走1K爬坡
。所以好的賽事，路跑的工作人員真得很重要，要隨時注意關心跑者的情形。
推 kolio: 媽的田中全馬最後2k好遙遠
我懂，最後幾K感覺特別漫長XD
※ 編輯: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/12/2018 18:22:58
推 brucebooken: 最後以為進市區衝個幾百公尺就到終點了，結果又跑了
→ brucebooken: 三公里左右
推 consk: 最後進市區那段，真的令人懷疑人生，不是說轉個彎就到了，
→ consk: 怎麼一彎接一彎～～
推 tetsu0218: 借問一下 完賽禮有個coollace小物 是做啥用
推 Sakimura: 扣寶特瓶的
推 wedan: 個人覺得今年天氣沒有到非常熱