[問題] 健身房練半馬

[goro18 (女友像新垣結衣^^)]

小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練

170/76公斤 也沒啥規律 大致上是

一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）

一週約4次
健身房腳踏車30分鐘（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）

因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的

一個人練也沒配速概念 也沒LSD

覺得去跑河堤很麻煩 水啊 什麼很阿雜

那天半馬情形是這樣 照自己舒服的速度去跑

一開始是排2：30配速區 後來超車2：15配速員

都是按照自己舒服的速度 沒刻意加速

15公里才有累的感覺 18公里腳步有點沈重

速度有降但依然強迫跑動  要轉彎都覺得吃力XD

最後想衝刺都沒力了Q_Q 成績是2小時07左右

平常練深蹲都是隔天酸

那天跑完是立刻酸 加上右腳阿基里斯腱+足底筋膜炎

大腿整整到第四天才較正常走

——-

昨天又報了明年一月渣打馬

如果一樣維持健身房訓練 要怎麼練呢 想破兩小時

另外LSD是怎樣慢跑？我平常跑也不會注意配速

照自己當天狀況去決定速度

——-

另外我那天晶片忘記退了 可以等渣打馬完一起退嗎

這樣保證金是 一起拿回嗎

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.216.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1541998194.A.A7F.html
推 bmfer: LSD 速度不是很重要，時間要拉長。讓身體習慣長距離
→ bmfer: 半馬的話LSD 應該90分鐘就夠
推 iSkycc: 晶片結束後有退款！
推 v2ssili: 不同場的晶片是沒辦法退款的 你100就捐獻出去啦!!
推 aoirx: 不同場晶片不同系統商，也不同主辦單位，不能退
推 snowmag: 如果是10月底的長榮半馬應該是有機會退吧
推 likat: 可以留著之後退!!
推 qqaaz: 渣打不太好跑...很多折返，增加破PB難度。
→ qqaaz: 不過你運動習慣這麼好，破二還是大有機會啦！
→ AaronRodgers: 跑量太少, 一個禮拜練三次8~10k
推 mesenchymal: 我目前有60-70%的練習都在跑步機上跑的，只有週末會
→ mesenchymal: 到外面跑。
推 iSkycc: 跑步機放掉，多一點跑外面馬路次數
推 yofa: 跑步機練馬拉松絕對可以唷！
推 swatgarmin: 小弟 覺得 跑河濱的跑感跟跑步機的 差的有點多欸
推 joyce31022: 也是跑步機+1～比較不會偷懶
→ iSkycc: 跑步機機器帶你跑...路跑要用自己腳跑，感覺不同
→ ArSaBuLu: 習慣路跑再去跑跑步機很有成就感
推 micco: 跑步機上跑推蹬少,足部肌群平常訓練量小~比賽到路上跑,足部
→ micco: 肌群沒力後,體重就亂壓在腳上,然後肌腱們就容易受傷了~
推 p09171989: 我自己也想去跑看看半馬 目前也是在萵苣跑跑步機中 比
→ p09171989: 較不會因天氣而休息
推 noomlluf72: 萵苣的跑步機可以連Nike+ Run Club嗎
→ j855081221: 我也絕得偶爾跑跑外面不錯 不過有時候懶得日曬雨淋就
→ j855081221: 還是待在萵苣跑吧 哈哈
推 marsaqua: 跑跑步機有夠累 還是在外面路跑輕鬆
推 ppit: 天氣或空氣不好在室內跑是一個好選擇
推 Jugy5566: 不同場怎麼可能讓你退=.=你跟我一樣也去萵苣練跑然後參
→ Jugy5566: 加馬拉松XD
推 s678902003: 要看你10月底是哪一場，主辦單位都是路協的話有機會
推 ameko147: 我以為跑跑步機就弱弱的 一直不太敢報名路跑 沒想到蠻多
→ ameko147: 人也在健身房練
→ ckHuang: 跑步機就是不受其他因素干擾，可以穩定練習。比起路跑
→ ckHuang: ，跑步機的練習量甚至還比較多
推 jay0117: 跑完沒拉經 久了成病因
推 micco: 跑步機里程和路上跑里程是兩件事~