[問題] 求信心加持和一些問題

[chris80634 (紛飛)]

各位SUB3的高手們

小弟跑界魯蛇

有些問題想請問各位

順便求信心加持


小弟報了明年初的新竹馬

目標是破四 週跑量大概50~60km

自行安排的課表如下

週一: 15~17K的中長距離練習 順順跑大概5:20/km
      有時候狀態好可能會自主加到半馬

週二: 輕鬆跑 10~11K 大概6分~6分半左右

週三: 配速跑 12~13K 上周的均速大概4:43/km
      沒特別配4:43 單純看當天狀況 大概都能4:50以內

週四: 輕鬆跑 內容與週二相同

週五~周日: 有空可能會跑個10K以上 配速不一定

不知道以目前的成績和練習的課表

SUB4有沒有機會


另外魯蛇我的跑鞋

目前服役中的是rider 20

從今年4月穿到現在也差不多想讓他退役了

一直很想嘗試看看nike 的4%

或是最近新出的turbo 價錢也比較親民

但又怕實力沒辦法駕馭這種高等鞋款

請問如果以SUB4為目標

穿turbo 是OK的嗎


以上
跪求信心加持 <(__)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.110.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542636389.A.C00.html
推 ArSaBuLu: sub4課表除了強度更注重完成度 太複的雜課表是放棄起點
這課表我自己吃了幾個月了 完成度應該是算高的

週跑量沒太大變化 就是速度有越來越快

※ 編輯: chris80634 (36.227.110.214), 11/19/2018 22:36:17
推 netx1209: 你的LSD呢？
不會每週吃所以沒列在上面

推 micco: 找丘陵地跑~
https://i.imgur.com/QR3cbC6.png
平常大概都是這樣的為丘陵地 一圈大概4k
但週三配速跑是在操場
推 micco: 練習跑鞋還是穿虎走那類的吧~~
不敢穿也沒穿過虎走耶
很怕自己腿的肌力不夠
※ 編輯: chris80634 (36.227.110.214), 11/19/2018 23:15:55
→ kobby: 1. 請問能夠說出你每天課表想要練的是什麼嗎？
好問題耶 我就是東看西找自己排一個可接受的課表
週一就中長距離 周三就速度訓練
週二和四就是輕鬆跑這樣
我也不知道實際這樣練會得到什麼 很土法煉鋼的感覺
→ kobby: 2. Sub4 挑雙喜歡穿起來舒服的就可以，不需要太講究
※ 編輯: chris80634 (36.227.110.214), 11/19/2018 23:36:38
推 micco: 那高度圖有點像十八尖山~下坡就放鬆順順衝下去吧~
→ chieher: 你的配速跑已經跑到比 MP 快 1 min/km. 所以是標準最大攝
→ chieher: 氧遠高於所需的跑者，應該是年輕人吧？
→ chieher: 破四對你來說癥結應該在於跑步經濟性/有氧耐力，你現在必
→ chieher: 需加強 LSD, 讓自己培養能夠跑完 42 公里的耐力
→ chieher: 鞋子穿喜歡的就好，turbo 不錯。
→ hsyumi1026: LSD至少1-2週吃一次吧
推 Rickyyy: tempo強度很高，長距離練練可以330吧！
推 mida: 推Jay大說的，目標sub4的話，tempo的速度夠快了，但看你撐不
→ mida: 撐的完？剩1個多月看有沒有辦法距離拉長一點，但也要注意減
→ mida: 量恢復的時機就是了~~~
→ netx1209: 長距離最重要結果你沒規律練!如果你要跑的目標是半馬還
→ netx1209: OK!全馬後段會掉速!不過如果你目標只是4 也許可以吧
推 nintynine: 破4沒問題
→ nintynine: 但長距離要練
推 doglegbow: 把長距離練好的話，破四不是難事吧！
推 ecoh796: SUB4參考福澤潔的課表，簡單明瞭，自行調配跑量，結案。
→ ecoh796: 規律訓練下，按每天身體狀況去調整，累就跑少點，甚至休
→ ecoh796: 息，慢慢找出自己習慣的週量，無傷才能長久，加油。
推 MingTsun: 翻了您以前的文章，跑齡有五、六年，初半馬成績也很漂亮
→ MingTsun: ，不知道這段期間全馬的成績如何?是有中斷過嗎?
→ prodd: 跑個30K看有沒有機會在馬拉松配速看看吧
推 mesenchymal: M牌Rider很棒,N牌 turbo跟Zoomfly FK 也推，
推 areco: 你一定可以，我平常跑6分多而已都可以破4了
推 max092976079: 找個時間跑30k配5:20/km下去跑，順便練吃補給，一定
→ max092976079: 沒問題
推 hightech1112: 你的中長距離配速放比MP慢一些,距離拉長一些，練長
→ hightech1112: 距離有氧耐力，感覺長距離練的夠，應該很穩了
推 hightech1112: 長跑可以兩週一循環，一週跑長一週跑短，讓身體有
→ hightech1112: 時間恢復
推 bowenwin: 跑量不夠，可安排每週一次25~30長距離
推 iSkycc: 全馬破4...lsd要練到30k，配速到多少5:30-5:40？
→ iSkycc: 小弟台北馬或渣打想破4...
→ iSkycc: 今年渣打關門馬
推 yesyoudo: 覺得有機會 多練LSD
推 kobegtxz: LSD建議不要超過3HR 2hr30min左右就好