[問題] ITB緊繃怎麼好

[ballkid (偷喝巧克力牛奶)]

各位勇腳好，小弟是只跑過4次半馬的小菜鳥，去年的這時候去跑了田中半馬，不知道

是不是下雨的關係，從那次跑完膝蓋外側痛了很久，就算休息了快一個月，再跑不到3

公里又痛到受不了，之後就開始看復健科->電療超音波熱療都做了，好像好了可是跑量

開始大80/月又開始痛，在休息看復健科，中間也有去上滾筒放鬆課程，可是都是那陣子

還不錯，之後就又開始痛，過了一年.....無盡的惡性循環

有點迷惘了，想請教版上各位的經驗


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推 briandodo: 有時候滾筒摩擦太久反而會引起發炎，ITB跟左右腳的肌力
→ briandodo: 平衡（尤其臀中肌）比較有關聯，可以找物理治療所看看
→ briandodo: ，因為每個人的情形不同不能一概而論
→ ballkid: 我之前去治療師還會跟我推薦運動課
推 whatar: 我跟你一樣，後來去看物理治療，加強臀部肌群(臀中肌?)，
→ whatar: 還有改善穩定度後就沒再復發了
→ ballkid: 我是有做過幾次臀部訓練肌肉
→ ballkid: 應該是做的不夠，治療師也沒說做多少
→ chieher: ITBS 很多時候確實是因為代償。所以能跑的時候慢慢加
→ chieher: 不能跑的時候要勤練臀中肌(還有其他的)才能預防又發生
推 micco: 平常要跑夠~比賽才不會過載~
推 blackiecheng: 先休三個月 搭配復建 再慢慢開始跑
推 pam20100214: itbs+髕骨疼痛路過
→ anlick: 放鬆效果有限時，要考慮是否有部份肌肉失能/失憶，
→ anlick: 以致於a沒出力b代償
推 locasion: 看山姆伯伯裡面的文章 臀間肌開啟 我之前照這個復健好的
感覺很有道理
※ 編輯: ballkid (61.224.10.179), 11/23/2018 22:52:35
推 killerkimo: 休息三個月以上，中間不要再練跑，之後在慢慢加，發
→ killerkimo: 生過兩次，都要連續休三個月以上，中間一但練跑又痛
→ killerkimo: 就白廢了