[心得] 2018台北馬半馬破2

[joyce31022 ()]

我是PTT資深板友，也很常逛這個版，但沒在路跑板發過文
如果有格式不符也請告知

因為板上高手雲集，破二對大家來說也不稀奇，就大概描述我慢跑的歷程
一開始我是跑開心不強求路線，大概5年前就有參加路跑(半馬)，不過是有人找就報，幾
乎
沒練，所以成績都是7~8分數中間，還有參加一次全馬跑了7小時，途中還想說為甚麼要浪
費生命這麼痛苦的跑(其實就是沒練習硬跑)，這樣渾渾噩噩大概也報了7、8場，直到2年
前我身邊出現了練武奇才，自主跑操場練2個月就可以5分半速跑10公里(我們都是女生)，
他之前都沒在跑步，只有打羽球，然後我們平常都會互傳當天練習成果，每次我都會讚嘆
他怎都可以跑這麼快，不知不覺我也想多練習加快?!所以有人互相激勵是最有成效的!

回歸正題，所以近兩年來比較有在練跑，不過最近半年來有規律的在跑步機練習，我覺得
是一個比較不會偷懶又方便的方式，月跑量大概有40~100公里，我半馬的成績從去年鹿港
馬2小時10分到今年冬山河馬2小時5分，到今天台北馬總算是破2，其實是靠意志力，因為
平常練習都還沒有跑這麼快。我覺得氣溫也是滿重要的，像今年的二水馬我完全爆掉，因
為氣溫後來到30幾度，今年台北馬起跑溫度是16度，非常舒適，而台北馬的起伏也不算陡
，有幾座橋稍微上坡，再加上我有跟著一位外國女跑者配速跟我差不多，就默默跟著他，
而那位練武奇才也有跟我說保持5'40配速內就可破二，默默跑完前10公里配速都不錯(除
了第一公里真的衝不破人群只能以7分多速跑)，後來就靠著一定要堅守5'40的配速信念成
功達成，簡單來說台北馬是個易破PB的賽事，可供大家參考，也祝大家都能達成理想的目
標!

沒圖沒真相，附上成績（前面還是有滿坑滿谷的人）
https://i.imgur.com/R77U89d.jpg



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→ joyce31022: 感謝大家～繼續練習～月跑量上來後會再考慮全馬！
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