[心得] 2018台北馬拉松之破三之旅

[michaelll777 (..)]

這次的台北馬拉松，是從今年初高雄馬天氣爆熱之後，

決定要挑一場天氣較穩的比賽來跑，中間歷經6週的5K訓練，

加上一個16週及台北馬14週約3000公里的訓練之旅，

其實一開始並沒有設定破三為目標，是當練完16週訓練後，

主動在跟教主說要跑台北馬的意圖，

當下才開始意識到已破三來當作訓練的目標。


訓練中的進步大約如下:

6週5k訓練後第一次達到5k跑進20分世界。

16週訓練後5k跑進18分台及半馬91分內。

台北馬週期10k測試38分尾及半馬能以不費力的狀態跑進90分內。


<訓練過程>

過程前期為I配速及T配速的訓練，長距離則以E配速為主
過程中期為I配速及T配速的訓練，長距離則以長時間E配速搭配短時間M配速為主
過程後期為T配速及M配速的訓練，長距離則以短時間E配速搭配長時間M配速為主


偶爾教主有空假日會來陪跑順便嘴砲一下，真的用心良苦，

親自來陪跑可以說是了解我們這群人訓練狀況最好的方式，

課表百分之99都完成，除了捐血後第二天的第一次課表DNF(捐血影響果然不小，

對我來說)，教主來對我了解非常充分，幾乎都是80%~90%的感覺完成課表，

不會到用盡全力，這10個月來體會到讓身體能持續訓練但狀態卻一直能保持著，

不會有過度疲勞的感覺，當然恢復及睡眠在我認為更為重要，

生活看起來非常的單純簡單，每天10:00~10:30上床睡覺，

隔天早上05:00~05:30起床，起床後約20分鐘開始今天的課表，

看似簡單的東西長久維持下來，也讓我的身體狀況感覺都不錯，

搭配一週2次的愛心肌力課表。

訓練地點為高師大操場及愛河沿岸，特別感謝高師大早起阿貝

每天都會維護內圈跑到的膠條，讓跑道維持完整。

因為各種不同的因素，夥伴們最後只有我一個人參賽。

<賽前一天>

去EXPO拿物資途中，多虧了教主一路上眼提面命各種小細節

才想到忘記帶到透氣膠帶跟凡士林，並且托他福氣跟真男人拍照加持一下。

再去NIKE店外惡搞一下活動看板

接著去吃晚餐後即早早回飯店休息。

當晚早早不到9點就躺到床上，而且沒多久及睡去，

中間雖有起來2次，但整體睡眠不錯，早上4:30起床吃早餐及上廁所，

約5:30套上輕便雨衣慢跑至會場。


果然還沒到會場襪子已濕的差不多，上個廁所，

20分鐘前吃下能量包把長袖脫下丟置垃圾桶後即到起跑區，

倒數3分鐘時脫下雨衣，碰到陳甫小哈拉一下，及準備開跑。


<比賽正式開始>

開跑後我很快地就抓到預定配速，大比賽果然不太一樣，

跑了5K身旁還是一大群人用破三配速在跑，大破三時代果然到來，

想起賽前教主提醒水站策略避免跟在大集團後方，因此稍微加速不讓自己取水困難。

賽前預計7.5K、15K、25K、32.5K個吃一包能量膠，

並且多帶一包以防萬一，很快得通過市區，即將往河濱去

一進入河濱後，果然風勢大不同，趕緊一路找人跟當背後靈，

避免浪費過多力氣，跑完21K後感覺還可以，但並沒有非常輕鬆的感覺，

後半馬應該是有苦戰要打。

一路上吃能量膠都蠻暢的，水站前200M用嘴撕開吃下，到水站配水，

過了30K之後，身體有感覺到疲勞，開始催眠自己不累並且假裝微笑，

還有辛苦練習那麼久，不是來放棄的種種，

經過33K及35K分別有認識的朋友幫我加油，讓我能量大增，

跑到36K身體疲勞感已經快壓不住了，想想不過就是M配再跑6K，

平常隨便跑都能輕鬆應對等等的想法一直提醒自己，

並且想到戰友們一定正在等我的好消息，目前狀況看起來就以我狀況最好，

我也很想給他們一劑強心針，讓夥伴們能更有信心自己也能辦到，

這念頭一直想，直到39K一個U轉後看到麥帥二橋，當下差點暈了過去，

只能順順跑別停下來，好不容易撐過了，

到快到基隆地下道看到一個半馬走過來右邊水站拿水，我大叫了一聲借過，

結果他突然停了下來讓我撞了上去，再次跑起來後一進地下道彷彿碰到風牆，

感覺自己完全沒有前進XD

慢慢爬上基隆地下道後，看到了101大樓，彷彿也看到我這10個月的努力

轉彎聽到教主喊我開下去，已沒有餘力回應他，

只能瘋狂地擺動雙手，去帶動雙腿跑動，

不知跑了多久，直到看到終點前的計時器顯示2:59:1X，

我舉起雙手踏過感應墊，身體彎曲雙手緊握的往地上大吼一聲，

一瞬間釋放的痛苦都轉成喜悅

聽到熟悉的聲音叫我，是最支持我的老婆，

以及他開著我的手機，是夥伴們開團體視訊在跟我通話，

當下感動得不知該說甚麼，這時刻好想跟大家一起分享，

希望有天大家能一起奮鬥的跑同一場比賽，

還有我實現了我賽前的目標，我會在這等著你們。

我從沒想過我會有破三的這一天，也不知道破三跑者是不是每個都很努力，

但我知道，我這8個月以來我始終很認真看待訓練這件事，

努力地想達到破三這個目標。

接下來，我是個馬拉松新生兒，還請多多照顧。


最後感謝生啤教主Hoyo，以後還請多多指教

中都路上競技的夥伴

以及最感謝我的老婆
(賽前已下定2件瑜珈服，是不是對老公太有信心了點)

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推 micco: 5K 20分=>10K 38分尾=>全馬3小時.....這有點玄~
推 mesenchymal: 恭喜破三! 教主果然厲害
推 mesenchymal: 原po 後來5km的 PB是 18分台吧
推 terryc: 神人無誤
推 doglegbow: 恭喜！
→ hoyo: 原PO5km是我領跑的，完賽成績是18分43秒
推 youngerwu: 超強大
→ chieher: 恭喜破三！
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推 saigxx: 中都跑友與有榮焉
→ desamber: 訓練過程好像繞口令XD   恭喜!
推 cantankerous: 恭喜破三，我在nike門口有幸遇到你們。