[問題] 五公里要跑多久？

[danson6614 (danson6614)]

小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分鐘，短期目標是跑進30分內，長期目標是減
肥，可是聽說如果是以減重為目標跑大概要在30-40分鐘內的速度跑，請問各位大大如果
快於這個速度效果真的會不好嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.198.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544504670.A.F0D.html
推 bmfer: 減重飲食控制比較重要，重訓也比慢跑更好。
→ bmfer: 堅持用長跑減重，請把時間拉長，一小時左右應該是不錯
→ bmfer: 第一次就跑進33，那30不會太難。
今天就跑30初了，全力跑應該可以跑進去
推 luckegghead: 每個人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 現
→ luckegghead: 在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我來說
→ luckegghead: 是極速 今年就e配速 你要先看看自己狀況而定
推 Ellaxin: 減肥要先減脂 通常有氧要大於30分
推 testuser123: 我5K18分多
→ fishouse: 樓下全連3千9分多
→ InfinitySA: 18歲這年紀 身體正常的話 練一下跑18分內吧
18分...對我而言還很遙遠
推 tifosi512m: 嗚嗚7年前當兵三千13分，目前五千20分
→ gogojazz: 我看18分內要練不只一下
推 Bastille: 才18歲 你減肥就可以輕鬆跑進25分以內了啦
但願如此哈哈
推 morgankhs: 20分基本
推 ctct0513: 要減肥喔 至少要跑40分鐘以上 且不要跑太慢 但不是叫你
→ ctct0513: 拼命跑
→ doglegbow: 不用想那麼多，你要減重的話，飲食控制最重要，強度就
→ doglegbow: 找到一個強度是你不是很勉強可以跑完30分鐘以上，而且
→ doglegbow: 一個禮拜可以跑多次的強度。
推 fvx335: 放狗  20分內沒問題
推 sg1987: 要減肥的話時間最好拉到一小時 最重要的是控制飲食...
感謝各位大大，我以後會試試看拉長到40-60分鐘，我174/84一天吃快1700卡應該還行吧
？
※ 編輯: danson6614 (223.140.198.197), 12/12/2018 00:20:57
→ anlick: 查TDEE 有運動要多吃 不是只看基代
推 tigerface: 我31歲跑半年目前22分上下，你才18練一下應該更強
推 jack7614614: 試試間歇跑 這對短程的跑步有用
→ stan1234567: 18真的很簡單
推 zerg2150: 先求有，再求好，一開始先用"任何速度"跑個40分鐘不中
→ zerg2150: 斷先，再來討論後面
→ gnaj: 我40歲年初88kg跑21分21秒內，上週98kg跑22分47秒，你有我
→ gnaj: 重嗎？