2018台北馬心得

[da0502 (..........)]

又到了一年一馬的日子，今年運氣好抽到台北馬，就當作驗收自己的賽事。我總覺得全馬
還好，大不了用走的，沒什麼困難才對（前年台南紅瓦厝全馬，前一天從台中騎單車下去
；去年杉林溪馬拉松，前一天從溪頭走到杉林溪會館）我的想法很簡單，跟著人群跑跑走
走、吃吃喝喝，享受參與的樂趣，無痛完賽就好了。直到有一次在臉書看到J大臉書後，
我徹底改變自己的想法，我，也想拼一下！看了自己過去少的可憐的跑量，既然想拼，那
那剩下的六週就好好的拼吧！我永遠記得J大文章說的，要跑全馬至少一個禮拜要跑量有4
2公里，說來慚愧，之前每個禮拜大概都30公里左右。而這六週起，漸漸增加每一週的跑
量，從一週40、60、到最後的100，把別人訓練菜單統整後，建立自己的課表，除了跑步
外，加入滾輪加強自己的核心肌群，也暫時少碰單車專心練習，車友約騎中墾，隔天也跑
個18公里，到嘉義研習晚上也去跑步，誤打誤撞跟諸羅山夜跑團搭上，隔天跑團大哥五點
還來飯店載我到蘭潭、仁義潭跑了18公里的LSD；假日天還沒亮就到東海大學報到，距離
從一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜歡上跑步的感覺，一切也是為了台北馬而來....
.。

比賽開始
一早到會場小雨、16度，老實說我內心有被影響的，直到起跑前一分鐘，回想這六週的訓
練，對，我唯一可以掌握的就是自己的訓練量，其他變因其實大家都相同，盡力而為就是
了！跟跑友華哥互相鼓勵後，心情頓時感到愉快。在C區的我，起跑後根本人擠人，第一
公里6分半@@，只能往好處想，太早衝會爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，漸漸找到自
己熟悉的配速（4分30-4分40秒之間），到30公里前，除了河濱逆風外，我覺得都沒什麼
大問題，老實說我以為我過關了（自以為），直到35公里過後，全身開始不對勁，怎麼跑
都不舒服，看錶的頻率增加、速度開始下降、心中內心戲不斷，身體多餘的動作一直跑出
來，我知道這是浪費體力，但我沒辦法控制，只能努力撐下次！一直看到地下道，我想起
跑友說的，過完地下道沒多久左轉就要衝線了，又活了過來，最後跟著幾位跑友一起進終
點，轉身脫帽向會場、加油人員致敬，結束我今年台北馬！進終點才知道慘，從終點到寄
物區，再從捷運站回飯店，感覺比跑的過程還痛苦，當下只想快回飯店，忘記收操跟拉筋
，這是我犯下了一個嚴重的錯誤，讓我隔天比當天還慘。

回想去年杉林溪馬拉松還在430，今年台北馬大破個人紀錄，不過也付出了代價，算是有
痛完賽！而我要特別感謝東海大學假日跑團的團友、high口人的間歇跟LSD團、J大的文章
分享、跑友幫忙訂飯店、跟這兩天的照顧、提醒，除了感謝外，還是感謝.....。

這不是結束文，而只是剛開始，我願意之後用時間跟跑量換取進步，跟著東大跑團跑友一
起強大，跟著大家一起出國（無誤

2018台北馬拉松03:19:08，很巧跟我今年武嶺成績幾乎一樣
東海大學假日跑團
High口人俱樂部
Jay的跑步筆記

下台一鞠躬

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.51.19
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544516677.A.91B.html
推 j0958322080: 跑步跟騎車都好強阿
推 mida: 練6週sub320，真的跪了~0rz
→ da0502: 樓上，好歹我今年騎車也破萬公里啦
推 denny811012: 路跑版各個神人 跪了
推 terryc: 耐力真強，319應該只是大會時間，晶片時間應該是317?
對啊，大會時間319、個人時間317
※ 編輯: da0502 (175.97.51.19), 12/11/2018 20:25:13
推 ctct0513: 恭喜 高手
我不是高手啦，訓練過程很辛苦也很享受。謝謝喔
12/11 23:03
推 chieher: 這樣算 317 啦 :) 從 30 能直奔 100, 看的初有氧底超好
12/12 02:27
→ chieher:                                       *出
12/12 02:28
→ chieher: 全力跑完隔天有 DOMS 很正常，只要別傷到深層肌肉跟關節
→ chieher: 就好了。祝福早日回歸！
昨天下午有緩跑一下，感覺還可以，謝謝J大的文章分享，我會繼續努力！
※ 編輯: da0502 (115.82.113.175), 12/12/2018 07:50:24
→ Ragnarok: 厲害！