[心得] 跑爆的初馬-台北馬拉松

[cantankerous (皇家俊)]

PTT初馬強者真的好多，第一次在PTT上發文，也是第一篇跑步心得文，文筆拙劣，請見諒
。

前言
小弟跑齡1年2個月左右，動機是因為去年10月菸價上漲決定戒煙開始跑步的，很高興初半
馬跟初馬都順利在今年完成了，半馬目前最好成績在1：50左右，一開始原本設定進入初
馬的時機點想在半馬能跑進1：30-1：40內再打算，可惜計劃沒趕上變化，工作部份出了
點狀況，因此空出了時間，想說台北馬拉松報看看，中了就當成初馬來跑，還果真正取中
籤。

在中籤之前這段期間跑步其實都屬於隨性跑的狀況，因為不懂，所以沒有目標與方向，自
己一個人練習多，平均月跑量在200K左右，但5-9月因為天氣炎熱關係跑量驟降，到9月份
確定中籤後，才開始找資料決定要好好規劃一下訓練計劃，在臉書上因為J大及一些網路
的文章，開始稍微了解週期化訓練並投入漢森課表的訓練，書的部份也淘了對岸翻的簡中
來看，操作的部份印象是在FB看到真真的文章才知道可以直接下載到手錶來看，所以照課
表按步就班操作試看看，檢視了目前自己跑的能力狀況，我選擇吃345的課表，我知道時
間不夠所以希望初馬低標能最少達成SUB4。

因為10月才開始吃課表，一直到台北馬的時間，只有10週左右時間準備，只吃了前面8週
跟最後減量的2週，課表幾乎是以高於課表時間達成（都在330課表時間去了），因為擔心
覺得時間上準備不夠，因為按課表來看是只完成了進展期，所以連休息日也以輕鬆跑替代
，假日的LSD部份以賽代訓的跑了3場半馬檢視狀況(成績每場都進步一些)，中間也完成了
2次30K跟1次25K，原本跑量本來沒到過300K，因為吃課表，10、11月都累積到400K以上，
連我自己都不敢相信。

準備的部份大致是這樣，也因為課表吃的狀況不錯，以為這樣可以穩穩的，所以又把目標
訂在345-350，前慢後快，所以期望配速想說配前半馬155，後半馬視狀況配150-155，但
事情不是憨人想的這樣簡單。

比賽當天，我覺得氣溫不錯，是個好跑的溫度，但下雨反而讓我擔心，沒有雨天比賽的經
驗，練習也少遇到，加上是跑全馬，所以其實很怕腳底會出什麼狀況，好加在這部分後來
都多慮了沒發生，真的跑起來也忘記鞋子襪子濕的部份。

起跑後因為一開始人太多真的很難跑，而且因為緊張沒跑過大拜拜的關係，心率有點高，
第1公里花了6：43，第2公里開始雖然知道還是要慢，但也稍微加速回來，後來維持在每
公里5：22左右，前半段其實沒有遇到太多問題，除了進水站有些跑友會停在桌前導致取
水稍卡以外，其他都還OK，進了河濱什麼逆風的呀也無感，整個狀況外，就專注在配速，
心率呀，一路上就跑自己的，也沒鎖定什麼目標跟的，但河濱如多數跑友說所說，就很無
趣無止盡的一段，跑到會懷疑人生，有體會到，另外幾個印象比較深刻的點大概有一段就
被日本來的木屐哥刷卡，還有上南湖大橋的自行車引道整個超晃，晃到我以為地震還是我
身體怎麼了，到對面有一處私補有啤酒，但那個時候因為跑爆了沒心情喝。

回來正題，在過了半馬的鐘，時間顯示1：53分接近1：54分左右，感覺配速有在掌握之中
，但體力上面覺得高標345應該沒辦法，因為要加速似乎使不力，所以想說後半馬就穩住
看看，沒想到根本還沒到30K，就大概在28.7K的時候，就突然心率一下飆高，腦海裡就出
現跑不動了，沒辦法再跑了，一下就直接停下來轉成步兵模式走了起來，這就是撞牆期吧
？還是我心理建設太弱？我後來看時間，到30公里花了2：45：33
後面即使用6分速完賽都還有SUB4，一直想試著跑起來，但真的跑不下去耶，心率即便降
了，你想放慢速度維持住跑動的狀態，想說跑個6分速總可以吧，還真的沒辦法，跑了一
小段就停，跑了一小段就停，眼看時間就一直掉，到後面我看到4小時的配速列車超過了
我，試著要跟也是跟了一小段就又轉步兵，我想我連SUB4都要失守了，某段路旁的加油團
還一直喊著我的號碼跑起來跑起來，人家腳就麻掉了麻了(X)爆了(O)嘛，健康路匝道後來
都只能走上去，平路下坡才稍稍又跑了一下，一直到了40K左右，我都認為只要可以再持
續跑起來都還能拼個SUB4，但這時突然大腿突然抽了一下似乎要抽筋的感覺了，終究還是
放棄最後一拼的念頭，只求可以順順利利完賽，最後基隆路地下道，要上去也沒辦法衝，
轉回市府路那幾百公尺，想一鼓作氣的衝刺回來也沒法。

最後大會完賽成績04:05:37，個人04：04：45，我完成初馬我驕傲，但我跑爆了。

初馬雖然完成了，說不失落是騙人的，也有一種不是全程跑完的遺憾，但是我知道了30公
里大家說的感覺原本是這樣。
看到昨天J大發的文後想想我課表也才吃一半不是，所以得到這樣的成績也還好，這樣想
應該是好多了。

最後附上成績，明年討回來。

https://i.imgur.com/mVNpUla.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.190.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544549856.A.6BF.html
→ chieher: ;) 初馬這樣還有甚麼好遺憾的，而且還戒菸了耶
→ chieher: 謝謝你特地發文，這不算爆啦，只是還在學習
謝謝J大，會繼續加油。
推 fvx335: 戒煙和完成全馬都值得驕傲
推 chunning1202: 戒菸+跑完全馬超棒的啊！推～
推 zooas: 看到4開頭卻2000多名覺得神人很多
推 insomniaguy: 弱問，我的成績證明沒有右邊那兩列欸，通過時間的，
→ insomniaguy: 為什麼
這是事後去下載的成績，非當天給的QR的網址。
推 chen0394: 恭喜成功戒菸+完成初馬！
推 ppsj: 戒菸就是讚
※ 編輯: cantankerous (110.26.190.5), 12/12/2018 10:15:07
推 evanzxcv: 恭喜初馬完賽，全馬就是那麼現實，你身體狀況差一點點，
→ evanzxcv: 成績可能就會慢半個鐘頭
→ evanzxcv: 也有可能是不習慣下雨天，以後跑步風雨無阻一點會有幫助
推 calvin1378: 請算一下補入的碳水是否不足導致低血糖
推 mesenchymal: 恭喜完賽!
推 xiuyi: 初馬跑這樣很好了，而且戒煙大讚
推 mida: 恭喜初馬高速完賽~下次再好好的吃完課表，又可以大破PB了。
推 FrankDIE: 戒菸棒棒～
推 max092976079: 戒菸成功無價，初馬跑爆明年大破pb才爽
推 Bastille: 戒菸給推推  跑完就很讚了
推 tongigun: 借問一下大拜拜是什麼梗
推 sqt: 好強，厲害！
推 denny811012: 讚讚
推 Chihche: 有戒菸就推！
推 ilovecim: 抽筋才是爆嗚嗚嗚