[心得] 遲來的半馬破2

[JITER (也無風雨也無晴)]

嘉義的管樂節馬拉松，先上圖
https://i.imgur.com/RTfPPDc.jpg
管方公告是21.3公里，我自己手錶測21.4
https://i.imgur.com/caomvFL.jpg
有大半賽道為不是很好跑的山路
大會時間 1:59:28
個人時間 1:59:21
在這個版也許久了，到現在才破2真的有點汗顏
每次目標賽事前不是過度訓練受傷就是感冒
還有捐血暈了十幾天的鳥事發生，最佳記錄一直停在前年ZEPRO RUN 2:04
其實這場非目標賽事，一直到起跑點上我都還在猶豫要不要拚
整場也跑的不是很順，配速被山跑和交管搞的亂七八糟的
(交管只要紅燈就欄跑者而不是攔車?）
1k   4:45 擠在前排，腦波弱跟一群強者一起衝出去了，後面果然要還的...
2k   5:22
3k   5:37
4k   5:55
5k   5:51 前5k是市區平地，不過交管一直在欄人，配速不是很穩定
6k   6:38 開始進入上波+進了一次水站停留約20秒
　　　　　我也不知為什這邊會跑出全程最慢的1k，波度也沒特別大
7k   6:05
8k   5:40
9k   5:38
10k  5:57 6-10k為上波路段
11k  5:11 進入下波，大概身體也熱開，速度不知不覺的衝了出來
12k  5:05
13k  5:04
14k  5:00
15k  5:36 10~15k下波路段把前面落後的全都追回來了
　　　　　而且心率還維持在3.0左右，這時才正式決定衝破2　
16k  6:23 結果下一公里就碰到嘉大往蘭潭，全程最陡的上波段
　　　　　開始有撞牆感，身邊一堆人都停下用走的，一度超想放棄
　　　　　進入天人交戰關鍵，後來想起安西教練的一句話
　　　　　現在放棄，比賽就結束了，努力用小碎步慢慢往上跑
17k  5:41
18k  5:47
19k  6:19 出環潭公路，結果被交管攔了超過30秒等紅綠燈
          心裡只能一直罵，拚死拚活跑到這裡，難道就要毀在紅燈嘛
20k  4:53 看一下時間，接下來2k多都要5分速才有機會破二
          也只能硬著頭開下去，都已努力到這裡了怎麼可以放棄
21k  4:31
21後 4:39 最後2k真的是跑出小宇宙了，跟本是平常跑800間歇的速度
          還能撐二公里，果然人的潛力是無窮的　

賽後感想，一開始跑的太保守，經過10k時大約只有58分，造成後面要追時間
還好11~15下波路段出奇的順，心率也沒飆高，代表前面真的跑太慢了
再來是交管的問題，扣掉被攔的時間應該還可以快個1~2分鍾吧

平常訓練，6月開始就在準備其它考試，一週只跑3次，以重質不重量方式
一次T配速約510-520 8K
一次800間歇一趟330-340 6~8趟
一次週末15~18K 600-620 E配速
都是在体育場遶甜甜圈居多，所以山路才會這麼苦阿QQ
不過嘉義好像80%賽事都跑雙潭是怎樣...

這次能破2還蠻意外的，二個月後的平地半馬打算訂低標115，高標110
希望能順利達成！


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如何讓你遇見我 在我最美麗的時刻 為這
我已在佛前求了五百年 求他讓我們結一段塵緣

如果  今日我所做的一切努力以及改變
只是為了再度相遇時 能乍現那電光石火般的感動
那麼  一切都將值得了

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※ 編輯: JITER (49.215.192.93), 12/15/2018 12:50:19
推 gnaj: 這場人很少，全馬路線上上下下的有硬，我全馬保4成功
推 silentguy: 推熟悉的tomtom介面
推 thearth: 這場補給很不錯，天氣又超棒的！
推 wj1009: 同為tomtom必推！
推 hawdaiya: 我覺得志工訓練很不足
→ hawdaiya: ，勾選烤雞但是沒拿到烤雞又不補償
推 terryc: 恭喜破2
→ gnaj: 浩呆鴨，全馬酒與烤雞兩樣都送
→ lchtommy: 恭喜保4
推 ripeChu10141: 覺得這場好硬，不過人少是優質賽事
推 hawdaiya: 我到的時候烤雞早就沒了，酒跟雞是看勾選項目欸
推 MJDR: 恭喜破 2！
推 dai26: 強!以你為目標!