[問題] 晨跑後超想睡，喝咖啡無用。求改善方法

[laurentV (Laurent V.)]

晨跑後很想睡，怎麼解決？
早餐後吞B群，喝黑咖啡皆無提神作用

是否該試試篸精？或是有其他方法可改善？

－－－－－－－－－－細節如下－－－－－－－－－－－－－

已晨跑三個月，週間晨跑1~3次
5點起床(吃1~2根芭蕉)，7分速跑河濱1小時，七點左右回到家
早餐(饅頭夾自製漢堡排+蔬菜；無糖穀粉沖燕麥片)後固定吞B群，10點喝1杯黑咖啡


可是往往10:30~11:00就開始不支，恍神到午飯時間
午休小睡後會好一點，但通常下午14:45後又會開始恍神，喝無糖茶吃黑巧提神(慘)


有晨跑的各位對於愛睏蟲有什麼解決方法嗎？
(本來我是跑晚上，因夜跑晚上睡不好，後來才改晨跑)



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推 luismars: 早餐不要吃到澱粉/醣類試試? 不然就是身體真的需要睡覺
→ luismars: 不過不吃澱粉胃會有點受不了就是了...習慣難一下改
→ luismars: 不然更極端的，只喝生酮飲食的油...或不吃，等會餓再吃
肥宅我無法生酮
推 antfred: 問題會不會是因為前一天太晚睡XD
通常23點~24點睡。太早我也睡不著XD
推 world210: 可是你5點就起來了耶…應該是睡不夠
推 nba6479: 你應該改變作息，如果喜歡晨跑0500要起床的話
→ nba6479: 應該2200~2300這時間就要睡了
→ nba6479: 作息也許短時間無法，但並非無法改變
→ nba6479: 因為如果睡太少運動，長時間後，你的肝就會抗議
→ nba6479: 在者，你睡太少運動，達到的並非健身而是傷身
→ nba6479: 參考看看吧
晨跑這三個月有試著早睡，沒用
因我睡了但室友沒睡我也睡不著(我淺眠)，音量雖小但還是會干擾入睡
邀請室友早睡、一起晨跑→被打槍
推 luismars: 如果早上起來不會覺得眼酸、腦脹、很勉強...就撐一陣吧
推 michmail: 我5：30-5：50出門跑課表，白天精神正常，21：00會開始
→ michmail: 恍神，22：00前就睡了，可以睡足7小時，提早睡應該比飲
→ michmail: 食更有效
推 sn245763: 不改生理時鐘無解，不然就是諮詢醫師開藥助眠
→ chunning1202: 又要馬兒好 又要馬兒不吃草
→ chunning1202: 你這樣等於只睡五小時 然後又說不能早睡
→ chunning1202: 就是睡不夠休息不足 再吃什麼提神當然都沒用
→ chunning1202: 要嘛吃藥睡覺 要嘛搬出去自己住
會跟室友溝通，提早在22:00~23:00睡
冬天怕冷早睡簡單，夏天就好難啊
推 kobegtxz: 搬出去
推 CSFV: 我也是晨跑完上課一定睡死 試了好幾次都一樣
→ CSFV: 後來都改成吃晚餐前跑 晚上還睡得特別好
沒吃晚餐又餓又累跑不動
推 kp7953: 配早點睡
推 Qooji: 先戴眼罩試試 較不會被光線影響 可以提升睡眠品質
推 clichy11: 我也5:30出門運動，每晚10:00左右一定要睡
推 Ioc: 我也是早上5點晨跑 但通常上班很忙碌 都都下班才開始覺得累
推 wiiwiiya: 5:00起床出門練跑，中午有午睡一小，22:00一定睡著（供
→ wiiwiiya: 你參考一下
→ wiiwiiya: 其實也不一定要執著於晨跑，有些人天生就不適合早起
推 vincentpon: 真厲害起得來！我無法
推 tungpayton: 我自己是近十一點上床三點起床，接近四點跑到五點十
→ tungpayton: 分左右，吃點東西盥洗完接近六點再睡一覺到近八點
推 Ryan908: 冬天要爬出被窩，折磨人
推 RODPoy99: 那就改夜跑啊 跑完洗澡睡覺剛剛好
本來我是晚上吃甜甜圈，因夜跑晚上睡不好，後來才改晨跑
推 mingyuantsai: 10點前躺平
推 vi21: 睡太少了～想改善就只能早睡跟夜跑
推 orcman124: 夜跑離就寢時間太近有時候好像反而會失眠XD
推 diabloevagto: 找你室友一起跑
這提議已經被打槍很多次了
推 micco: 感覺是血糖太低了~
推 KenZhang: 這種作息就算白天不睏，身體也會搞壞
→ KenZhang: 我也是夜跑會失眠，建議早睡
推 micco: 夜跑失眠多是腦部內分泌受跑步影響所致~
推 che711: 夜跑多跑幾次就不會睡不好了
推 nba6479: 不然夜跑都來個21K，會很好睡哦(逃~
甜甜圈吃不了那麼多
推 YuJen1997: 一個我很尊敬的老師教我早餐先吃兩顆雞蛋補充蛋白質跟
→ YuJen1997: 乙醯膽鹼，然後後面要吃什麼都可以，因為你先吃什麼胃
→ YuJen1997: 就會優先吸收什麼，給你參考看看
謝謝。我會試試跑前改吃雞蛋
推 tmpss88109: 真的睡太少
→ chunning1202: 夏天很難就不要跑
→ chunning1202: 最討厭上來問問題大家給意見還在這個不行那個不行
→ chunning1202: 藉口一堆 提一堆不是理由的理由
嗚嗚好嗆，肥宅QAQ
推 mesenchymal: 原PO回的還算誠懇的，比問後不理甚至刪文的好多了。
→ mesenchymal: 但的確要好好。評估自身狀況找出解決的方法
推 InfinitySA: 累了就該休息 = =
→ InfinitySA: 這沒有甚麼好問的
→ InfinitySA: 休息可是比訓練還重要
→ InfinitySA: 你會變強 都是在你休息恢復的時候
推 dormi: 需要調整睡覺時間，咖啡是跟未來借精力，可以不要喝
推 Rickyyy: 9:30~10:00睡，不然睡不夠就是睡不夠
現在改成23點前睡
推 a145258: 我也晨跑3個月，晚上9點半就會在床上按摩拉筋培養睡意，
→ a145258: 大約10點入睡，早上5點起來練跑+核心共1h30min，上班完
→ a145258: 全沒有疲勞感，還精神飽滿。
→ susuqi: 身體告訴你他累了
→ susuqi: 身體是不會說謊的
推 tony887: 軍職嗎？
→ s678902003: 只睡5小時當然累...
→ fishouse: 早餐吃太多  這我大學就實驗過了
→ fishouse: 我跟一票同學都實驗過   早餐不要吃反而是精神好
推 uioty: 我也一樣5點起床運動 不過10點就睡了~
→ ohya111326: 晚上早一點睡
推 yofa: 你夜跑會影響睡眠的話要看你都幾點夜跑？如果你以往夜跑完就
→ yofa: 馬上洗澡睡覺任誰都會難以入睡，試試最晚十點之前要結束
之前夜跑都20點前結束→睡不著(跑完喝無糖豆漿吃水果蛋白質)
→ yofa: 況且有的人就是適合夜跑有的適合晨跑，像我起床以後起碼要花
→ yofa: 一個小時我的身體才會醒來，不然都會爆心跳，所以要晨跑都挑
→ yofa: 週日不用上班來跑
推 GenYDad: 這叫蠟燭兩頭燒
推 sheauyuh: 我也是五點起床跑不,中午休息20分鐘就夠了,不太會想睡
→ sheauyuh: 因為有小孩 雖然我10點多就去躺~真的要睡也11-12點了
→ sheauyuh: 你可以考慮先縮跑跑步時間~先抓一小時內收工
→ sheauyuh: 回家洗澡 再稍微休息一下,試試看
→ FantisyP: 乾脆改成夜跑好了,習慣後跑完就可以睡了
→ FantisyP: 而且不應該吃無糖的東西,身體是需要的.
→ tyty8910: 睡太少無誤
推 kobegtxz: 我三點半起床 最晚九點半以前睡 給你參考
推 kaimagic: 我自己睡不著就喝一小杯紅酒,外面吵就帶耳塞睡
推 n0029480300: 改變作息唯一解，我上班日都夜跑，大約晚上8-9點出去
→ n0029480300: 跑，假日才會晨跑，約5點半到6點左右出門
推 n0029480300: 另外早餐還是要吃
早餐肥宅吃很多(∩_∩)
※ 編輯: laurentV (111.249.116.209), 12/19/2018 21:57:01
推 jsyunlin: 前一晚十點前睡
推 ming1982: 早點睡，戒掉下午的咖啡
推 hcu7: 早點睡！我9點睡 5點起床運動！每天都精神超好活力滿滿
推 moct: 請問夜跑後晚上睡不好怎麼調整？
→ dyc2008: 我都21:30睡 4:50起床