[心得] 我19歲我還想進步！

[TheTruth44 (WillieTheLord)]

小弟我目前在清大唸書，在唸書考試之餘蠻愛跑步的，今天期末考週告一段落來發個文，
詢問板上大大、前輩們！
首先，2018/12/30晚安城市台北馬拉松是我人生第一個半馬，先附上弱弱的成績
https://i.imgur.com/5H4qUHG.jpg
大會成績1:33:30.32
個人成績1:33:25.90
從小到大沒受過專業體育訓練，只是喜歡運動的孩子，喜歡打籃球、跑步、桌球等等，反
正什麼運動都會碰，也都蠻喜歡的，兩個月前開始認真跑步（但沒有課表什麼的），就每
天跑5-10公里，沒有特別在意配速什麼的，10公里大概41分左右，跑完不會到很喘。但每
天堅持都會跑，不管隔天有什麼考試之類的，心裡莫名的堅持！總之呢，我是一個心理素
質大於體力的人吧，體力沒特別突出，但心理很倔將，總是告訴自己一定要完成目標！
這次跑完，沒有到很不舒服，只是覺得很冷，但是後面真的使不上力，感覺身體還不太適
應，後面比前面慢很多，附上手錶紀錄
https://i.imgur.com/MxP0xGS.jpg
https://i.imgur.com/dZ4mrcs.jpg
前面就跟大群衝了！而且還慢不下來，結果中後段就爆掉了QQ但是我很想要進步，而且自
己是個蠻有紀律的人，平常練跑是一個人到交大操場練跑，也不太知道怎麼練。網路上的
課表很多，不知道自己適合哪一種，所以想請問板上大神們能否給小弟一點建議，一個方
向也可以，我好想進步！寒假打算認真練習一波，再次感謝！！我會很有毅力完成的！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.207.84
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1546862419.A.C67.html
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 20:01:14
→ hsyumi1026: 只有我覺得滿快的嗎...
推 v2ssili: 年輕真好 感覺很簡單的就破百  QQ
→ danceking:  這種事是很講求天份的　　　　　　　　　 　　　X神梗
→ v2ssili: 其實你只說你要進步 你沒說要朝哪一方向進步? 問題太籠統
→ chelsea17: 年輕真好QQ
推 lsc2k: 去借一本丹尼爾跑步方程式來看，年輕絕對讓你持續進步
進步的部分是希望之後跑步心率能降低(這次平均心率179)後面蠻喘的，代表實力還不夠，然後跑步成績能更好(更快)，跑得能更輕鬆
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 20:57:39
→ victorlove: 找個間歇團練，月跑量有200 自然就進步了
→ victorlove: 跑了幾年覺得進步很慢再來想課表就好
→ victorlove: 反正你只要不受傷，還有好幾十年可以跑
→ victorlove: 你也還有10年可以待在男丁組 分排穩的
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 21:13:59
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 21:15:18
男丁組是一個什麼樣的概念啊?
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 21:16:44
推 wj1009: 保持跑步習慣，十年後沒大傷大概可以一直刷小比賽了
→ OnePiecePR: 這個人不真誠，93分半馬說弱弱的，我都說我好強
= = 我的個性一直都是朝著比我強很多的人學習並且進步 我從小到大很少說自己很強，因為有太多人在我前面，世界太大了QQ
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 21:27:22
推 jack7614614: 年輕人 你還有進步空間 等你到我這25就會開始需要維
→ jack7614614: 持了
推 ctct0513: 很強欸。漢森課表全馬sub 3課表操下去四個月 保證破3
推 JingYun: 你可以在此板搜尋關鍵字：新竹市路跑團。交大操場好像有
→ JingYun: 固定跑團會團練，也許實地向大哥大姊請教會進步比較快。
推 Caplet: 清大乙組不是還蠻厲害的嗎
→ dreamgirl: 加田徑隊xd
→ tsd: 年輕真好...第一次半馬就破百...
推 s970028: 加入清大田徑隊呢
→ s970028: 記得蠻強蠻有名的
→ s970028: 感覺可以先從5000 10000
→ s970028: 慢慢打底 這種天份也許苦練後能在大運得名
推 Weichuchu: 交大交友不慎固定團練，可以認識一下。
推 Ryan908: 年輕真好,這成績如可稱為"弱",吾即為"老殘"
推 tifosi512m: 成績相當，但大你十歲QQ
推 micco: 早上無強度跑一趟十八尖山就會很強了~
→ shi1234: 現在學弟都這麼謙虛哦  難得
推 laieating: 歡迎加入清大田徑隊
謝謝大家，所有留言我都仔細看過了，很感謝大家的建議，我會繼續努力!
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/07/2019 23:48:05
推 fvx335: 還年輕，百傑等你去挑戰，加油
推 derekQQ: 天生神力
推 aids893001: 弱弱的成績？明明超強
推 evanzxcv: 這個年紀這個成績，加田徑隊最快啦
推 Xenogamer: 靠 看完這篇突然想放棄跑步了QQ 年輕真好
推 weilawda: 到底哪裡弱.....周遭滿多人練漢森的，參考一下
推 man30cm: 年輕就是本錢啊，多練習變更強
→ doglegbow: https://goo.gl/qy73L8 先練一次漢森週期試試看阿！
→ chieher: 才剛開始跑半馬，不要硬推漢森啦 QQ
JAY大你好!
推 fvx335: jay大...
推 Joey0222: 這成績叫「弱弱」？嗆我嗆夠了沒(╯‵□′)╯︵┴━┴
→ Joey0222: 不過這天份真的該入田徑隊去闖闖看
推 KenZhang: 大你快一輪 我出半馬跑快三小時
→ chieher: 我是覺得還不知道他目標是什麼，這時候推坑全馬 Sub3
→ chieher: 不見得是唯一的選項。可以考慮把底子練好、也可以趁年輕
→ chieher: 先專注在中長距離。正因年輕是本錢，所以發展可以很多元
推 CSFV: 天生神力欸誇張
推 spiriter: 好年輕ㄚ~!!潛力無窮XD
推 Ryan908: 推Jay叔
→ fishouse: 你講話跟隔壁說都沒唸書的同學好像
推 KDaijiro: 成績跟你差不多，但是多你20歲XD。年輕真好！！加油，別
→ KDaijiro: 急躁，好好打基礎，往後會進步很多。
第一次發文抱歉我下次會謹慎用字QQ還是很感謝大家的回應 我都有認真看並會記得當初跑步的初衷，大家也要一起加油!
※ 編輯: TheTruth44 (140.114.207.84), 01/08/2019 15:38:51
推 sexyATHENA: 真的！超強！持續下去一定更強！
推 johnson44: 我這輩子都進不了這時間，加油
推 yesyoudo: 強！
推 noomlluf72: 好強呀QQ"~果然練跑還是要去戶外~我天天去萵苣跑跑步
→ noomlluf72: 機，半馬還是跑2小時多..
推 hungchuan: 19歲只要有心練SUB 3是基本配備
→ applexyz: 4分速叫弱
推 business85: 10公里跑41分，真厲害。
推 nowitizki41: 孩子～你很強！持續跑未來是你的
推 nightblue7: 清大學弟推一個
推 tbrs: 你前面一堆比你強很多的黑人 北歐人
推 rumrumrum: 推男神