→ micco: 賴神都說好了~就去田徑隊玩玩吧~ 01/07 23:17
推 TheTruth44: 謝謝學長們！我還有好多要學！！ 01/07 23:48
→ micco: 總之~有強韌的身體才頂的住高運動強度~沒什麼偏方的~ 01/07 23:55
推 hoyo: 爆哥人真好！ 01/08 01:52
推 hwujialuen: 爆哥和我覺得ho,最近人都好好 01/08 12:29
推 laieating: 人好nice!這篇文章要整理好久 01/11 08:21
※ 引述《TheTruth44 (WillieTheLord)》之銘言：
: 小弟我目前在清大唸書，在唸書考試之餘蠻愛跑步的，今天期末考週告一段落來發個文，
: 詢問板上大大、前輩們！
: 首先，2018/12/30晚安城市台北馬拉松是我人生第一個半馬，先附上弱弱的成績
: https://i.imgur.com/5H4qUHG.jpg
: 大會成績1:33:30.32
: 個人成績1:33:25.90
: 從小到大沒受過專業體育訓練，只是喜歡運動的孩子，喜歡打籃球、跑步、桌球等等，反
: 正什麼運動都會碰，也都蠻喜歡的，兩個月前開始認真跑步（但沒有課表什麼的），就每
: 天跑5-10公里，沒有特別在意配速什麼的，10公里大概41分左右，跑完不會到很喘。但每
: 天堅持都會跑，不管隔天有什麼考試之類的，心裡莫名的堅持！總之呢，我是一個心理素
: 質大於體力的人吧，體力沒特別突出，但心理很倔將，總是告訴自己一定要完成目標！
: 這次跑完，沒有到很不舒服，只是覺得很冷，但是後面真的使不上力，感覺身體還不太適
: 應，後面比前面慢很多，附上手錶紀錄
: https://i.imgur.com/MxP0xGS.jpg
: https://i.imgur.com/dZ4mrcs.jpg
: 前面就跟大群衝了！而且還慢不下來，結果中後段就爆掉了QQ但是我很想要進步，而且自
: 己是個蠻有紀律的人，平常練跑是一個人到交大操場練跑，也不太知道怎麼練。網路上的
: 課表很多，不知道自己適合哪一種，所以想請問板上大神們能否給小弟一點建議，一個方
: 向也可以，我好想進步！寒假打算認真練習一波，再次感謝！！我會很有毅力完成的！
先去跟田徑隊學個熱身拉筋~
大易輸入法寫個過程....
1.把肌肉長全
2.強化與健全各肌群與心肺功能
3.心靈的淨化
非速度的跑步訓練, 可多跑田徑場周邊與中間的草地~
清交除了田徑場外的練習地點:
1. 十八尖山:主要是跑山上的上上下下,也是每天早上順順跑的強化好地點
2. 交大環校:很緩的上下坡
3. 梅園: 柏油路可以練衝上坡間歇,草地可練梅樹間穿梭跑
寒假有時間可一天練兩次~
早上輕鬆跑十八尖山到往建華國中的大下坡前折返....大約8.5K
下午再練一趟....
下午的練習項目可以是順順跑(接近tempo跑)10K左右, 可繞田徑場外草地
也可以是速度型的間歇~
只是速度練習不要連續兩天做~
間歇的距離可以是200m, 400m, 600m, 800m, 1000m
也可以金字塔或倒金字塔~
間歇的控制參數有單趟距離x單趟時間x趟數x休息時間
一開始先隨意跑,但紀錄上面這4項參數的值
然後逐漸控制這4項參數來加強強度~
當自己發現有明顯快的時候要記得緩緩~
那是容易運動傷害的時刻~
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