[討論] 菜鳥sub250菜單請益

[kevinchang00 (kevin)]

各位前輩好，其實我很少跑全馬，之前因為準備國考，跑步時間反而和大家不一樣，是夏
季練跑，冬天休息唸書。今年算比較有在練，冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內，10
k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
現在一週大概跑3次，週二800間15趟間休130秒，單圈83秒；週四tempo20k，單圈94~96秒
；週六LSD32k配速400~415左右。
目標賽事是萬金石，四年前有跑過，不過成績是341。因為離比賽越來越近，想請問各位
前輩是不是要在這三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此謝過各位前輩了！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.12.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547073615.A.92A.html
※ 編輯: kevinchang00 (223.140.12.221), 01/10/2019 06:41:41
推 ppsj: 質很夠，可以的話就多些輕鬆跑吧
推 TaiwanTeam: 這種成績，能給你請益的人也不多了
推 lemelqoo: 小弟各項成績輸你一點，月跑量400，台北馬258，可以的
→ lemelqoo: 話跑量堆一下
推 terryc: 好厲害，期待你的萬金石心得
推 derekQQ: 期待分享文
→ Damn9527: 四年前跑過叫菜鳥？還是你是指Sub250領域的菜鳥？
→ Damn9527: 不過認真回：你LSD太快了，Sub250的均速也不過402，你LS
→ Damn9527: D上限跑到400幹嘛…你這是Tempo吧，而且上下限配速差15
→ Damn9527: 秒，我是覺得可以縮小一點、追求「穩定配速」
推 ctct0513: 好猛啊。 我2:59沒辦法提供你建議了
→ ckHuang: 這個練習內容，大概253。 sub250當天狀況好是有機會
→ derekQQ: 我也想自學...用身體感知配速~
推 micco: 其實你3天跑的強度都差不多~比賽就要4分速跑到底就sub250了
推 kobegtxz: 這還是菜鳥...那我不就是大菜頭Orz
推 chris80634: 250菜鳥 這邊的老鳥也不多了
推 papapeter: 川內的書你可以參考一下