推 sn245763: 跑齡？跑量？01/10 18:30
謝謝已補
推 agbr2: 我心房顫動，跑太快會喘不過氣，只能先慢慢跑，讓心臟習慣01/10 22:50
→ agbr2: 比較高的心跳，長時間慢速跑步，先把心肺練好再來求速度01/10 22:50
推 agbr2: 原本跑4-5Km就會心跳過快需要慢下來用走的，現在全馬可以01/10 22:54
→ agbr2: 輕鬆sub401/10 22:54
好厲害OAO我可以跑至少一個小時，但是一把速度加快可能200公尺就撐不下去了，現在不
知道該怎麼把速度變快
推 kobegtxz: 5年前跑應該有一定基礎才對...你是否中間有中斷?01/11 07:11
中間斷大概一年，那一年可能兩個禮拜才跑一次
→ kobegtxz: 5年前現在跑量還是只有這樣,感覺是沒有增加跑量時間01/11 07:11
→ kobegtxz: 先量有了,才能開始著重速度. 不知道你私生活很繁忙嗎?01/11 07:12
不一定欸…最近忙得天昏地暗……
→ kobegtxz: 不然可以慢慢一兩個禮拜增加一點距離看看,先練一個週期01/11 07:13
→ kobegtxz: 基本上就會進步才對!01/11 07:14
所以我應該繼續增加跑量嗎？
還有一個問題就是，因為我跑超慢XD假設一樣訂10K別人可能四五十分就跑完了，我要跑
超過一個小時……我覺得這也間接讓我跑量上不去
推 epiloguex: 生理性輕度瓣膜閉鎖不全在一般人盛行率依照不同文獻最01/11 08:50
→ epiloguex: 高可以到達七成01/11 08:50
→ epiloguex: 所以一般不至於影響到運動 但是還是要跟檢查醫師詢問超01/11 08:51
→ epiloguex: 音波是否有合併其他心臟結構的異常 01/11 08:51
一般大多是女生有二尖瓣閉鎖不全(沒到七成吧)，不過我只有主動脈瓣關好好XD報告我是
自己看的，結構的話目前沒看到什麼異常(就只有三個瓣膜沒關好)
推 sxi: 我也是前幾年健康檢查被醫生聽到心臟雜音，而且左心室有肥大 01/11 11:25
→ sxi: 的狀況，當初以為是跑太多（年跑4000km)，後來才發現是輕微 01/11 11:25
→ sxi: 的一般狀況 01/11 11:25
推 sxi: 網友的話聽聽就好，還是要詳細檢查，每個人狀況不同 01/11 11:28
→ sxi: Ps:心臟雜音就是三尖瓣閉鎖不全的聲音01/11 11:30
這樣sxi好像比我嚴重(?)我自己聽跟老師聽都沒聽到心雜音，目前也沒有心室肥大的狀況
推 wei6668: 我是喔，還因此不用當兵，但我的狀況並不影響跑步，目前 01/11 11:44
→ wei6668: 正在努力朝破三爬行01/11 11:44
所以大家是怎麼訓練上去的呢?能不能提供一下訓練方法，像是第一個月訂什麼目標，之
後的目標等等的
推 epiloguex: Physiological(生理性)跟pathological （病理性)閉鎖01/11 11:57
→ epiloguex: 不全還是有差異 01/11 11:57
→ epiloguex: 生理性的會寫成trivial 極輕度閉鎖不全這個比例會可能01/11 11:57
→ epiloguex: 高達七成這種通常可以追蹤即可 但有些醫師就直接寫mild01/11 11:57
→ epiloguex: 輕度閉鎖不全 所以還是要看有沒有其他結構性問題01/11 11:57
→ epiloguex: 所以還是要跟原本做檢查的醫師討論01/11 11:58
推 epiloguex: Trivial沒有正式中文 只能說比輕度還要輕微 01/11 12:01
我沒去門診是自己直接查自己報告的……心超報告三個都是寫mild但我看其實功能沒什麼
問題
推 godgila: 請您就醫！我心衰就是用跑步復健 01/11 14:57
我主要就是想請教訓練菜單
推 kobegtxz: 我一開始跑的跟你差不多慢喔! 我記得我剛開始練前半年01/11 18:07
→ kobegtxz: 每次跑不到8K..前一個月跑3K 6~7分速喘得要死跑不太完 01/11 18:08
→ kobegtxz: 之後斷斷續續跑一年..參加初馬5小半 二馬進步十幾分鐘 01/11 18:10
→ kobegtxz: 現在準備三馬,準備破五.. 我中間也都斷斷續續練,但是我 01/11 18:10
→ kobegtxz: 至少都有練一個週期左右,就是兩三個月以上 01/11 18:10
→ kobegtxz: 一開始你可以跑一休一或跑二休一,累了就休息不要硬跑 01/11 18:11
→ kobegtxz: 先這樣至少練一兩個月吧! 中間慢慢加距離..不要急 01/11 18:12
→ kobegtxz: 跑久了身體應該多少都會適應了,然後可以再慢慢加入LSD 01/11 18:13
→ kobegtxz: 甚至可以帶點變速跑或是200or400間歇..視你身體狀況 01/11 18:14
→ kobegtxz: 看你文章描述就是單純跑量太少,中間又太長空白期等於砍01/11 18:14
→ kobegtxz: 掉重練,你真心要練就要練幾個月看看,這樣還是一樣狀況01/11 18:15
→ kobegtxz: 再來考慮其他事情,加油 01/11 18:15
好的，我也覺得中間斷掉體力確實有差，我會開始練一些間歇，不過LSD的話我都可以至
少跑一個小時應該差不多(?
→ kobegtxz: 還有我覺得你是否有生活作息不正常? 或是肌耐力不足也 01/11 18:16
作息應該還好，但可能睡眠沒有很充足，每天都不到六小時，肌耐力以我女生來講應該算
不錯的
非常感謝您~
→ kobegtxz: 可以考慮這些因素喔! 01/11 18:16
推 godgila: 我自己到心臟部分的運動訓練、會有物理治療師提供菜單、01/11 18:22
→ godgila: 看狀況調整、真的在這問、不如直接掛號問專業的 01/11 18:22
原來是要看物治OAO我才在想說這個醫生根本不會知道掛號有什麼用……原來是物治!!!我
會問問看的謝謝
推 kobegtxz: 間歇是等你練了穩定後才開始喔!! 01/11 21:40
好的，非常感謝
※ 編輯: lorlan11501 (140.112.215.108), 01/12/2019 00:00:27
→ ABA0525: 不全就是心臟病了，安全第一 7分速也沒不好 01/12 08:31
→ ABA0525: 我朋友是在醫生跟復健師的建議訓練，你應該要問醫生 01/12 08:33
→ ABA0525: 不過他現在是5分速 最多跑10km，算跑健康 01/12 08:33
→ ABA0525: 找心臟內科醫生開復健師加強心臟的診 01/12 08:34
推 tiv: 我是一開始很不能連續跑，都用跑走交替，後來跑的時間有慢慢 01/13 00:52
→ tiv: 增加。 01/13 00:52
推 sasaka: 我二尖跟三尖瓣膜都閉鎖不知道，全馬跟超鐵都還是可以參加 01/14 00:02
→ sasaka: 。 01/14 00:02
→ sasaka: 閉鎖不全 01/14 00:03
推 muron: 我是二尖瓣膜閉鎖不全，可以穩跑10k後就開始搭配間歇跑，一01/16 08:27
→ muron: 開始怕心肺負荷不了，先挑強度較低的間歇開始練，慢慢再增 01/16 08:27
→ muron: 加強度 01/16 08:27
→ muron: 然後速度就會慢慢上去了01/16 08:27
好哦，謝謝各位的回答，我會慢慢再練上去的
※ 編輯: lorlan11501 (114.136.106.234), 01/16/2019 12:56:08