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作者yosigo (yosigo)
看板Road_Running
標題渣打馬半馬賽後心得（文長）
時間Tue Jan 15 00:34:54 2019
「其實我沒有想要復仇」 賽前- 去年12/9台北馬半馬賽後（初半馬成績226） 休息了一周開始重拾訓練（說是訓練感覺有點心虛，其實就是練跑XD） 因為想衝跑量 又不想占用到做家事跟陪小孩的時間 還要跟先生輪流練跑 只好將練跑的時間調整到早上五點 好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天 中間只練了兩次的間歇跑 然後賽前一週減量週就來了，同時右肩脫臼的舊傷也復發 真的傻眼 只好邊調整跑姿（雙手盡量不擺動）邊估算自己的配速 12月跑量也拉到了80公里 1月賽前跑量45公里 增加的幅度沒有很多 因為我實在很怕受傷不能再跑 所以一路都是採取保守的策略 上述種種因素 練跑的感覺也很奇怪 時好時壞 我實在抓不太準這次要用哪個配速跑 5:30？太快 5:45？有點快 6:00？好像還是有點快 6:15？好像差不多...... 6:25？好像是練跑的均速...... 我想了想 A目標：200 B目標：210 C目標：220 D目標：230 E目標：245 好了 這樣至少會達到其中一個吧！阿哈哈哈 賽前三天- 肝醣超補開始 食量減小的我上次補的很不確實 這次就努力的吃吃吃 一天要吃進400公克的碳水化合物 還要占總飲食的80% 還不能一次吃 要分好幾次進食 賽前一天- 確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣 太棒！搞不好我可以破......... 等等 Jay大說 不可以想著要復仇 嗯......我還是順順跑就好了 但是因為小孩整晚睡不好～搞的我跟先生幾乎沒睡 這下可好了...... 比賽當天- 四點準時起來 其實是根本沒睡 拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服 吃著吐司配著紅牛 我可以感覺到我的手在抖...... 唉沒想到敗在睡眠不足這關 這下連E目標都決定放棄了 只求完賽 開跑前順利跟阿桂碰到面（人實在是太多...） 開心的情緒一直延續到開跑 有點風 微涼 無雨陰天 今天可以好好享受強風吹拂了 等等 人多到旁邊的人說：這是健走比賽嗎？ 是的 前兩公里人都多到跑不出去 所以先生難得陪我跑了兩公里... 第四公里好像才有漸漸少一點點 趕快加速 但怎樣都衝不破人牆 只好維持速度邊找配速員跟車 （7:20/6:33/6:28/6:05） 一路速度起起伏伏 努力穩住 七到十三公里跑北安路明水路 一路維持在5:50到6:00之間 因為海拔低又平坦 很適合衝一下 十公里時發現好像有機會PB（手錶顯示1:07）身體狀況好像也還可以 更不敢放鬆 一路逼自己催速度 十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點 雖然是上坡～但我覺得蠻緩的 還可以超不少人（上坡真的要練，有練有保佑） 因為這段大家都用走的@@ 人又多路又小 要跑6:00要超人要閃人 還是有累 十七公里 下橋了 第三個折返點也結束了（終於） 十八公里 進水門河濱公園了 要來感受被強風吹拂的痛快了（嗚嗚嗚風有點大阿...） 這時心裡負面情緒全湧上來 三公里 還有三公里 十九公里 XXXXX（請讓我消音處理一下） 兩公里（喘） 兩公里（喘） 很快到（喘） XXX（喘） 我好喘 呼呼呼呼呼 我只能努力呼吸努力喘息 因為 手錶時間是 1:56 哇哇哇 我好像還可以再加速 好像還有機會210以內 我 我 我好喘 14分鐘 兩公里 拼了 （5:48/5:35）（最後一公里是整趟最快的一公里） 2:08:59 含淚笑著舉高雙手衝進終點 回頭對著跑道深深一鞠躬 謝謝在賽道旁的加油團每次擊掌我都好像補血般的復活 謝謝比賽辛苦的工作人員 謝謝先生跟我一起參賽ㄧ起成長我練跑時也一肩扛起兩隻和家事 謝謝在家辛苦幫我們帶兩隻調皮鬼的公婆真的辛苦了 謝謝各地支持聲援我的好友們 謝謝JAY大無私分享練跑的資訊及課表 謝謝老天給的這麼完美的天氣 今天 我真的有全力以赴了 我也真的沒想要復仇 但是 破PB 真的好開心 ———————————————————- 潛水很久了 第一次PO心得文文很長很瑣碎 請大家見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.22.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547483696.A.6D3.html
推 micco: 半馬就不要肝醣超補了~ 01/15 00:38
推 chieher: 謝謝你的分享，要照顧家庭跟小孩真的很不容易 01/15 02:10
→ chieher: 恭喜達到 B+ 標! 往後也繼續加油 :) 01/15 02:10
推 mesenchymal: 能在跑步訓練跟家庭生活找到平衡就你已經是最棒的了! 01/15 04:46
推 yuanna: 恭喜 01/15 05:31
推 terryc: 恭喜，再接再厲啊 01/15 08:20
推 runaway580: 恭喜！ 01/15 08:27
→ lchtommy: 恭喜 01/15 08:48
推 wylee: 恭喜 01/15 09:54
推 icic21: 恭喜！！！ 01/15 10:14
推 Ragnarok: 恭喜 01/15 11:17
推 amlodipine: 恭喜！去年也是台北馬初半馬226，這次當終點服務人員 01/15 11:20
→ amlodipine: ～ 沒參賽到XD 三月國道馬希望能衝215！ 01/15 11:20
推 shanyer: 恭喜！我也想趕快養好傷重新上場阿 01/15 13:36
推 MAMAPOPO: 恭喜! 01/15 15:33
推 youngerwu: 厲害厲害 01/15 19:36
推 constantwind: 跟我的時間差不多耶，那我們當時應該在附近，這種感 01/16 07:15
→ constantwind: 覺蠻特別的 01/16 07:15
→ yosigo: 我進站是2:11:50樓上也是嗎？ 01/16 08:00
→ yosigo: 謝謝大家～ 01/16 08:00
推 LsVCheN: 恭喜! 01/16 09:03
推 ForSeasonTea: 恭喜破PB! 01/17 08:49