推 mida: 感謝分享,同樣練漢森推一下,一起加油~~~ ^^ 01/15 22:31
推 rill: 謝謝無私分享,感謝 01/15 22:35
推 qwer74520: 感謝 01/15 23:48
推 mesenchymal: 推分享,也希望大家能搭配書使用。才能更了解這課表 01/15 23:50
→ mesenchymal: 設計的原理,以及更容易幫自己訂出適當的菜單 01/15 23:50
同意!
我個人有買實體書跟電子書,個人訓練有時會有突發狀況,生病、受傷或是要把訓練時間
調整,很難百分之百照表操練。在這種情況下,若手上有本漢森的書會更清楚該如何對課
表作相應的調整。
實體書可以透過 Amazon 或者是台灣也有些網路書店能下單,電子書之前查找過 Amazon
和 Google 圖書都有,價錢會比實體書便宜不少,也可以作為參考。
推 a145258: 好奇長距離跑(L pace)沒有每週跑,而是隔週跑@@? 01/16 10:06
推 max092976079: 這個漢森隔週的強度比較高呢,是以雙週為模組嗎 01/16 12:07
原本的課表有因應個人需求做調整,已更新回正確版本。
另外提醒一下,漢森有 Beginner 跟 Advanced 兩個版本,此為 Advanced 版本。
推 kaio76930: 推 01/16 12:17
推 kevinchang00: 感謝分享。請問如果目標賽事是萬金石,可以直接從 01/16 12:22
→ kevinchang00: 中間開始練嗎? 01/16 12:22
如果你過去沒有針對賽事做過完整的訓練,對自己的練習狀況還不夠熟悉的話,我個人是
不建議。一方面是從中間開始很可能會對你自身來講強度過高,導致受傷;另一方面是週
期化課表的各個階段都有它的意義在,只跟了一半效果也會有些打折。
推 Erinyes: 謝謝分享 01/16 13:00
想到之前有因應我個人需求調整課表,有些日期的訓練稍有不同。剛剛已經再做了一次
檢查,更新回原版的漢森進階版本。而在這張 Google 表單上的課表數字上都是公制單
位,另外熱身和收操的距離沒放上去,請大家訓練時還是要注意。
網路上會發現漢森馬拉松的課表有 Beginner Marathon 及 Advanced Marathon,此表
為 Advanced Marathon 的版本。
※ 編輯: sirius733 (118.233.155.108), 01/16/2019 14:08:08
推 beastwu: 看了一下不是很懂,不過還是很感謝 01/16 16:40
推 xiuyi: 進階課表的長距離跑是兩週一次沒錯。 01/17 07:48
推 mida: 標準的speed應該沒有跑金字塔吧?我也都會改跑幾次金字塔 XD 01/17 10:30
對,剛剛發現這忘了改回去,已調整 XD
另外最近會收到一些人寄信給我要求更改權限,這邊說明一下,要先複製一份副本到自己
的 Google Drive 才能做修改喔,圖片解說如下:
1. 複製一份副本
https://i.imgur.com/DTiGqIu.png
https://i.imgur.com/HlAyFYH.png
2. 更改賽事名稱及日期即可
https://i.imgur.com/Tf2on0K.png
※ 編輯: sirius733 (111.240.214.74), 01/17/2019 19:23:57
推 vanillawalk: 感謝分享! 10/10 12:47
推 joviwu: 非常感謝您 03/14 12:18