推 mingyuantsai: 只有先累積里程，別無他法 01/16 22:38
→ mingyuantsai: 累積經驗，你會有答案的 01/16 22:39
瞭解，因為早上的時間只有40-60分鐘，擔心進步的空間不大
推 micco: 滑雪時持續使用全身肌肉保持平衡~就偷練到了~ 01/16 22:40
原來如此，M大也滑雪嗎? 滑過一次以後就上癮了:))
推 netx1209: 六分速不用特別練 跑量堆一堆就有了 01/16 22:41
哈哈，是不是六分速跑完對於半馬來說太簡單了，我會努力堆的!!
→ ckHuang: 你只要持之以恆，一週5天晨跑的量累積起來很可觀 01/16 23:12
→ ckHuang: 晨跑大約30分鐘後身體也熱開了，剩下的時間提速(不是全力 01/16 23:14
→ ckHuang: 衝)跑完也有訓練效果 01/16 23:14
瞭解，之前都是順順的跑完40分鐘，之後我會在30分鐘後開始加速的。
今天跑的時候一開始跑太快，導致後面太累很喘，不過速度上也破了新高6.22/km
不過很怕氣喘發作，下次還是像大大說的等身子暖了再開始加速好了。
→ ckHuang: 在家徒手深蹲/弓步蹲，也是一種肌力訓練。分次數完成100 01/16 23:17
→ ckHuang: 下應該能感受出差別 01/16 23:17
我完全感受到了... 我是早上跑完洗完澡才看到回覆，立馬去做了50下，結果腿部肌肉很有感!
但因為剛洗完澡，實在不想在流汗在洗一次澡，今天就偷懶先做50下好了:))
想確認一下100下弓步蹲是指左右腳各100下嗎?
→ p09171989: 我也是在練習中 不過我都是在wg跑跑步機 從速度7跑到現 01/16 23:20
→ p09171989: 在10以上了 還在努力中 01/16 23:20
HiHi, 我以前也跑過跑步機，速度最多只能到11，一起努力吧
不過我個人的感想跑跑步機會比較輕鬆一點，可以試試看戶外跑會有不同的感受喔XD
推 houwai: 假日跑跑長距離 熟悉跑21的感覺 跑多了就是你的 01/16 23:34
好喔，假日的確比較有時間可以多跑一點，但如果一樣是晨跑的話建議超過60分鐘嗎?
推 WayYoung: 可以上課有教練帶進步很快也健康 01/16 23:49
→ WayYoung: 推薦DHRC，有不同課程可以選自己適合的 01/16 23:50
感謝推薦，有機會可以嘗試看看，主要是想要檢視有沒有什麼不良的習慣
推 evanzxcv: 一個禮拜晨跑五天，就算這樣不加別的訓練，久而久之已經 01/17 04:41
→ evanzxcv: 可以跑半馬了 01/17 04:41
好的，我會努力的，不過跑半馬之前是否自己訓練時跑過一次21k會比較好呢?
推 n924127: 同意樓上 因為我就是這樣XD 每個禮拜跑四天左右 每次5～6 01/17 06:50
→ n924127: k 月跑量110左右 真的就可以用6分速跑半馬了 沒練間歇 沒 01/17 06:50
→ n924127: 練LSD 01/17 06:50
大大太強了，希望我也能像您一樣進步，想在六分內完賽~~
推 kobegtxz: 很OK的 繼續堆跑量 偶而練點LSD 輕鬆玩賽拉 01/17 07:29
→ doglegbow: 就繼續這樣跑，假日再多加一次10km以上的LSD，過一段 01/17 08:06
→ doglegbow: 時間應該就可以沒什麼壓力的達標 01/17 08:06
LSD跟Tempo跑會比較建議先練哪一個呢? 感覺起來Tempo跑比較難 感謝建議
推 saylike: 單純建議 以平日早上你時間有限的情形下 你就固定練跑時 01/17 10:03
→ saylike: 間 但是以你有能力的狀況下 每天用最快的速度跑完 逐漸加 01/17 10:04
→ saylike: 速 這樣子 一方面 你之後距離能增加 另一邊速度也能增加 01/17 10:05
→ saylike: 至少 我以前每天只有一小時可練習的狀況下 反而是提高我 01/17 10:05
→ saylike: 速度的方法 01/17 10:06
好的，大致上瞭解大大的意思，就是說利用有限的時間，慢慢增加自己的速度後
同樣是40鐘的話，跑量也會慢慢持續增加，感謝提供方法。
→ hsyumi1026: 新手就是慢慢增加跑量，間歇先不要 01/17 10:11
瞭解
→ doglegbow: 我覺得你假如有報比賽的話，那就要開始練Tempo，假如沒 01/17 10:28
→ doglegbow: 有的話，先把LSD慢慢拉長就好。個人看法是不要受傷，慢 01/17 10:28
→ doglegbow: 慢來，比較快~ 01/17 10:29
→ doglegbow: 強度加強->進步會快是必然的，但受傷機會也會增加 01/17 10:30
→ doglegbow: 所以若還不是太能掌握或是沒人在旁指點，我會建議保守 01/17 10:31
→ doglegbow: 一點 01/17 10:31
目前還沒有報名比賽，所以可能就用LSD慢慢拉長，詳細的LSD我在爬文看看
另外想請教如果要報半馬的話，今年中尾是否有推薦新手跑的賽事呢?
推 mpbaby: 因為你去滑雪 沒跑步 有休息到 回來跑步就感覺變輕鬆了 01/17 11:08
有道理，畢竟休息了大概五天，不過滑雪的兩天真的累到翻掉。
推 oaks: 其實這樣訓練很好 跑40-45分鐘還有力氣跑 代表沒有練過頭 01/17 11:54
平常跑40-45分鐘都還有力氣跑，除了身體狀況比較差的時候也不會太勉強自己
像我昨天凌晨兩點才睡，早上七點起來跑，明顯感受到體力精神不佳，
不過還是希望在天氣好的時候多累積自己的跑量，才可以維持到一週五天。
→ oaks: 剛開始比較無聊 有點像蹲馬步 之後可以在每天的40-60分鐘內 01/17 11:55
→ oaks: 加2.3公里的tempo就好 例如慢跑3公里tempo3公里 緩跑2公里 01/17 11:55
推 oaks: 剛開始先體驗些許快跑的感覺 等到馬步蹲夠了 再慢慢把快跑 01/17 11:59
→ oaks: 拉長一點點到6-8K 01/17 12:00
好的，我用的是足步蹲也OK嗎?不過Tempo and LSD 這兩者我會再嘗試看看取其一
沒有手錶的壞處似乎沒辦法準確的知道自己有沒有跑在速度內。
→ ckHuang: 徒手蹲，可以先不管單腳或雙腳。抓個目標做習慣再一路加 01/17 12:21
→ ckHuang: 上去就好 01/17 12:21
好的，今天蹲完之後不是為什麼左手有點拉到的感覺(甘手什麼事情QQ)，明天繼續努力
→ derekQQ: 倒數第二段正確 01/17 13:02
請問大大是指我嗎?
推 v2ssili: 半馬想6分速完賽只需要累積跑量就夠了 間歇還太早了點 周 01/17 13:28
→ v2ssili: 末有時間稍微加長距離即可 就算比平常慢一點的速度也ok 01/17 13:29
瞭解，Tempo跟LSD都有人建議，我會在酌量測試看看的，謝謝
推 dai26: 樓上說的沒錯 01/17 15:49
→ dai26: 有需要頂多配個變速跑，譬如說十公里內，前後2公里6分速， 01/17 15:51
→ dai26: 中間6公里5分半 01/17 15:51
收到，感謝提供方法，不過沒手錶很難知道自己有沒有跑在速度內。
推 v2ssili: 如果真的有心要練 去買支錶吧 不管是新的還是二手都可以 01/17 19:56
了解，我也在猶豫，其實我原本比較想買平常也可以帶的Apple Watch 4,
但功能是不會不夠用? (不過我還瞞疑惑我會用到什麼功能，除了配速之外)
→ ckHuang: 去二手版撿便宜的錶啊，值得啦 01/17 21:28
哈，是棄坑的人太多嗎 錶是不是比較不用擔心故障問題? (自己的CK錶快十年也沒壞過)
→ taidocky: epson sf850 現在大特價 非常值得入手 01/18 10:28
有看到了五千多，感謝大大推薦
推 n924127: MW Watch 2也不錯 cp值很高 01/19 12:28
好的，感謝推薦
→ derekQQ: 先照自己的跑法跑，等跑到時間已經沒辦法再快，再來發文 01/20 16:39
→ derekQQ: 跑錶就隨便買個可以計里程數的就ok，像gowatch770蠻便宜 01/20 16:41
→ derekQQ: 二手要不要1k還不確定，不要在室內跑，gps定不到位 01/20 16:42
瞭解，感謝建議 (目前都有持續進步 哈哈)
推 saigxx: 果然會有人推新手三寶 01/21 08:05
蝦咪三寶!?QQ
推 rchang964: 確認你的跑步姿勢是前腳掌先著地，步頻是180/分。如果 01/21 23:35
→ rchang964: 不符合，不易進步，且容易受傷 01/21 23:37
推 rchang964: Youtube上去看徐國峰老師如何增加跑步效率的影片 01/21 23:39
WOW，感謝大大推薦的影片，我最近才在修正自己跑步的著地面，
因為我看到一些文章提到慢跑的時候是腳跟先著地後腳掌在使力，
所以我還刻意得先用腳跟著地，但看完影片發現著地實間的差異，
是否意味著前腳掌先著地才是正確的呢?
原本是比較擔心產生前腳掌痛-「蹠痛」(之前有痛過一次 但沒有到非常痛)
https://www.drfoot.com.tw/uploads/image/dr_foot%E8%B9%A0%E9%AA%A8.png
