[問題] 漢森課表安排請益

[PttWolf (Dokuzaru)]

我有兩場相隔12週的比賽

如果兩場比賽設定目標相同
(希望能以相近的實力去比賽)

請問我該如何安排課表？


稍微看了一下，扣掉賽後兩週恢復

還有十週的時間，如果前兩週當作調整期，後面八週直接帶進漢森Week11~
Week18的課表(Strength+賽前減量)

因為第一場賽事前已經吃完一個完整週期 & 進入週期前都有持續訓練，所以選擇跳過基
礎期

單純想維持狀態，所以沒有安排強化期(speed)，只安排兩週來調整狀況

請問這樣安排有沒有什麼不妥？

看過書但是找不到短課表的安排法
(可能是我眼花沒看到XD)

謝謝各位：)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.217.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548145153.A.BE1.html
※ 編輯: PttWolf (111.82.217.21), 01/22/2019 16:21:17
※ 編輯: PttWolf (111.82.217.21), 01/22/2019 16:32:26
→ doglegbow: 假如第一場已達標，那第二場之前的訓練不就維持就好？
推 sxi: 方案1. 去頭、去尾或砍掉中間
→ sxi: 方案2. 每三週濃縮併兩週，16週變成10週
謝謝提供方向，我會考慮自身狀況，然後測試看看的
→ sxi: 方案3. 召喚jay大..
推 lemelqoo: 我不是Jay大，樓下召喚~
※ 編輯: PttWolf (118.170.233.14), 01/22/2019 19:14:04
推 kobegtxz: 用樓上幾樓為祭品召喚jay....再覆蓋兩張卡結束這回合...
推 chewei55: 職業投業餘要看你的恢復調整是完全停擺還是只跑Easy，如
→ chewei55: 果有跑Easy接著週期訓練應該沒問題。反之如果完全停機，
→ chewei55: 你應該需要再跑10天的Easy再去接續課表。
→ chewei55: （請忽略前面的職業投業餘，囧）
推 susuqi: 覺得大家還是需要依照自己能力安排吧
→ susuqi: Jay大也會累的 而且他都有給很多課表了
→ susuqi: 上網查一下就有了
推 micco: 如果半馬就不用調直接練~全馬隔3個月也調不回來,結案XD
推 chieher: 偶覺得不用召喚偶了啊，各位最近回答的內容都是 98% 正確
→ chieher: (真是欣慰) :3 回原題：如果是我的話，既然目標不是再進
→ chieher: 步，那當然是以 strength 為主
→ chieher: Advanced Marathon 會建議你練後面的課表，中間抽掉幾周
→ chieher: 拿最後10-12週，中間每3~4週抽掉一週重覆率比較高的
→ chieher: 舉例，練 Wk 9,11,12,14,15,16,17,18 這樣。
→ PttWolf: 謝謝各位的指教:)